Inhoud
- Belemmeringen voor gewichtsverlies
- Problemen bij het vasthouden aan een dieet
- Onvoorspelbare, fluctuerende symptomen
- Oefening intolerantie
- Sedentair zijn
- Wat onderzoek laat zien
Afvallen kan dus belangrijk voor u zijn terwijl u aan uw ziekte werkt, maar u zult gaandeweg een aantal extra barrières moeten overwinnen.
Belemmeringen voor gewichtsverlies
Enkele van de dingen die gewichtsverlies bij fibromyalgie compliceren, zijn onder meer:
- Problemen bij het vasthouden aan een gezond voedingspatroon
- Onvoorspelbare en wisselende symptomen
- Oefen intolerantie
- Zittend zijn, wat leidt tot verlies van kracht en uithoudingsvermogen
Problemen bij het vasthouden aan een dieet
Het volgen van een gezond dieet kan voor iedereen lastig zijn. Voeg nu pijn en vermoeidheid toe, waardoor het moeilijk wordt om boodschappen te doen, zodat je altijd vers voedsel hebt.
Koken? Het is niet alleen fysiek moeilijk, maar dankzij de cognitieve functie (ook bekend als fibro-mist) en problemen met kortetermijngeheugen, is het voor velen van ons moeilijk om een recept te volgen of te onthouden waar we in het proces zijn.
Mogelijke manieren om deze barrière te overwinnen, zijn misschien niet voor iedereen mogelijk vanwege levensstijl en financiële realiteit. Sommigen van hen zijn:
- Iemand anders voor je laten koken
- Abonneren op een bezorgservice voor maaltijden
- Maaltijden of verse boodschappen laten bezorgen
- Eenvoudig voedsel bij de hand houden
- Manieren vinden om het koken voor u gemakkelijker te maken
Gezonde snacks die niet hoeven te worden bereid, zijn wellicht een goede optie voor jou. Deze omvatten:
- Fruit
- Groenten
- Noten en zaden
- Kwark
- Yoghurt
Onvoorspelbare, fluctuerende symptomen
Vaak is fibromyalgie een ziekte van uitbarstingen en remissies. U zult zich een tijdje niet zo slecht voelen, dan dagen of weken lang worden onderdrukt door symptomen, en dan weer voelen ... nou, niet zo verschrikkelijk. (De meeste mensen met deze aandoening ervaren op zijn minst enkele symptomen tijdens remissies, maar ze zijn milder.)
Als je regelmatig traint, zijn de ups en downs dodelijk. Het is moeilijk om in een routine te komen als je op sommige dagen geluk hebt als je een bad kunt nemen en jezelf kunt voeden.
Wat vaak gebeurt, is dat als je een goede spreuk doormaakt, je denkt: "Ik kan nu een lichte trainingsroutine aan, geen probleem!" Dan heb je al snel een neergang en moet je een paar dagen overslaan.
Dan is de gewoonte doorbroken. Als u zich eenmaal beter voelt, denkt u er misschien niet meteen over na. Of misschien stel je het uit omdat je nu twee weken achterloopt op alles en al je energie moet steken in een inhaalslag. U herkent dit patroon waarschijnlijk.
Het is ook gemakkelijk om je af te vragen of lichaamsbeweging je uitbarstingen veroorzaakt als je elke keer dat je een paar dagen aan een trainingsroutine begint, een uitbarsting hebt.
De grote lijst met fibromyalgiesymptomenOefening intolerantie
Intolerantie voor inspanning is een veel voorkomend symptoom van fibromyalgie. Het zou eigenlijk "activiteitsintolerantie" moeten worden genoemd, want dat is precies wat het is. Op het moment dat u zich teveel inspant, kan dit een uitbarsting veroorzaken.
En die overbelasting kan van alles zijn: een blokje omlopen, het huis schoonmaken, seks hebben, boodschappen doen, noem maar op. Je doet een beetje te veel, en je betaalt ervoor. Dat soort push-crash-push-cyclus doet je helemaal niets als het gaat om gewichtsverlies.
Veel mensen ontdekken intolerantie voor inspanning en besluiten dat ze gewoonweg niet kunnen oefenen of zichzelf helemaal niet kunnen inspannen. Het is gemakkelijk om er bang voor te worden, iets wat onderzoekers kinesiofobie noemen.
Als je weigert om je in te spannen, kan de cyclus stoppen, maar nogmaals, het helpt niet bij het afvallen (of algemene fitheid). Het maakt je gewoon meer uit vorm - wat kan leiden tot meer pijn door stijve gewrichten en strakke spieren en bindweefsel.
