Inhoud
Als u op kantoor werkt, handarbeid verricht of gewoon veel stress in uw leven heeft, is de kans groot dat uw bovenste trapeziusspieren constant gespannen zijn. Dit zijn de spieren die over de bovenkant van je schouders gaan.Strakke trapeziusspieren hebben de vervelende gewoonte om de beweging van uw nek, arm en bovenrug te beperken. Als je dit gebied kunt verzachten en loslaten, zul je je waarschijnlijk beter voelen, je bovenlichaamshouding hebben verbeterd en je energie hebben verhoogd.
Het probleem is dat de meesten van ons geen conciërge-massagetherapeuten hebben die ons bij alles wat we doen begeleiden, voor die momenten dat we het krap worden. Dus als er niemand in de buurt is bij wie je je comfortabel genoeg voelt om om een massage te vragen, moet je er zelf voor zorgen of blijven lijden onder het gewicht van te strakke valspieren
Dus als je een game bent om je eigen massagetherapeut voor de bovenste vallen te zijn, dan is hier een eenvoudige techniek die minder dan 5 minuten in beslag neemt en die heel gemakkelijk te leren is.
Voorbereiding
De eerste stap is om uw trapeziusspier nauwkeurig te lokaliseren. Dit is een grote spier met drie verschillende delen in drie verschillende delen van je rug, die zich uitstrekken over de onderkant van je schedel, over je schouders en het grootste deel van je rug. Het is de belangrijkste focus van deze techniek.
U hoeft alleen het bovenste gedeelte te lokaliseren (wederom bovenaan de schouder). Dit deel van de trapeziusspier wordt de bovenste trapezius genoemd (of kortweg de bovenste vallen).
Om dit te vinden, kruist u een arm voor uw lichaam, zodat u de palm van uw hand op de andere schouder kunt plaatsen.
Vervolgens gaan we de oorsprong van de bovenste vallen lokaliseren, d.w.z. waar de spier verbinding maakt met een bot. De oorsprong van de bovenste vallen is eigenlijk een gecompliceerde zaak, maar voor onze doeleinden zullen we twee van de plaatsen bezoeken.
De eerste bevindt zich aan de onderkant van je schedel, dichtbij het midden van de achterkant van je schedel. Een goede leerervaring is om daar met je vingers te beginnen en de spier langs de achterkant van je nek te volgen naar de plek waar de schouders breder beginnen te worden.
Als je verdwaalt, probeer dan de wervel aan de basis van je nek (aan de achterkant) te lokaliseren die uitsteekt.
Dat heet C-7 en is ook een van de oorsprongslocaties van de bovenste trapezius. Aan weerszijden van die hobbel kun je met je vingers op de spier omhoog of omlaag lopen om de oorsprong aan de basis van de schedel te verplaatsen, zoals hierboven besproken.
Als u een professionele massagetherapeut was, zou u waarschijnlijk ook door palpatie (wat u zojuist deed door de spier op specifieke plaatsen aan te raken) het inbrengen (andere uiteinden) van de trapeziusspier willen lokaliseren.
Voor basistechnieken voor stress- en trekontlasting, zoals hieronder beschreven, is dit echter niet nodig. In werkelijkheid is het inbrengen van de bovenste vallen zelfs nog gecompliceerder (en daarom moeilijk nauwkeurig te lokaliseren) dan de oorsprong.
Zelfmassage techniek
Dus, ben je klaar om dit te proberen? Het is een goed idee om één schouder per keer te doen.
- Begin bij de basis van de nek en gebruik één hand om de spieren aan de bovenkant van de schouder aan de andere kant (van de hand die je gebruikt) te kneden. De handeling is vergelijkbaar met het kneden van brooddeeg.
- Werk met een langzame, ritmische beweging en beweeg stapsgewijs naar de arm toe. Gebruik een druk die diep genoeg is om een verschil te maken, maar toch goed (en veilig) aanvoelt. Op het gebied van massagetherapie noemen we dit 'de goede pijn'.
- Herhaal 2 tot 3 keer aan die kant en doe het dan weer aan de andere schouder.
- Vergeet niet om te ontspannen en te genieten!