Inhoud
Maca (Lepidium meyenii) is de wortel van een groente afkomstig uit de Andes-regio van Peru. Bekend als "Peruaanse ginseng" (hoewel het niet tot dezelfde botanische familie behoort als ginseng), wordt maca geconsumeerd als voedsel en zou het de energie en het libido stimuleren.Typisch toegevoegd aan smoothies, sap en shakes, kan het gemalen wortelpoeder ook worden gebruikt als ingrediënt in voedingsmiddelen zoals koffie, chocolade of oliën. In Peru wordt hele maca-wortel vaak toegevoegd aan soep en havermout, geroosterd en geconsumeerd als groente, of verwerkt tot een gefermenteerde drank die bekend staat als "maca chica".
Toepassingen
Voorstanders beweren dat maca kan profiteren van aandoeningen zoals erectiestoornissen, laag libido, depressie, haaruitval en opvliegers en andere symptomen die verband houden met de menopauze.
Als kruisbloemige groente (zoals kool, broccoli, rucola, spruitjes en boerenkool) bevat maca glucosinolaten, plantaardige stoffen die worden onderzocht op hun rol bij de preventie van kanker.
In de Peruaanse volksgeneeskunde wordt maca soms gebruikt om het energieniveau te verhogen.
Gezondheidsvoordelen
Er zijn maar weinig wetenschappelijke studies die de effectiviteit van maca hebben onderzocht. Hier is een overzicht van verschillende bevindingen uit het beschikbare onderzoek:
Seksuele functie en libido
In een rapport gepubliceerd in BMC complementaire en alternatieve geneeskundeanalyseerden onderzoekers vier eerder gepubliceerde klinische onderzoeken naar het gebruik van maca voor het verbeteren van de seksuele functie.
Hoewel uit twee onderzoeken bleek dat maca positieve effecten kan hebben op seksuele disfunctie, concludeerden de onderzoekers dat het totale aantal onderzoeken, de totale steekproefomvang en de gemiddelde kwaliteit van de onderzoeken te beperkt waren om harde conclusies te trekken. Ze merkten ook op dat er onvoldoende kennis is over de risico's van de inname van maca.
Een eerdere studie wees uit dat maca het libido bij mannen kan verbeteren. Onderzoekers gaven proefpersonen ofwel 1.500 mg ofwel 3.000 mg maca of placebo gedurende 12 weken en vonden dat beide doses maca het seksuele verlangen beter verhoogden dan placebo, en de testosteron- of oestrogeenspiegels niet verhoogden.
Door antidepressiva veroorzaakte seksuele disfunctie
Maca kan door antidepressiva geïnduceerde seksuele disfunctie bij vrouwen verlichten, blijkt uit een studie uit 2015, gepubliceerd inEvidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde.
Voor de studie namen vrouwen die klassen van antidepressiva namen die bekend staan als SSRI's (selectieve serotonineheropnameremmers) en SNRI's (serotonine-norepinefrineheropnameremmers) ofwel maca-wortel of een placebo. De remissiecijfers van seksuele disfunctie aan het einde van de 12 weken durende studie waren hoger bij degenen die maca gebruikten.
Vruchtbaarheid
In een kleine studie gepubliceerd in Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde in 2015 werden de spermakwaliteit en hormoonspiegels beoordeeld na inname van maca of een placebo.
Na de onderzoeksperiode van 12 weken waren er geen significante veranderingen in spermaconcentratie, beweeglijkheid en hormoonspiegels, maar de spermaconcentratie en beweeglijkheid vertoonden stijgende trends.
Depressie
Maca kan de stemming bij depressie helpen verbeteren, blijkt uit een studie gepubliceerd in Climacterisch in 2015.
Voor de studie kregen postmenopauzale vrouwen zes weken maca en onderzoekers vonden significante dalingen in depressie en diastolische bloeddruk (het laagste cijfer in een bloeddrukmeting) in vergelijking met degenen die een placebo gebruikten.
Er waren geen verschillen in hormoonspiegels (estradiol, FSH, TSH en SHBG), glucose, lipiden en serumcytokinen.
Mogelijke bijwerkingen
Er is weinig bekend over de veiligheid en bijwerkingen van het korte of lange termijn gebruik van maca. Omdat het een natuurlijk voedsel is, wordt algemeen aangenomen dat het veilig is in grote doses.
Maca's effect op hormoonspiegels wordt slecht begrepen. Sommige onderzoeken hebben bijvoorbeeld geen effect op geslachtshormonen gevonden, terwijl dierstudies verhoogde niveaus van luteïniserend hormoon, progesteron en testosteron hebben gemeld.
Als u een hormoongevoelige aandoening heeft, zoals endometriose, baarmoederfibromen of borst-, baarmoeder- of eierstokkanker, mag u geen maca gebruiken zonder uw arts te raadplegen.
Overmatige of regelmatige inname van rauwe maca kan de schildklierfunctie verstoren.
Net als bij andere supplementen, is maca niet getest op veiligheid bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of mensen die medicijnen gebruiken.
Dosering en bereiding
Maca wordt verkocht als poeder, in capsules, als gelatine en als tinctuur. Het wordt soms ook aan voedingsmiddelen toegevoegd - het is een nootachtige, aardse smaak die goed samengaat met kaneel, zoals in Jem Cinnamon Maca Amandelboter.
Er is geen standaard aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor maca-wortel. Beoefenaars van alternatieve geneeswijzen raden aan te beginnen met 3 gram (1 eetlepel poeder) en tot 9 gram per dag toe te werken.
Waarnaar te zoeken
De maca-plant komt oorspronkelijk uit het Andesgebergte. Zoek voor het beste kwaliteitsproduct naar biologische maca die in Peru wordt geteeld.
Let bij het selecteren van een merk supplementen op producten die zijn gecertificeerd door Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention of NSF International.
Overige vragen
Kan Macawortel helpen bij chronisch vermoeidheidssyndroom?
Hoewel sommige voorstanders van alternatieve gezondheid beweren dat Macawortel patiënten met chronisch vermoeidheidssyndroom kan behandelen, is er geen klinisch bewijs om dit te ondersteunen. Het wordt echter in de Peruaanse geneeskunde gebruikt om de energie te stimuleren en anekdotisch bewijs suggereert dat het voedingsrijke profiel kan helpen bij algemene vermoeidheid.
Is maca een stimulerend middel?
Hoewel wordt aangenomen dat maca de energie stimuleert, is het geen stimulerend middel en heeft het niet dezelfde bijwerkingen als kortwerkende stimulerende middelen, zoals ephedra, die een snelle energiestoot geven en het epinefrine en cortisol verhogen. Maca verhoogt de bloeddruk niet en heeft twee tot drie weken nodig om de stimulerende effecten te voelen.
Een woord van Verywell
Hoewel maca vaak als voedsel wordt geconsumeerd (en er wordt gezegd dat het een superfood-tonicum is), is meer onderzoek nodig om de effecten en risico's te begrijpen. Als u overweegt om maca te gebruiken, neem dan eerst contact op met uw arts om te bepalen of dit voor u geschikt is.
- Delen
- Omdraaien