Hoe u de oefening voor het heffen van buikligging uitvoert

Inhoud

• Voordelen van liggende SLR-training
• Een oefening voor het heffen van buikligging met gestrekt been correct uitvoeren
• Gevoelige SLR-trainingstips en -aanpassingen

Als u rugpijn of heuppijn heeft, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw mobiliteit te verbeteren en uw symptomen te beheersen. Een onderdeel van uw revalidatie kan het uitvoeren van oefeningen zijn om de kracht van uw lage rugspieren en uw heupen te verbeteren. Dit kan helpen bij het verbeteren van de manier waarop u loopt of kan helpen bij het bereiken en behouden van een juiste houding.

Een belangrijke oefening die mogelijk deel uitmaakt van de revalidatie van uw wervelkolom, heup of onderste extremiteit, is de oefening met buikligging met rechte benen (SLR). Deze oefening, ook wel buikligging of heupextensie genoemd, is eenvoudig thuis uit te voeren als onderdeel van uw thuisoefenprogramma. Het is een versterkende oefening die de gluteale spieren van uw heupen en uw lage rugspieren traint.

Voordelen van liggende SLR-training

Enkele veel voorkomende problemen waarbij u baat zou kunnen hebben bij het uitvoeren van de heup-SLR-oefening tijdens uw revalidatie zijn:

• Onderrug pijn
• Na een lumbale operatie
• Heuppijn
• Na een totale heupprothese
• Als onderdeel van een SLR-progressie na een knieoperatie
• Als onderdeel van een blessurepreventieprogramma om de kracht en stabiliteit van heupen en rug te verbeteren.

De liggende SLR-oefening helpt ook om het actieve bewegingsbereik (ROM) van uw heupextensie te verbeteren.

Het uitvoeren van de oefening voor het heffen van het gestrekte been in buikligging is eenvoudig te doen. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw fysiotherapeut of arts voordat u aan deze of een andere oefening begint.

Een oefening voor het heffen van buikligging met gestrekt been correct uitvoeren

Om de SLR-oefening in buikligging uit te voeren, begint u met het zoeken van een geschikte ligplaats zonder obstakels.

1. Ga met je gezicht naar beneden (naar voren) op de grond liggen.
2. Span uw kernspieren voorzichtig aan door uw buikspieren ingeschakeld te houden. U moet nog steeds kunnen ademen terwijl u dit doet.
3. Houd je buikspieren aangespannen en je knieën gestrekt, en til langzaam een ​​been naar achteren. Je moet je knie recht houden terwijl je bovenbeen van de grond komt.
4. Houd je rechte been twee seconden in de lucht en laat je been dan langzaam weer op de grond zakken. Zorg ervoor dat u uw rug of bekken niet draait terwijl u uw been optilt.
5. Voer de oefening langzaam uit gedurende 10 tot 15 herhalingen en herhaal de oefening vervolgens voor het andere been.

Gevoelige SLR-trainingstips en -aanpassingen

Sommige mensen wisselen graag hun been omhoog tijdens de SLR in buikligging, vooral wanneer ze de oefening uitvoeren als onderdeel van een oefenprogramma voor de lage rug.

Het uitvoeren van de oefening kan een lichte toename van ongemak in de lage rug veroorzaken. Als de oefening een acute of sterke toename van de lage rug-, heup- of beenpijn veroorzaakt, stop dan met uitvoeren en neem contact op met uw arts of fysiotherapeut.

U kunt deze oefening een of twee keer per dag uitvoeren, en het is een goed idee om bij uw PT na te gaan hoe vaak u de oefening doet voor uw specifieke toestand.

U kunt ook meer uitdaging toevoegen aan de gevoelige SLR door een manchetgewicht van één of twee pond aan uw enkel toe te voegen om de hoeveelheid weerstand tijdens het uitvoeren van de oefening te vergroten. Een weerstandsband, zoals een Theraband, kan ook worden gebruikt om weerstand te bieden en de uitdaging te vergroten met beenliften.

Als je een nog uitdagendere progressie van de naar voren liggende SLR wilt proberen, probeer het dan op handen en voeten uit te voeren, zoals in een kruiphouding. Het uitvoeren van beenliften in een plankpositie zal de uitdaging nog groter maken.

Een woord van Verywell

Lage rug-, heup- of beenpijn kan door veel verschillende factoren worden veroorzaakt. Als uw fysiotherapeut vaststelt dat u baat kunt hebben bij het versterken van uw bilspieren en lage rugspieren, kan hij of zij de oefening voor buikligging voor het heffen van het gestrekte been voorschrijven om u te helpen de kracht van uw heupen en de stabiliteit van uw lumbale wervelkolom te verbeteren.