Inhoud
Gewichtsverlies is een belangrijk onderdeel van de preventie van diabetes type 2. Bij mensen bij wie de diagnose prediabetes is gesteld, is het niet altijd gemakkelijk om te beginnen, vooral als u nog nooit een dieet heeft gevolgd.Hier kan Weight Watchers (omgedoopt tot WW in 2018 om een grotere focus op gezond leven te weerspiegelen) een rol spelen. Het bekende programma voor gewichtsbeheersing is door de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aangewezen als een erkende diabetespreventie programma. Het biedt ook meerdere keren per jaar een speciaal curriculum voor het beheer van prediabetes, het Weight Watchers Diabetes Prevention Plan (PDD).
Als u onlangs de diagnose prediabetes heeft gekregen, heeft uw arts u waarschijnlijk aanbevolen om wat overtollige kilo's kwijt te raken en meer te bewegen. Dit is waarom: het verliezen van slechts 5 tot 7 procent van het totale lichaamsgewicht kan het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 aanzienlijk verlagen, aldus de CDC.
Weight Watchers kan je daarbij helpen, en meer, zo blijkt uit onderzoek. In één onderzoek bleek de basisbenadering van Weight Watchers van dieet, lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl zeer effectief te zijn om mensen met een risico op diabetes te helpen gewicht te verliezen en zowel de bloedglucose als het cholesterolgehalte te verbeteren.
Voordelen van WW voor prediabetes
Weight Watchers is niet bedoeld voor mensen met prediabetes of diabetes (in feite is het meer dan 50 jaar geleden ontwikkeld, voordat een van deze gezondheidsproblemen bekend was). De wetenschappelijk onderbouwde benadering van een dieet waarin het programma is geëvolueerd, heeft echter kenmerken die het in veel opzichten ideaal maken om te beginnen - en vast te houden aan - een manier van eten (en leven) die zowel gewichtsverlies als een algehele gezondere levensstijl voor bewaking ondersteunt. van diabetes type 2 bij mensen die risico lopen.
Eenvoudige manieren om de voedselinname te volgen
In plaats van dat leden calorieën tellen, gebruikt WW een systeem waarin een individueel voedingsmiddel een punt krijgt toegewezen op basis van calorieën, verzadigd vet, suiker (het verminderen van suiker en andere koolhydraten is essentieel voor het beheersen van diabetes) en eiwit. Dit systeem is ontworpen om zowel voeding als gewichtsverlies te optimaliseren. Leden kunnen punten handmatig volgen, op de website of met behulp van de WW-app (beschikbaar voor iOS- en Android-telefoons).
De top 5 apps voor het beheren van diabetes van 2020
Langzaam, constant gewichtsverlies
Het aantal punten dat een persoon op Weight Watchers per dag mag krijgen, is gepersonaliseerd op basis van lengte, gewicht, leeftijd en geslacht. Het doel is een gezond en houdbaar verlies van niet meer dan twee pond per week, wat om verschillende redenen voor de meeste mensen als optimaal wordt beschouwd. Dit kan met name handig zijn voor mensen met prediabetes voor wie het belangrijk is om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Meerdere bronnen van ondersteuning
De diagnose prediabetes kan eng zijn, maar WW-leden staan er nooit alleen voor. Kenmerkend voor het programma zijn wekelijkse workshops (voorheen bijeenkomsten), gefaciliteerd door een getrainde Weight Watchers Guide, waar leden hun ervaringen kunnen delen, hun overwinningen op het gebied van gewichtsverlies kunnen vieren en elkaar kunnen ondersteunen en inspireren. Er is ook een sociale community die alleen voor leden is, evenals persoonlijke coaching die 24/7 beschikbaar is via de WW-app.
Een focus op fitness
Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van prediabetesbeheer. Weight Watchers moedigt leden niet alleen aan om meer te bewegen, maar ook in de vorm van punten wordt er in het programma rekening gehouden met lichaamsbeweging: aan specifieke fysieke activiteiten worden puntwaarden toegekend. Op basis van hoe hard een lid een bepaalde activiteit doet en voor hoelang, kan hij of zij voldoende punten verzamelen om van voedsel te genieten.
Een trainingsprogramma voor diabetes
WW-richtlijnen ter voorkoming van diabetes
Om op Weight Watchers te zijn, hoeft u geen specifiek voedsel te eten of te vermijden: u kunt eten wat u maar wilt, zolang u binnen uw individuele puntenparameters blijft.
Als u prediabetes heeft, moet u misschien ook uw koolhydraatinname in de gaten houden. Hoewel Weight Watchers geen systeem heeft voor het tellen van koolhydraten, biedt het wel richtlijnen voor het maken van slimme voedingskeuzes voor leden met prediabetes (evenals diabetes type 2).
| Weight Watchers Tips om goed te eten met prediabetes | ||
|---|---|---|
| Wat te eten | Wat te beperken | Tips |
| Veel verse groenten, waaronder bladgroenten (spinazie, boerenkool, rucola, etc.), asperges, broccoli, bloemkool, komkommer, spinazie, champignons, uien, paprika's, tomaten en ook vers fruit | Zetmeelgroenten zoals aardappelen, aardappelen, pastinaak, pompoen, pompoen, bonen en peulvruchten | Let op porties; zodat u niet alles hoeft te meten, leer hoe u op zicht kunt schatten |
| Magere eiwitten (kip of kalkoen zonder vel, mager rundergehakt, vis en schaaldieren, eiwitten, magere of magere zuivelproducten, tofu) | Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals gebak, witbrood en pasta | Probeer niet te veel van een bepaald soort voedsel te eten: variatie is belangrijk |
| Volkorengranen, inclusief wilde en bruine rijst, quinoa, haver, gierst en boekweitnoedels | Suikerhoudende dranken zoals vruchtendranken en met suiker gezoete frisdranken | Sla nooit maaltijden over |
Een woord van Verywell
Hoewel Weight Watchers een bewezen, effectieve en slimme manier is om diabetes te voorkomen, is het programma niet gratis. De kosten variëren afhankelijk van hoe je het programma wilt volgen (bijvoorbeeld door alleen workshops te volgen, als online lid of met de hulp van een persoonlijke coach). Het lidmaatschap wordt echter soms gedekt door een ziektekostenverzekering, dus als u geïnteresseerd bent om lid te worden, neem dan eerst contact op met uw werkgever of provider.