De oplossing voor dit probleem is leren hoeveel matig, zachtaardig uw lichaam kan trainen en u er zo veel mogelijk aan vasthouden. Aanbevolen soorten oefeningen zijn onder meer:
- Warmwateroefening
- Yoga
- Tai chi
- Qigong
- Pilates
Sedentair zijn
Als u pijn heeft, uitgeput bent en intolerantie heeft voor lichamelijke inspanning, kunt u niet anders dan meer zittend werken dan vroeger. Dat leidt tot een verlies van spierkracht en een afname van het uithoudingsvermogen, waardoor gewone dingen moeilijker te doen zijn ... wat leidt tot meer zittend leven. Het is een moeilijke cyclus om te doorbreken.
Dat betekent dat de volgende keer dat u probeert een trainingsroutine op gang te krijgen, u beperkingen heeft op uw activiteitenniveau die mogelijk zelfs beperkter zijn dan fibromyalgiesymptomen. Het kan echt ontmoedigend zijn om te beseffen dat je spieren het begeven voordat je genoeg kunt doen om een uitbarsting te veroorzaken.
Deze barrière kan worden overwonnen door zo actief mogelijk te blijven in uw dagelijkse leven.Je moet echt op je grenzen letten en de waarschuwingssignalen van je lichaam kennen dat je het overdrijft.
Een andere mogelijke oplossing zijn isometrische oefeningen en eenvoudige yogarekoefeningen die kunnen worden uitgevoerd terwijl u in bed of op de bank ligt.
Wat is isometrische oefening?Wat onderzoek laat zien
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat fibromyalgie kan leiden tot gewichtstoename en een zittende levensstijl, en dat extra gewicht kan leiden tot ernstigere symptomen.
In een in 2018 gepubliceerd onderzoek werd bijvoorbeeld de ernst van de symptomen vergeleken tussen vrouwen met fibromyalgie die een 'normaal' gewicht, overgewicht en obesitas hadden op basis van hun body-mass index. Onderzoekers zeggen dat de zwaarlijvige vrouwen:
- Hogere pijnniveaus
- Meer gevoelige punten (die worden gebruikt om fibromyalgie te diagnosticeren)
- Hogere ziekteactiviteitsniveaus
- Frequentere depressie
Er is minder onderzoek gedaan naar de reden waarom fibromieten gewichtsproblemen hebben en wat u eraan kunt doen. Een van de eerste onderzoeken om dit te doen, kwam uit in 2015.
Onderzoekers vroegen zwaarlijvige vrouwen met fibromyalgie die tussen de 30 en 60 jaar oud waren naar hun fysieke activiteit, geschiedenis van gewichtsverlies en symptoomniveaus. De antwoorden onthulden verschillende thema's die waarschijnlijk niet veel mensen met deze aandoening zullen verrassen:
- Een complexe relatie tussen symptomen, dagelijkse verantwoordelijkheden en gewichtsbeheersing
- Er is veel emotie verbonden aan het onderwerp gewicht
- Behoefte aan een afslankprogramma geleid door iemand met veel mededogen en kennis van fibromyalgie
- Een neiging van deelnemers om zichzelf te zien als complex, anders en een afslankprogramma nodig dat is afgestemd op de ziekte
Concluderend zeiden de onderzoekers dat deze vrouwen de voorkeur gaven aan:
"[A] programma voor gewichtsbeheersing voor vrouwen met [fibromyalgie] dat bestaat uit een persoonlijke, groepsgewijze benadering met een leider, maar open staat voor een op maat gemaakt conventioneel programma voor gewichtsbeheersing."
Dat klinkt misschien geweldig, maar is het haalbaar? De onderzoekers merken op dat dit misschien niet zo is. Ten eerste kan het voor een bureau of organisatie moeilijk zijn om een dergelijk programma te ontwerpen en leiders te vinden met de kwalificaties om het uit te voeren.
Ten tweede kan het voor veel mensen met deze ziekte moeilijk zijn om regelmatig naar zo'n programma te gaan vanwege de aard van hun symptomen.
Een woord van Verywell
Voorlopig blijft u achter met conventionele groepen die niet zijn afgestemd op uw specifieke behoeften, of u doet het alleen. Naarmate er echter meer onderzoek wordt gedaan en meer zorgverleners erover leren, kunnen er betere opties opduiken.
Tot die tijd is het belangrijk voor ons om te weten wat de juiste manier is om lichaamsbeweging met fibromyalgie aan te pakken en een gezond dieet te volgen dat de symptomen niet verergert.
Uw arts kan u wellicht helpen als het gaat om afvallen, dus zorg ervoor dat u dat gesprek voert.