Inhoud
Er zijn vijf slaapfasen: stadia 1, 2, 3, 4 en REM (snelle oogbeweging). Gewoonlijk begin je als je slaapt in fase 1 en doorloop je elke fase totdat je de REM-slaap bereikt, en dan begin je de cyclus opnieuw. Elke volledige slaapcyclus duurt 90 tot 110 minuten. Je hersenen gedragen zich anders in elke slaapfase. In sommige fasen kan uw lichaam bewegingen maken, maar in andere zullen uw armen en benen onbeweeglijk zijn. Als u goede slaapgewoonten heeft, krijgt u elk type slaap dat u nodig heeft.Fase 1
Fase 1-slaap is lichte slaap. Je ervaart een in en uit slaap vallen. U kunt gemakkelijk gewekt worden. Uw oogbewegingen en lichaamsbewegingen vertragen. U kunt een plotselinge schokkerige beweging van uw benen of andere spieren ervaren. Deze staan bekend als hypnische myoclonia of myoclonische schokken. Deze 'slaapstarts' kunnen een gevoel van vallen geven. Ze worden veroorzaakt doordat de motorische gebieden van de hersenen spontaan worden gestimuleerd.
Stage 2
Tussen 45 en 55 procent van uw slaaptijd wordt doorgebracht in fase 2-slaap. Tijdens deze fase stopt de oogbeweging en worden uw hersengolven (een maat voor het activiteitsniveau van de hersenen) langzamer. Er zullen ook korte uitbarstingen van snelle hersenactiviteit zijn die slaapspoelen worden genoemd.
Stap 3
Fase 3 is de eerste fase van diepe slaap. De hersengolven zijn een combinatie van langzame golven, bekend als deltagolven, gecombineerd met snellere golven. Tijdens fase 3 slaap kan het erg moeilijk zijn om iemand wakker te maken. Als u tijdens deze fase wakker wordt, kunt u zich gedurende enkele minuten suf en gedesoriënteerd voelen.
Stap 4
Fase 4-slaap is de tweede fase van diepe slaap. In deze fase maken de hersenen bijna uitsluitend de langzame deltagolven. In deze fase is het ook erg moeilijk om iemand wakker te maken. Beide stadia van diepe slaap zijn belangrijk om je 's ochtends verfrist te voelen. Als deze stadia te kort zijn, zal de slaap niet bevredigend aanvoelen.
REM-slaap - snelle oogbeweging
REM-slaap is de slaapfase waarin dromen plaatsvinden. Wanneer u in de REM-slaap komt, wordt uw ademhaling snel, onregelmatig en oppervlakkig. Je ogen zullen snel bewegen en je spieren worden onbeweeglijk. Hartslag en bloeddruk nemen toe. Mannen kunnen erecties krijgen. Ongeveer 20 procent van de slaap is REM-slaap voor volwassenen.
REM-slaap is ook de slaapfase waarin je droomt. Deze slaapfase begint ongeveer 70 tot 100 minuten nadat u in slaap bent gevallen. De eerste slaapcyclus heeft een kortere REM-slaapfase. Tegen de ochtend neemt de tijd die u in de REM-slaap doorbrengt toe en nemen de diepe slaapfasen af.
Onderzoekers begrijpen REM-slaap en -dromen niet volledig. Ze weten dat het belangrijk is bij het creëren van langdurige herinneringen. Als de REM-slaap van een persoon wordt verstoord, volgt de volgende slaapcyclus niet de normale volgorde, maar gaat vaak direct over naar de REM-slaap totdat de verloren REM-tijd van de vorige nacht is ingehaald.