Inhoud
- Wat is slaaphygiëne?
- Manieren om de slaaphygiëne te verbeteren
- De effecten van slaaphygiëne op de slaapcyclus
Wat is slaaphygiëne?
Slaaphygiëne is alles dat de algehele slaapkwaliteit beïnvloedt. Iemand die voldoende slaapt en goed uitgerust is, wordt geacht een goede slaaphygiëne te hebben, terwijl iemand die moeite heeft met slapen en aan slapeloosheid lijdt, mogelijk een slechte slaaphygiëne heeft.
Mogelijke factoren voor slaaphygiëne zijn bedtijd, nachtelijke rituelen en slaapstoringen. Deze worden doorgaans weergegeven door eenvoudige richtlijnen die bedoeld zijn om een goede nachtrust effectief te bevorderen.
Manieren om de slaaphygiëne te verbeteren
Er zijn verschillende manieren om uw algehele slaaphygiëne te verbeteren. Een manier om uw slaaphygiëne te verbeteren, is door een regelmatige slaaproutine aan te houden. Dit omvat het naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden. Hierdoor raakt uw lichaam gewend aan een bepaald tijdschema en is het dan klaar om te slapen wanneer het tijd is.
Het is ook een goed idee om, indien mogelijk, dutjes te vermijden. Dutjes verminderen de totale hoeveelheid slaapschuld die een persoon heeft, en maken het daardoor vaak moeilijker om 's nachts op het juiste moment weer in slaap te vallen. Dit kan mogelijk leiden tot slapeloosheid. Felle lichten moeten tijdens de slaap worden uitgeschakeld. De kamer moet donker, koel en comfortabel zijn, met zo min mogelijk afleiding. Een dergelijke omgeving zou een goede slaaphygiëne moeten bevorderen.
U moet ook vermijden dat u extra tijd in uw bed doorbrengt. Blijf niet langer dan tien minuten wakker in uw bed. U moet ook vermijden deel te nemen aan andere activiteiten dan slapen, zoals lezen of televisie kijken in bed. Dergelijke activiteiten zorgen ervoor dat je je bed associeert met waakzaamheid, wat het tegenovergestelde is van wat je wilt. De tijd die in bed wordt doorgebracht, moet worden gereserveerd om te slapen.
De ideale slaapomstandigheden variëren natuurlijk per persoon. Wat voor u werkt, werkt mogelijk niet zo goed voor iemand anders. Het belangrijkste is dat u alles doet wat voor u werkt dat een positieve slaaphygiëne bevordert.
De effecten van slaaphygiëne op de slaapcyclus
Een goede slaaphygiëne kan zeer positieve effecten hebben op de algehele slaapcyclus, die zich gedurende de nacht in twee basistoestanden voordoet. De twee stadia van slaap zijn snelle oogbewegingsslaap (REM) en niet-snelle oogbewegingsslaap (NREM).
Een goede slaaphygiëne kan de REM-slaap bevorderen, een diepe slaapfase die bekend staat om intense hersenactiviteit in de voorhersenen en middenhersenen. REM-slaap wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van dromen en de afwezigheid van motorische functies, behalve de oogspieren en het middenrif. REM-slaap vindt cyclisch meerdere keren plaats tijdens de slaap, en het is wanneer de diepste slaap plaatsvindt. Ondanks dat het de diepste slaapstand is, omvat het het kleinste deel van de totale slaapcyclus.
Een goede slaaphygiëne heeft een positief effect op de andere basistoestand, namelijk niet-snelle oogbewegingsslaap of NREM-slaap. Dit is de slaaptoestand waarin iemand zich bevindt direct nadat hij in slaap is gevallen. Door goede slaaphygiëne kan een persoon sneller in slaap vallen en door de slaapfasen heen gaan met minder opwinding.
Voorbeelden: Voordat ik echt streng werd in mijn slaaphygiëne, had ik vreselijke slapeloosheid.