Inhoud
- Eet met aandacht
- Structuur maaltijd en snacks
- Maaltijdplan
- Maak een lijst
- Neem insuline-verlagende medicijnen en supplementen
- Zoek steun
Als u denkt dat uw eten niet onder controle is, volgen hier enkele suggesties die u kunnen helpen.
Eet met aandacht
Mensen die weten wat ze eten, zijn meer tevreden met hun maaltijden en hebben minder trek in eetbuien of te veel eten. Bewust of bewust eten houdt in dat je afgestemd bent op je lichaam en tekenen van honger en volheid herkent, evenals de smaak, textuur en sensaties van eten.
Vaak laat ik mijn klanten eetdagboeken bijhouden waarin ze niet alleen opschrijven welk voedsel ze wanneer hebben gegeten, maar ook aangeven hoe hongerig ze waren voordat ze aten en hoe tevreden ze daarna waren. Je kunt dit zelf oefenen door een beoordelingsschaal van nul tot 10 te gebruiken, waarbij nul volledig uitgehongerd is en 10 het tegenovergestelde extreme-Thanksgiving-diner is.
Neem voor een maaltijd contact op met uzelf om te zien hoe hongerig u bent en tijdens de maaltijd
om te zien hoe tevreden u bent. Het idee is om te stoppen met eten als je denkt dat je hebt gegeten
genoeg voedsel om door te komen tot de volgende maaltijd of snack. Als u aan de maaltijden gaat zitten en langzaam eet, zonder afleiding, kan dit u helpen.
Structuur maaltijd en snacks
Het structureren van regelmatige maaltijden en tussendoortjes gedurende de dag kan de bloedsuikerspiegel stabiliseren en onbedwingbare trek en hypoglycemische (lage bloedsuikerspiegel) episodes voorkomen of verminderen. Dit kan inhouden dat u om de drie tot vijf uur eet en dat u hele granen, veel eiwitten en wat vet toevoegt aan maaltijden en snacks. Vaak eten kan ervoor zorgen dat u niet te hongerig wordt en de neiging tot eetaanvallen opwekt.
Maaltijdplan
We hebben allemaal een takenlijst waar we onze afspraken, belangrijke data en dagschema's opschrijven, maar weinigen van ons nemen de tijd om onze maaltijden te plannen, wat resulteert in het zich herhalende 'wat eten we'-dilemma.
Het vooraf plannen van uw maaltijden en snacks neemt de stress en druk weg bij het beslissen wat u wilt eten
en kan overeten voorkomen. Het kan u ook helpen om gezonder te eten. Hoe vaak heb je gemerkt dat je stopte voor fastfood of ongezonde maaltijden kocht omdat je thuis niets te eten had gepland of geen bevredigende lunch hebt ingepakt? Neem in plaats daarvan wat tijd in het weekend of de avond ervoor om na te denken over wat u de komende dagen gaat eten, en denk eraan om gezonde tussendoortjes te plannen.
Maak een lijst
Effectieve manieren leren om met emoties om te gaan zonder voedsel te misbruiken is een belangrijk onderdeel van de behandeling van eetaanvallen. Ik laat mijn klanten bijvoorbeeld een lijst maken met positieve dingen die ze kunnen doen als ze zin hebben in eetbuien zonder eten. Dit kunnen activiteiten zijn zoals wandelen, lezen, een dagboek bijhouden, een vriend bellen, op internet surfen of een bad nemen. Bovendien kan het werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg mensen helpen hun emotionele triggers te identificeren, en mindfulness en gedragsverandering aanmoedigen.
Neem insuline-verlagende medicijnen en supplementen
Hoewel het niet is geïndiceerd om eetbuien te verminderen, heb ik gemerkt dat vrouwen met PCOS die insulineverlagende medicijnen gebruiken, zoals metformine, minder onbedwingbare trek in koolhydraten rapporteren en in het algemeen minder interesse in voedsel. Evenzo kan het nemen van het voedingssupplement inositol ook helpen om insuline te verminderen en het hunkeren naar te beteugelen, wat leidt tot minder eetbuien.
Zoek steun
Soms kan het erg moeilijk zijn om in je eentje eetaanvallen te overwinnen, vooral als het al jaren aan de gang is. Regelmatig vergaderen met een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in PCOS en eetstoornissen, kan u helpen een bewustere eter te worden en u ondersteunen bij het aanbrengen van veranderingen in uw eetpatroon. Omdat eten soms een manier is om op een ongezonde manier met intense gevoelens om te gaan, is het ook belangrijk om samen te werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerd is in eetstoornissen.
Als u denkt dat uw eten niet onder controle is, neem dan contact op met uw arts of zorgverlener. Online bronnen geven u meer informatie over eetaanvallen of helpen u een eetstoornisspecialist bij u in de buurt te vinden.