Inhoud
De digitale wereld van vandaag leent zich voor een zittende levensstijl voor tieners. De meeste tieners brengen elke week ontelbare uren door achter een computerscherm en spelen videogames. Toch zijn de statistieken duidelijk: tieners die regelmatig sporten, hebben meer kans om gezondere levenslange gewoonten te ontwikkelen dan tieners die dat niet doen.Als je tiener een beetje een 'slappe aardappel' is, is het belangrijk om stappen te ondernemen om hem aan te moedigen op te staan en in beweging te komen. Regelmatige lichaamsbeweging kan enorme voordelen hebben voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid van uw tiener.
Trainingsaanbevelingen voor tieners
Artsen raden aan dat tieners van 13 tot 18 jaar op de meeste dagen van de week ten minste een uur matige tot zware lichamelijke activiteit krijgen. Het minimum moet drie keer per week 30 minuten zijn. Niet alle tieners halen het ideale bedrag, maar als je tiener drie of vier dagen per week 30 tot 60 minuten per dag kan krijgen, is dat een begin.
Tieners die sporten, krijgen mogelijk al voldoende beweging in hun oefeningen en games. Toch kunnen degenen die niet geïnteresseerd zijn in gestructureerde teamsporten, moeite hebben om regelmatig te sporten.
Elke regelmatige lichaamsbeweging gedurende 30 tot 60 minuten een paar dagen per week zal zijn gezondheid en conditie verbeteren. U kunt samen met uw tiener een plan uitwerken dat gemakkelijk te implementeren is en waarvan hij zal profiteren. Hier zijn een paar leuke manieren waarop uw tiener elke dag de aanbevolen hoeveelheden lichaamsbeweging kan krijgen:
- Inline skaten, skateboarden, hoepels schieten op de oprit of fietsen
- Zwemmen in een gemeenschappelijk zwembad
- De hond uitlaten - of de hond van een buurman als je er geen hebt
- Boodschappen doen te voet, met het skateboard of met de fiets (zelfs als hij een rijbewijs heeft)
- Het uitvoeren van zware klusjes, zoals het gras maaien of bladeren harken
Gebruik de tools die al beschikbaar zijn in uw community. Op en neer rennen met tribunes, chin-ups doen in een plaatselijk park of over een baan rennen kunnen uitstekende manieren zijn om gratis aan lichaamsbeweging te doen.
Hoe veel is te veel?
Soms is het niet het probleem om tieners aan het sporten te krijgen, maar het probleem is dat een tiener te veel traint. Te veel lichaamsbeweging kan een ernstig probleem zijn dat zijn tol kan eisen van de fysieke en mentale gezondheid van uw tiener.
Dwangmatig sporten is een reëel probleem dat in verband is gebracht met eetstoornissen. Tieners die schuldgevoelens en angst ervaren die verband houden met het aankomen van gewicht, kunnen elke dag uren besteden aan het verbranden van de extra calorieën. Tieners die veel druk voelen om mager te zijn of een bepaald lichaamstype te hebben, kunnen proberen te trainen in een poging hun uiterlijk te verbeteren.
Hier zijn een paar waarschuwingssignalen dat uw tiener te veel traint:
- Je tiener stelt lichaamsbeweging centraal in zijn leven, waarbij hij vrienden, verantwoordelijkheden en verplichtingen negeert.
- Je tiener oefent elke dag meerdere keren of maakt zich zorgen over een grammetje gewicht.
- Uw tiener lijdt aan verstuikingen of breuken of andere verwondingen, maar blijft werken.
Hoe u gezonde lichaamsbeweging aanmoedigt
De beste manier om ervoor te zorgen dat uw tiener een gezonde dosis dagelijkse lichaamsbeweging krijgt, is door een goed rolmodel te zijn. Je tiener vertellen dat ze moet trainen terwijl je op de bank zit, is waarschijnlijk niet effectief. Doe mee aan gezinsactiviteiten waarbij gezonde doses lichamelijke activiteit nodig zijn. Ga wandelen, tennissen of ga gewoon samen een gezinswandeling maken.
Beperk de schermtijd van uw tiener, want binnenactiviteiten leiden vaak tot een zittende levensstijl. Als een tiener eenmaal opstaat en beweegt, voelt hij zich vaak energieker. Moedig uw tiener aan om de elektronica op te bergen en naar buiten te gaan.
Praat vaak met uw tiener over het belang van lichaamsbeweging, maar houd de nadruk op gezondheid, niet op gewicht. Hoewel obesitas een groot probleem is bij tieners, kunnen eetstoornissen ook levensbedreigend zijn. Praat over het belang van sterke spieren en gezonde botten. Als uw tiener problemen met het lichaamsbeeld lijkt te hebben, zoek dan professionele hulp.