Inhoud
Als u lage rugpijn of nekpijn heeft, dan begrijpt u hoe slopend dit kan zijn. De symptomen die van uw rug komen, kunnen het moeilijk maken om te zitten, staan, buigen, lopen en dagelijkse basistaken uit te voeren.Een bezoek aan uw fysiotherapeut is een goede eerste stap in de zorg voor uw rug- of nekpijn. Hij of zij kan uw situatie beoordelen en specifieke oefeningen en strategieën aanbieden om uw pijn te verminderen en uw mobiliteit te verbeteren.
Uw fysiotherapeut zal waarschijnlijk rugoefeningen voorschrijven om uw algehele bewegingsbereik en kracht in uw rug te verbeteren. Dit kan u helpen om beter te bewegen, en regelmatig uitgevoerde oefeningen kunnen u helpen toekomstige episodes van rug- en nekpijn te voorkomen.
Houdingscorrectie is ook een belangrijk onderdeel van elk fysiotherapieprogramma voor lage rug- of nekpijn. Door de juiste houding aan te nemen en te behouden, kan de druk op de wervelkolomgewrichten en tussenwervelschijven worden verminderd en kan de pijn die van uw rug komt, worden verlicht.
Een eenvoudige oefening die u kunt uitvoeren om uw lichaam te helpen de juiste houding te herkennen, wordt de traag-overcorrecte procedure genoemd. Het kan u helpen begrijpen hoe het voelt om uw wervelkolom in de optimale positie te hebben om de juiste houding te behouden. Dit kan helpen bij het verminderen van rugpijn, en een juiste houding kan een manier zijn om te voorkomen dat de pijn terugkomt.
De slouch-overcorrecte procedure
Voordat u met een trainingsprogramma voor uw rug begint, moet u uw arts of fysiotherapeut bezoeken om er zeker van te zijn dat u veilig kunt oefenen.
Om de traag-overcorrecte oefening te beginnen, gaat u in een stoel zitten met uw rug niet ondersteund. Laat uw rug dan langzaam zakken in een voorwaarts gebogen houding. Uw beweging in deze positie moet langzaam en doelgericht zijn.
Nadat u bent gezakt, houdt u deze positie een tot twee seconden vast en gaat u verder met het overcorrecte gedeelte van de procedure.
Houd er rekening mee dat als u pijn begint te voelen tijdens het slungelig, u moet terugkeren naar de rechtopstaande positie en proberen deze vast te houden.
De overcorrecte positie van de slouch-overcorrecte procedure
Nadat je een of twee seconden in de slungelige houding hebt doorgebracht, is het tijd om de overcorrecte houding van de oefening uit te voeren. Om dit te doen, probeert u zo recht mogelijk rechtop te gaan zitten.
Als u rechtop zit, moet een voorwaartse kromming in uw wervelkolom, een lordose genaamd, worden geaccentueerd. Uw houding moet zo rechtop zijn dat u zich onnatuurlijk voelt, en u moet een lichte belasting voelen voor uw lage rug, nek of schouders.
Als u eenmaal volledig rechtop en overgecorrigeerd bent, houdt u de positie 1 tot 2 seconden vast en laat u uw houding langzaam ongeveer 10 tot 15% los. U zou de spanning en spanning in uw nek, schouders of lage rug moeten voelen verdwijnen. De voorwaartse curve in uw lage rug moet nog steeds aanwezig zijn, maar niet volledig geaccentueerd.
U zou nu in de juiste houding voor uw rug moeten zitten. Deze houding kan in het begin onnatuurlijk aanvoelen, maar naarmate u vordert met de traag-overcorrecte procedure, zal het steeds natuurlijker aanvoelen. Als u eenmaal de juiste zithouding heeft bereikt, kan het gebruik van een lendenrol of een klein kussen achter uw onderrug ter ondersteuning uw wervelkolom in een optimale positie houden.
U kunt de traag-overcorrecte procedure 10 herhalingen herhalen, en het kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd om te oefenen met het verkrijgen en behouden van de juiste zithouding.
Een woord van Verywell
Oefeningen en een goede zithouding zijn beproefde methoden om lage rug- en nekpijn te verminderen. Door de slouch-overcorrecte procedure uit te voeren, kunt u uw wervelkolom leren in een optimale houding te staan om pijn te verminderen en te elimineren en de pijn weg te houden.