Inhoud
Als het gaat om het kiezen van een gewrichtssupplement, zijn er steeds meer producten die soms meer beloven dan ze opleveren. In feite is een onafhankelijke analyse uitgevoerd door Rapporten van de consument in 2013 meldden van de 16 populaire gewrichtssupplementen niet minder dan zeven - 44% - de hoeveelheden die op het productetiket vermeld staan.Supplementfabrikanten zijn niet onderworpen aan dezelfde strikte voorschriften als de farmaceutische industrie, noch op het gebied van klinisch onderzoek, productmarketing of kwaliteitsborging. Hiertoe moet u een afwachtende houding aannemen wanneer u de beweringen van een fabrikant in overweging neemt, vooral wanneer de woorden "bewezen" of "bewijs" worden gebruikt.
Dit wil niet zeggen dat de producten geen waarde hebben, maar eerder dat u een weloverwogen keuze moet maken bij de beslissing om al dan niet een gewrichtssupplement te gebruiken.
Qua kwaliteit raadt de Arthritis Foundation aan om producten te selecteren van de meest gerenommeerde nationale merken en op hun hoede te zijn voor goedkope alternatieven die beweren dezelfde ingrediënten te hebben voor een fractie van de prijs.
De volgende zijn 15 gewrichtssupplementen die zijn getest en goedgekeurd door een van de drie onafhankelijke, in de VS gevestigde consumentenwaakhonden (U.S. Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab.com).
Glucosaminesulfaat
Glucosamine is een stof die van nature door het lichaam wordt aangemaakt uit glucose en het aminozuur glutamine Glucosamine is nodig om glycosaminoglycaan te synthetiseren, een soort molecuul dat wordt gebruikt bij de vorming en reparatie van kraakbeen en ander lichaamsweefsel.
Glucosaminesulfaatsupplementen worden ingenomen in de veronderstelling dat de orale inname van de producten het glucosaminegehalte in het bloed zal verhogen tot een niveau dat het herstel (of zelfs omkering) van gewrichtsschade verhoogt.
Hoewel het bewijs ter ondersteuning van de hypothese grotendeels gemengd is, concludeerde de Europese GUIDE-studie (Glucosamine Unum In Die Efficacy) dat glucosamine even effectief was bij het verlichten van gewrichtspijn als Tylenol (paracetamol), maar vroeg zich af of het de gewrichtsfunctie daadwerkelijk verbeterde bij gebruik op eigen.
Gerenommeerde supplementen met alleen glucosamine zijn onder meer:
- NOW Foods Glucosamine
- Bulk-supplementen Zuiver glucosaminesulfaat
De aanbevolen dosis glucosamine in 1.500 milligram per dag gedurende één tot twee maanden Een voortgezette behandeling kan worden overwogen als de resultaten gunstig zijn.
Chondroïtinesulfaat
Chondroïtine is de meest voorkomende glycosaminoglycaan in kraakbeen en is gedeeltelijk verantwoordelijk voor de veerkracht van kraakbeen. Chondroïtine is ook belangrijk bij het voorkomen van de werking van enzymen die kraakbeen kunnen vernietigen.
Chondroïtinesulfaatsupplementen zijn bedoeld om de schokabsorberende eigenschappen van collageen te versterken en de verdere afbraak van kraakbeen te voorkomen door het vasthouden van water in kraakbeencellen te verhogen en, in combinatie met glucosamine, zelfs het kraakbeenverlies te helpen omkeren.
Een studie uit 2017 gepubliceerd in de Annalen van de reumatische aandoeningen suggereerde zelfs dat 800 mg dagelijks ingenomen chondroïtinesulfaat gelijk was in het verlichten van gewrichtspijn als een dagelijkse dosis van 200 mg Celebrex (celecoxib).
Chondroïtine wordt meestal ingenomen in combinatie met glucosamine. Gerenommeerde merken zijn onder meer:
- Kirkland Signature Glucosamine & Chondroïtine
- Spring Valley drievoudige sterkte glucosamine chondroïtine
- Osteo Bi-Flex gewrichtsgezondheid
- Nature’s Bounty Glucosamine Chondroïtine Complex
De aanbevolen dosis chondroïtine is 400 mg driemaal daags gedurende één tot twee maanden, voortgezette behandeling kan worden overwogen als de resultaten gunstig zijn.
Methylsulfonylmethaan (MSM)
Van methylsulfonylmethaan, ook wel bekend als MSM, wordt door sommigen aangenomen dat het de gezondheid van ligamenten ondersteunt (het vezelige bindweefsel dat een gewricht bij elkaar houdt). Onderzoek suggereert dat het ook kan helpen bij het aanpakken van ontstekingen en gewrichtspijn.
Hoewel glucosamine en chondroïtine beperkt klinisch onderzoek hebben om hun beweringen te ondersteunen, heeft MSM er nog minder. Degenen die het gebruik ervan onderschrijven, beweren dat de zwavel in MSM het lichaam helpt om de flexibiliteit en kracht van de ligamenten te behouden.
Hoewel MSM beschikbaar is als een individueel supplement, wordt het meestal opgenomen als onderdeel van een combinatiesupplement dat glucosamine, chondroïtine of beide bevat.
Gerenommeerde merken zijn onder meer:
- GNC drievoudige kracht
- De Vitamin Shoppe Joint Solution
- Nature's Bounty Extra-Strength Complex
- Nutramax Cosamin DS
- Schiff Move-Free Advanced Triple Strength
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Gezond gewrichtssysteem Glucosamine Chondroïtine met MSM
- Bluebonnet Vegetarische Glucosamine MSM
- Solgar Glucosamine MSM
MSM wordt over het algemeen voorgeschreven als een dosis van 500 mg tweemaal of driemaal daags gedurende één tot twee maanden. Een voortgezette behandeling kan worden overwogen als de resultaten gunstig zijn.