10 dingen die u niet moet doen als u PCOS heeft

Inhoud

• Rook
• Eet voedingsmiddelen met veel suiker
• Wees een Couch Potato
• Sla doktersafspraken over
• Vergeet uw menstruatie bij te houden
• Negeer uw symptomen
• Onderschat uw behoefte aan slaap
• Neem uw medicatie onregelmatig in
• Negeer symptomen van depressie
• Houd het voor jezelf

PCOS hebben betekent niet dat uw leven voorbij is. Er zijn veel dingen die u kunt doen om uzelf gezond te houden en het risico op complicaties op latere leeftijd te minimaliseren. Bekijk deze lijst met 10 dingen die u niet moet doen als u PCOS heeft.

Rook

Roken kan uw risico op hartaandoeningen, atherosclerose en diabetes vergroten. U loopt een veel groter risico om die aandoeningen te ontwikkelen, evenals het metabool syndroom als u PCOS heeft, dus doe uzelf een plezier en sla gedrag over dat dat risico alleen maar groter maakt.

Raadpleeg uw arts als u hulp nodig heeft bij het afbreken van de gewoonte.

Eet voedingsmiddelen met veel suiker

Zoals u waarschijnlijk weet, is PCOS gekoppeld aan insulineresistentie, waardoor uw lichaam in staat is om suiker te verwerken en ermee om te gaan. Als dit niet wordt aangevinkt, kan insulineresistentie leiden tot diabetes en complicaties aanzienlijk verergeren.

Dit wil niet zeggen dat je alle suikers moet vermijden of moet overschakelen op kunstmatige zoetstoffen, maar concentreer je op het eten van natuurlijk en heel voedsel en probeer zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen uit je dieet te schrappen.

Het beste dieet voor het beheersen van PCOS-symptomen

Wees een Couch Potato

We weten allemaal hoe belangrijk lichaamsbeweging is. En als u PCOS heeft, is het vooral belangrijk om uw risico op hartaandoeningen en obesitas te verlagen.

Het is niet nodig om lid te worden van een sportschool, allerlei luxe apparatuur te kopen of zelfs urenlang te sporten. Probeer in plaats daarvan een paar keer per week 30 minuten per dag te wandelen. Maak het leuk door te wandelen in een park, in je plaatselijke winkelcentrum of met vrienden. Gewichtheffen is ook een geweldige manier om spieren toe te voegen, waardoor uw metabolisme wordt verhoogd en insuline wordt verbeterd.

Hoe lichaamsbeweging voor vrouwen met PCOS leidt tot een betere gezondheid

Sla doktersafspraken over

Uw arts kan u helpen te controleren op complicaties en u gezond te houden. De geplande bezoeken zijn belangrijk om uw gezondheid bij te houden en ervoor te zorgen dat u symptoomvrij blijft. Dit is vooral belangrijk als u een onvruchtbaarheidsbehandeling ondergaat. Sommige medicijnen kunnen ernstige complicaties veroorzaken en u moet worden gecontroleerd.

Tips voor het omgaan met de symptomen van PCOS

Vergeet uw menstruatie bij te houden

Als u geen regelmatige menstruatie heeft, loopt u risico op endometriumkanker. Hoewel zeldzame, vaak gemiste menstruaties uw kans op het ontwikkelen van deze complicatie vergroten. Als het leven druk wordt, kan het gemakkelijk zijn om uit het oog te verliezen wanneer uw laatste menstruatie was, maar wijs een speciale plaats of kalender aan om deze te markeren.

Laat uw arts weten of u voortdurend menstruaties mist of dat er meer dan 40 tot 50 dagen tussen zitten.

Negeer uw symptomen

Het goede aan PCOS is dat er veel medicijnen en behandelingsopties beschikbaar zijn. Het is niet nodig om uw symptomen te negeren of aan te nemen dat ze iets zijn waarmee u gewoon te maken heeft.

Neem regelmatig contact op met uw arts om uw symptomen te bespreken en wees niet bang om te zeggen dat de behandeling niet werkt.

Onderschat uw behoefte aan slaap

Vrouwen met PCOS hebben een verhoogd risico op slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid en obstructieve slaapapneu Slaap is belangrijk. Als u er niet genoeg van heeft, kunnen de hormonen die uw honger onder controle houden worden onderbroken. Dit kan ertoe leiden dat u meer calorieën binnenkrijgt, meestal niet uit gezond voedsel.

Als u voldoende slaapt, kunt u zelfs afvallen en voelt u zich beter. De meeste mensen hebben elke nacht zes tot acht uur ononderbroken slaap nodig.

Hoe PCOS soms kan leiden tot slaapstoornissen

Neem uw medicatie onregelmatig in

Medicijnen, zoals de anticonceptiepil, werken het beste als ze worden ingenomen zoals voorgeschreven en met regelmatige tussenpozen. Het overslaan van doses of het niet regelmatig nemen van het medicijn kan de medicatie ondoelmatig of zelfs gevaarlijk maken.

Als u bijvoorbeeld metformine gebruikt als u niet van plan bent te eten, kan uw bloedsuikerspiegel tot gevaarlijk lage niveaus dalen. Zorg ervoor dat u begrijpt hoe en wanneer u uw medicatie moet innemen wanneer u deze bij de apotheek ophaalt.

Negeer symptomen van depressie

Depressie is niet zomaar iets waar je uit kunt ontsnappen. Het is een ernstige aandoening die moet worden aangepakt door een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Het is bekend dat vrouwen met PCOS significant vaker problemen met depressie hebben.

Als u denkt dat u depressief bent en symptomen ervaart zoals verdriet, moeite met eten of slapen, afvallen of aankomen, of te veel slapen en eten, aarzel dan niet om met uw arts te praten of een afspraak te maken met een hulpverlener.

Het verband tussen PCOS en depressie

Houd het voor jezelf

PCOS kan een uitdagende aandoening zijn en het hebben van een goede ondersteuningsstructuur is cruciaal. Dus als u niemand anders kent die PCOS heeft of niemand heeft met wie u erover praat, zoek dan een steungroep.

Er zijn veel organisaties die plaatsen aanbieden waar je andere vrouwen kunt ontmoeten met PCOS. Neem ook contact op met uw arts voor ideeën.

Praten met uw partner over PCOS