Inhoud
- Gebruik een lendenrol
- Voer de Slouch Overcorrect-procedure uit
- Gebruik kinesiologietape
- Doe scapulaire stabilisatie-oefeningen
- Stel een alarm in
- Rekruteer vrienden om u zachte herinneringen te geven
Uw fysiotherapeut kan u leren hoe u op de juiste manier moet zitten of staan om een optimale houding te krijgen om met uw toestand om te gaan. Maar het kan moeilijk zijn in stand houden juiste houding tijdens uw dag. Tijdens het werken of autorijden vergeten veel mensen rekening te houden met hun houding; ze glijden gewoon terug in hun oude gewoontes van slungelig zitten, wat kan leiden tot aanhoudende pijn en bewegingsbeperkingen.
Houd er rekening mee dat er enkele gepubliceerde onderzoeken zijn die rapporteren dat houdingscorrectie weinig effect heeft op het algehele niveau van rug- of nekpijn. Studies tonen aan dat een voorwaartse houding van het hoofd de spanning en belasting van uw nek verhoogt. Als u pijn heeft die wordt verbeterd door rechtop te zitten, is het misschien nodig om van tijd tot tijd een kleine houdingscontrole uit te voeren.
Er zijn manieren om uw houding te veranderen en die verandering blijvend te maken. Eerste dingen eerst: zorg ervoor dat u uw fysiotherapeut bezoekt om te leren hoe u het beste kunt zitten of staan om met uw specifieke aandoening om te gaan. Gebruik vervolgens deze strategieën om de juiste houding te behouden.
Gebruik een lendenrol
Een van de eenvoudigste manieren om een goede zithouding te bereiken en te behouden, is door een lendenrol te gebruiken. Dit zijn goedkope ronde kussens die tijdens het zitten kunnen worden gebruikt om de voorwaartse curve in uw lage rug te behouden. Deze curve, uw lumbale lordose genoemd, is essentieel om uw rugspieren, gewrichten en tussenwervelschijven te ontzien.
Veel fysiotherapeuten hebben lumbaalrollen te koop, of u kunt er online een kopen.Uw PT kan u helpen er een te krijgen en kan u leren hoe u uw lumbale rol op de juiste manier gebruikt.
Voer de Slouch Overcorrect-procedure uit
De slappe overcorrecte oefening is een eenvoudige manoeuvre die wordt gebruikt om uw lichaam te trainen om een goede houding te vinden en te behouden. De oefening omvat het langzaam verschuiven van een slungelige houding naar een overgecorrigeerde houding.
Als uw houding eenmaal overcorrigeerd is, zorgt een lichte ontspanning vanuit een volledig rechtopstaande houding ervoor dat u in de juiste houding blijft zitten. Door aan de slappe overcorrecte oefening te werken, kunt u uw lichaam trainen om het gevoel van een juiste houding te krijgen. Je spieren hebben geheugen en hoe vaker je jezelf in een optimale houding plaatst, hoe beter je lichaam in staat zal zijn om een optimale houding te vinden.
Gebruik kinesiologietape
Kinesiologietape is een nieuwere vorm van behandeling in fysiotherapie. De tape is een flexibele katoenen kleefstof die spiercontracties helpt vergemakkelijken en spierspasmen en pijn remt.
Een eenvoudige manier om uw houdingsondersteunende spieren te vergemakkelijken, is door kinesiologietape te gebruiken. De tape kan op uw middelste trapezius en romboïde spieren worden aangebracht om uw schouderbladen en ruggengraat te ondersteunen.
Kinesiologietape voor posturale controle zorgt ook voor een lichte, zachte trekkracht aan uw spieren wanneer u slap hangt. Deze vriendelijke herinnering kan voldoende zijn om u in een uitstekende houding te laten zitten en staan.
Doe scapulaire stabilisatie-oefeningen
Uw fysiotherapeut kan u helpen uw houding te verbeteren door te oefenen. Door de spieren die aan uw schouderbladen hechten te versterken, heeft u een betere controle over uw houding.
Simpele oefeningen zoals de buikligging T, buikligging I of buikligging Y kunnen helpen om de neuromusculaire rekrutering van de spieren te verbeteren die helpen om de juiste houding te behouden. U kunt contact opnemen met uw PT om te leren hoe u de oefeningen op de juiste manier kunt uitvoeren.
Stel een alarm in
Het klinkt eenvoudig, maar als u tijdens het werk een alarm instelt, kunt u uw lichaam trainen om de juiste houding te behouden. Hoe vaak heb je al in een perfecte houding achter je computer gezeten, en merkte je dat je binnen een paar minuten onderuitgezakt bent?
Veel computers en smartphones hebben een alarmfunctie. Stel eenvoudig een alarm of timer in die elke 20 tot 30 minuten afgaat. Pas uw houding aan wanneer het alarm afgaat, druk op de sluimerstand en ga weer aan het werk. Naarmate u beter wordt in het aanhouden van een juiste houding, kunt u de tijd tussen alarmen verlengen.
Rekruteer vrienden om u zachte herinneringen te geven
Het probleem met het volgen van uw houding is dat het moeilijk is om uzelf te zien als u zit. Om dit te verhelpen, kunt u de hele dag voor een spiegel zitten en werken, maar het is een beter idee om gewoon vrienden en collega's te werven om u er zachtjes aan te herinneren dat u lang moet blijven zitten wanneer ze u zien slungelig.
Een woord van Verywell
Een slechte zittende en staande houding kan een oorzaak zijn van rugpijn, nekpijn of schouderpijn. Door uw fysiotherapeut te bezoeken en te leren een juiste houding aan te nemen en te behouden, kunt u er zeker van zijn dat u uw problemen snel oplost en toekomstige pijnaanvallen voorkomt.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst