Inhoud
- Drink meer water
- Even kort slapen
- Oefen regelmatig
- Geef prioriteit aan alleen tijd
- Vermijd suiker
- Eet je vitamines
Hier zijn zes strategieën die u kunnen helpen meer energie te krijgen, zowel op het moment als op de lange termijn.
Drink meer water
Zelfs een lichte uitdroging kan vermoeidheid en stemming verhogen en het moeilijk maken om je te concentreren, blijkt uit onderzoek.
Hoeveel water je elke dag nodig hebt, hangt af van veel factoren, waaronder je leeftijd, gewicht, hoe actief je bent en het klimaat waarin je leeft, maar het Institute of Medicine raadt vrouwen aan om gemiddeld 2,7 liter totaal water uit alle dranken en dranken te consumeren. voedsel per dag, terwijl mannen gemiddeld 3,7 liter per dag zouden moeten consumeren.
Als vuistregel geldt dat het grootste deel van uw waterinname afkomstig moet zijn van ongezoete dranken; ongeveer 20% kan afkomstig zijn van het voedsel dat u eet.
Even kort slapen
Een laag energieverbruik is waarschijnlijk een teken dat u meer slaap nodig heeft. En hoewel je je slaapgewoonten misschien niet van de ene op de andere dag kunt veranderen, kan het vinden van tijd om overdag te rusten wonderen doen voor je energieniveau.
Onderzoek toont aan dat zelfs een dutje van 10 minuten voldoende is om de energie en cognitieve prestaties te verbeteren zonder dat dit leidt tot een suf gevoel dat je zou kunnen krijgen als je wakker wordt na een lang dutje of een nachtje slapen.
Een studie wees uit dat dutten zelfs effectiever is dan cafeïne bij het stimuleren van verbaal geheugen, motoriek en perceptueel leren.
Oefen regelmatig
Trainen is misschien het laatste waar je aan denkt als je uitgeput bent, maar als je eenmaal je sneakers hebt aangetrokken en de deur uit bent, voel je je waarschijnlijk alerter.
Studies tonen aan dat de hoeveelheid lichaamsbeweging die mensen elke week rapporteren, rechtstreeks verband houdt met hoe vaak ze zich energiek voelen.
Voor de grootste gezondheidsvoordelen raadt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS) volwassenen aan om ten minste 150 tot 300 minuten matige intensiteitsoefening, 75 tot 150 minuten intensieve aërobe fysieke activiteit of een gelijkwaardige combinatie van activiteit te doen elke week.
Geef prioriteit aan alleen tijd
Tijd doorbrengen met socialiseren in groepen kan je op dat moment gelukkig maken, maar extraverte activiteiten zullen waarschijnlijk achteraf vermoeidheid veroorzaken, blijkt uit onderzoek.
Dat betekent niet dat je geen prioriteit moet geven aan de relaties in je leven. Maar als je het gevoel hebt dat je op reset moet drukken, is het misschien het beste om wat solo-tijd te besteden. Overweeg om een dagelijks ritueel te creëren waarbij je 20 tot 30 minuten voor jezelf uithaalt om gewoon te ontspannen. Pak een boek, luister naar muziek, mediteer, drink een kopje thee of probeer een nieuwe yogapositie.
Vermijd suiker
Een zoete snack nuttigen als je een boost nodig hebt, lijkt misschien een snelle oplossing, maar de energie zal van korte duur zijn. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat mensen onmiddellijk na een zoete snack meer energie en minder vermoeidheid hadden, maar een uur later nog minder energie. Degenen die gingen wandelen toen ze suf waren, hadden in plaats daarvan meer energie gekregen zonder de crash.
Eet je vitamines
Als u zich constant vermoeid of weinig energie voelt, kan het zijn dat uw dieet enkele voedingsstoffen mist die essentieel zijn om u energiek te voelen. Vitamine D, vitamine B12 en ijzer ontbreken vaak bij mensen met weinig energie. Zorg ervoor dat u voldoende van deze voedingsstoffen binnenkrijgt via voedselbronnen of supplementen. Als u niet zeker weet waarop u zich moet concentreren, kan uw arts tests bestellen om de niveaus van deze en andere vitamines in uw bloed te bepalen.
Een woord van Verywell
Het vinden van natuurlijke opties om u gedurende de dag meer energie te geven, kan uw kwaliteit van leven verbeteren. Als u chronisch uitgeput bent en niets lijkt te helpen, praat dan met een zorgverlener. Altijd moe zijn kan een teken zijn van een ziekte of psychische aandoening.