Inhoud
- Hoe hardlopen astma ten goede komt
- Astma-aanval wordt geactiveerd tijdens het hardlopen
- Slimme strategieën
Eerst en vooral is het belangrijk om voordat u gaat hardlopen de all-clear van uw arts te krijgen en naar uw lichaam te luisteren als u aan het hardlopen bent. Dit geldt voor iedereen met astma, maar vooral voor mensen met inspanningsastma, die tijdens het hardlopen gevaarlijke piepende ademhaling en beklemming op de borst kunnen ervaren.
Veilig hardlopen met astma vereist ook een beetje bewustzijn van de hardloopomstandigheden, omdat problemen zoals luchtkwaliteit en temperatuur uw astmasymptomen kunnen beïnvloeden.
Hoe hardlopen astma ten goede komt
U kunt zich aangetrokken voelen tot een aantal aspecten van hardlopen. Sommigen vinden het leuk dat ze hierdoor samen met anderen buiten kunnen sporten; anderen vinden dat het hen helpt zich op zichzelf te concentreren en hun hoofd leeg te maken. Weer anderen houden van de endorfinestoot en de positieve gevoelens die het veroorzaakt.
Hardlopen is een soort oefening die u ook kan helpen verschillende fysieke gezondheidsvoordelen te behalen, waaronder het opbouwen van uithoudingsvermogen en het helpen voorkomen van ongezonde gewichtstoename. Deze resultaten zijn gunstig voor iedereen, vooral als u astma heeft.
Volwassenen en kinderen met astma kunnen hun aerobe conditie verbeteren, hun astma beter onder controle krijgen en een betere kwaliteit van leven hebben door deel te nemen aan routinematige lichaamsbeweging.
Als je enthousiast bent over hardlopen, zijn er goede redenen om je interesse te volgen. En als u aarzelt, houd er dan rekening mee dat uit onderzoek blijkt dat de prevalentie van astma onder recreatieve en topsporters minstens even hoog, zo niet hoger is dan de prevalentie van astma onder niet-sporters.
Astma-aanval wordt geactiveerd tijdens het hardlopen
Dat gezegd hebbende, zorgen over het ontwikkelen van astmasymptomen tijdens het hardlopen zijn reëel en moeten in overweging worden genomen.
Bij inspanningsastma is het duidelijk de activiteit zelf die bronchoconstrictie veroorzaakt. In andere gevallen spelen omgevingsfactoren een rol:
- Inlopen koud weer kan oedeem (zwelling en vocht) in de longen veroorzaken, evenals bronchoconstrictie (vernauwing van de luchtwegen) en plotselinge bronchospasmen.
- Vervuiling en allergenen zoals stuifmeel in de lucht kan een ontsteking veroorzaken, die de luchtwegopeningen in de longen gedeeltelijk blokkeert.
Deze fysiologische reacties maken het moeilijk om voldoende lucht in uw luchtwegen te krijgen wanneer u ademt. Als gevolg hiervan kunt u tijdens het hardlopen een beklemmend gevoel op de borst, piepende ademhaling en kortademigheid voelen en kan uw zuurstofniveau gevaarlijk laag worden.
Daarom is het een goed idee om deel te nemen aan een programma voor longrevalidatie dat begeleiding, supervisie en voorlichting over uw astma omvat, voordat u zelfstandig gaat hardlopen.
Slimme strategieën
Als u regelmatig of af en toe wilt hardlopen, is het belangrijk dat u dit doet met uw astma in gedachten. U kunt enkele voorzorgsmaatregelen nemen en vooruit plannen, zodat uw run veilig en voordelig voor u zal zijn.
Praat eerst met uw arts
Het is de moeite waard om te herhalen dat u met uw arts moet praten voordat u begint met hardlopen.
Ze zorgen er niet alleen voor dat uw astma goed onder controle is voordat u aan zo'n fysiek veeleisende activiteit begint, maar kunnen u ook helpen bij het opvoeren van uw training.
Volg een actieplan voor astma
U kunt ook met uw arts praten over een actieplan dat u helpt de vroege tekenen van een op handen zijnde astma-aanval te herkennen en signalen die kunnen helpen bij het hardlopen en wanneer u dat niet doet.
Deze plannen zijn onderverdeeld in drie secties: groen (duidt op een goede astmacontrole), geel (duidt op verergering van astma) en rood (duidt op een medische waarschuwing). Informatie over symptomen waar u op moet letten en wat u eraan kunt doen in elke situatie is inbegrepen.
Stoppen met roken
Roken veroorzaakt longziekte en verergert astma. Als u rookt, worden uw uithoudingsvermogen en uw vermogen om de eisen van het hardlopen te weerstaan, verminderd. Roken kan het risico op uitputting en / of astma-aanvallen tijdens het hardlopen vergroten.
Draag altijd uw Rescue-inhalator
Het is belangrijk om uw inhalator bij u te hebben tijdens het hardlopen, of u deze nu vaak gebruikt of niet. Als u symptomen ervaart tijdens het sporten, moet u deze meteen gebruiken.
Rennen wanneer het aantal pollen laag is
Ren niet of ga alleen voor een korte vlucht op dagen dat het aantal pollen hoog is. Het is ook een goed idee om winderige dagen te vermijden, omdat windstoten deeltjes rondblazen, waardoor uw blootstelling aan astma-triggers toeneemt.
Ga eropuit nadat het heeft geregend
Regen spoelt veel allergenen in de lucht weg en het aantal pollen is het laagst na een regenbui.
Check het weer
Als het buiten koud is, overweeg dan om binnenshuis op een baan of loopband te rennen.
Regenachtige, natte, warme, bewolkte en windstille dagen zijn het beste om met astma te rennen.
Overweeg een beschermend masker
Het dragen van een beschermend masker tijdens het hardlopen kan uw blootstelling aan pollen verminderen.
Als je buiten wilt rennen als het koud is, kun je ook een masker of sjaal dragen om te voorkomen dat er te veel koude lucht in je longen komt.
Opwarmen en afkoelen
Begin uw training langzaam met een warming-up - loop niet zomaar de deur uit en begin krachtig te trainen. Stop ook niet plotseling met trainen. Verlaag in plaats daarvan langzaam uw inspanning gedurende een korte periode voordat u overgaat op een cooling-down.
Douchen na het hardlopen
Om de symptomen te verminderen die ervoor kunnen zorgen dat je morgen geen zin hebt om morgen te gaan hardlopen (of anderszins van invloed zou kunnen zijn op je dag), was je je af na het hardlopen om alle allergenen weg te halen die je tijdens je afwezigheid hebt opgepikt en die zich anders in je huis zouden nestelen. Het kan helpen om je kleren in de wasruimte te laten liggen en ook je schoenen uit te borstelen.
Een douche zorgt ook voor warme, vochtige lucht die na het hardlopen goed kan zijn voor je longen.
Houd uw astma in de gaten
Als uw astma verergert, moet u mogelijk een pauze nemen van het hardlopen totdat u betere controle krijgt met medicatie-aanpassingen of andere aanpassingen van uw levensstijl. Praat met uw arts over wat u ervaart.
Ken uw grenzen
Hardlopen is een inspannende activiteit die uw astma eerder veroorzaakt dan andere activiteiten. Begin langzaam en houd er rekening mee hoe ver en hoe snel u kunt gaan.