Topmanieren om uw IBS te laten oplaaien

Inhoud

• Rook
• Drink geen water
• Train niet
• Negeer stress
• Eet grote maaltijden
• Sla slaap over
• Eet je triggervoedsel
• Drink alcoholische dranken
• Eet bewerkte voedingsmiddelen
• Zoek geen hulp

Het prikkelbare darm syndroom (IBS) onder controle houden kan aanvoelen als een fulltime baan. Dat komt omdat het is! IBS vereist veranderingen die uitgebreid kunnen zijn, inclusief het veranderen van het dieet om triggervoedsel te vermijden en het toevoegen van enkele hulpmiddelen voor stressvermindering aan de dag. Deze veranderingen kunnen echter goed werken om mogelijke valkuilen te helpen voorkomen, die op hun beurt een opflakkering van IBS kunnen voorkomen die diarree of obstipatie veroorzaken. Maar niet iedereen weet wat IBS zou kunnen verergeren, vooral in het begin, bij het uitzoeken van een behandelplan. Dragen sommige van deze dingen bij aan IBS-flare-ups?

Rook

Het roken van sigaretten heeft invloed op het hele lichaam, niet alleen op de longen en luchtwegen, maar wanneer rook in het lichaam wordt ingeademd, komt het ook in de maag en darmen terecht. Tabak is een bekend irriterend middel voor het spijsverteringskanaal dat een opgeblazen gevoel, krampen, gasvorming en maaggerommel kan veroorzaken. Dit zou de IBS-symptomen natuurlijk niet helpen.

Drink geen water

Als een lichaam de hele dag alleen koffie en cola light krijgt, kunnen we niet verwachten dat het spijsverteringskanaal zo goed werkt als het zou kunnen.Water is essentieel voor de goede gezondheid van het hele lichaam. Goede drinkgewoonten voor water zullen niet alleen helpen bij het voorkomen van constipatie, maar ook bij het vervangen van vocht dat verloren gaat door diarree.

Train niet

Er is iets dat mensen in slechts 30 minuten per dag kunnen doen dat de algehele gezondheid verbetert, maar de meeste mensen doen het niet. Dit is wat lichaamsbeweging kan doen. De Amerikaanse Surgeon General raadt aan om de meeste dagen van de week 30 minuten aan lichaamsbeweging te nemen, het hoeft geen aaneengesloten 30 minuten te zijn; het kunnen ook 3 afleveringen van 10 minuten zijn, of 2 afleveringen van 15. Oefening helpt bij allerlei problemen, inclusief stress, maar kan ook helpen bij het verlichten van constipatie.

Negeer stress

Stress veroorzaakt geen PDS, maar het zal de symptomen verergeren Iedereen heeft een of andere vorm van stress - het belangrijkste is de reactie op die stress. Stress omzetten in iets positiefs kan helpen. Gebruik stress om creativiteit aan te wakkeren en om actie te ondernemen bij problemen. Het is van vitaal belang om met IBS het hoofd te bieden aan stress om niet toe te staan ​​dat stress blijft bestaan ​​totdat het de gezondheid begint te beïnvloeden.

Eet grote maaltijden

We houden allemaal van eten, maar 3 grote maaltijden per dag eten is niet de beste strategie voor een optimale spijsvertering. Probeer in plaats daarvan 5 of 6 kleinere maaltijden te eten gedurende de dag. Mensen met IBS kunnen een zwaar gevoel hebben na het eten van grote maaltijden, en het eten van kleinere kan dat helpen voorkomen. Bovendien krijgt het lichaam de hele dag een gestage stroom brandstof, in plaats van herhaalde pieken en dalen die een daling van het energieniveau kunnen veroorzaken.

Sla slaap over

De meeste volwassenen hebben 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig voor een optimale gezondheid. Elke dag deze hoeveelheid slaap in de dag inplannen is een uitdaging, maar essentieel om IBS-aanvallen te voorkomen Sommige mensen hebben moeite om in slaap te komen of in slaap te blijven. Probeer een betere slaaphygiëne te oefenen om de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap te verbeteren. Ernstige slaapproblemen moeten worden voorgelegd aan een arts om het probleem op te lossen.

Eet je triggervoedsel

Trigger-voedingsmiddelen variëren van persoon tot persoon met IBS, maar enkele basisthema's zijn: vet voedsel, gefrituurd voedsel, koolzuurhoudende dranken en onoplosbare vezels. Leren welke voedingsmiddelen triggeren om te vermijden, kost tijd en energie, maar wanneer ze worden ontdekt, kunnen ze worden vermeden en dat kan opflakkeringen verminderen.

Drink alcoholische dranken

Dit is een moeilijke, vooral voor degenen die graag socializen. Maar bier (dat vaak gas veroorzaakt), wijn en mixdrankjes (die vaak andere triggers bevatten, zoals vruchtensap of cafeïnehoudende dranken) kunnen moeilijk zijn voor het maagdarmkanaal. Drinken is een kwestie van kwaliteit van leven, maar in sommige gevallen is het misschien beter om niet te drinken om een ​​opflakkering te voorkomen.

Eet bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak toevoegingen zoals suiker- of vetvervangers Veel van deze kunstmatige smaakstoffen staan ​​bekend als irriterend voor het maagdarmkanaal. Zelfs mensen bij wie de spijsvertering niet is vastgesteld, kunnen last krijgen van gas, diarree, een opgeblazen gevoel en pijn na het eten van voedseladditieven. Zoek naar vers, heel voedsel dat zo min mogelijk ingrediënten bevat.

Zoek geen hulp

Hulp kan komen van vrienden, familie, collega's en een zorgteam. Zoek hulp bij het vasthouden aan een IBS-vriendelijk dieet en bij het verminderen van stress. Wees niet bang om hulp en goed advies te aanvaarden wanneer dit wordt aangeboden door een betrouwbare bron.

• Delen
• Omdraaien
• E-mail
• Tekst