Inhoud
- Wat zijn adaptogenen?
- Hoe adaptogenen in het lichaam werken
- Voorbeelden van adaptogene kruiden
- Supplementen
- Bijwerkingen
Wat zijn adaptogenen?
Adaptogenen worden aangetroffen in kruiden en wortels die afkomstig zijn van planten; ze zouden de veerkracht van het lichaam helpen bij het omgaan met dat kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Adaptogenen spelen ook een grote rol bij het verouderingsproces, dus veel adaptogenen worden geacht verouderingseigenschappen te hebben.
Adaptogenen worden al honderden jaren gebruikt in Ayurvedische geneeswijzen. Maar tegenwoordig worden adaptogenen ook toegankelijker voor gebruik in de westerse wereld.
Veel van deze planten worden verwerkt tot poeders en geïntegreerd in smoothies, theeën of kruidendranken. Andere, zoals kurkuma, kunnen ook worden gebruikt om voedsel op smaak te brengen. Sommige adaptogene kruiden zijn te bitter om van voedsel te genieten, dus worden ze verwerkt tot poedersupplementen (en ingenomen als een capsule) of geïntegreerd in tincturen (kruidensupplementen opgelost in alcohol en ingenomen in een vloeibare vorm).
Een kruidenadaptogeen zou bijvoorbeeld het oestrogeengehalte verhogen als het te hoog is; hetzelfde adaptogeen kan het oestrogeen verlagen als de spiegels te laag zijn (zoals tijdens de menopauze).
Kortom, adaptogenen kunnen vele functies vervullen, zoals het stimuleren van de productie van hormonen of het veranderen van de reactie van het lichaam op stress om ervoor te zorgen dat het hele lichaam (van de hersenen tot het immuunsysteem) optimaal functioneert.
4 Populaire Ayurvedische kruiden die worden gebruikt voor genezingHoe adaptogenen in het lichaam werken
Adaptogenen zouden veel functies in het lichaam vervullen om het vermogen van het lichaam om te reageren en de invloeden van fysieke, chemische of biologische stressoren te overwinnen. Ze kunnen worden beschouwd als stoffen die:
- Verbeter de aandacht
- Verhoog het uithoudingsvermogen (in situaties veroorzaakt door vermoeidheid)
- Lagere door stress veroorzaakte aandoeningen en beperkingen in het lichaam
- Breng hormoonspiegels in evenwicht
- Houd de cortisolspiegel (het stresshormoon) en andere hormoonspiegels onder controle '
- Vermoeidheid bestrijden (die het gevolg is van overdreven fysieke of emotionele stress)
- Bestrijd de impact die stress heeft op het cognitief functioneren
- Stimuleer mentale prestaties die zijn beïnvloed door stress
- Normaliseer lichaamsfuncties
- Versterk het immuunsysteem (dat is beïnvloed door stress)
- Bestrijd de symptomen die worden veroorzaakt door verhoogde cortisolspiegels (zoals angst, depressie, vermoeidheid, hoge bloeddruk, insulineresistentie en obesitas)
- Verhoog het fysieke uithoudingsvermogen (verbeter het energieniveau)
- Verbetering van de functie van organen (zoals de lever en bijnieren)
- Verbetering van de functie van lichaamssystemen (zoals het gastro-intestinale systeem)
Adaptogenen en stress
Adaptogenen zijn alle stoffen waarvan wordt gezegd dat ze de weerstand van het lichaam tegen stress verbeteren.Natuurlijk hebben ze geen invloed op iemands ervaring van stressvolle gebeurtenissen, maar er wordt gezegd dat ze de manier waarop het lichaam fysiek op stress reageert, verbeteren.
Stress wordt beschouwd als een fysiologische aandoening die verband houdt met het zenuwstelsel, het endocriene (hormonen) en immuunsysteem. Stress kan een externe gebeurtenis, omgevingsconditie of een chemisch of biologisch agens zijn dat het lichaam ertoe aanzet om een cascade van hormonen (zoals cortisol en andere hormonen, afgegeven door de bijnieren) af te geven, wat resulteert in fysiologische veranderingen.
Voorbeelden van veranderingen die optreden als gevolg van het vrijkomen van cortisol, dat wordt beschouwd als het stresshormoon, zijn onder meer een verhoging van de hartslag en bloeddruk. Deze plotselinge stroom van hormonale veranderingen wordt de vecht-of-vluchtreactie genoemd. Voorbeelden hiervan kunnen de vecht- of vluchtreactie in het lichaam veroorzaken:
- Omgevingsfactoren (zoals extreem hoge of lage temperaturen)
- Biologische factoren (zoals ziekte of letsel)
- Chemische middelen (zoals tabak, alcohol of drugs)
- Geestelijke problemen (zoals focussen op negatieve gebeurtenissen [zoals het verlies van een baan of een scheiding] of waargenomen bedreigingen)
- Fysieke gebeurtenissen (zoals chronisch slaapverlies)
- Dagelijkse stressvolle gebeurtenissen (zoals autorijden in druk verkeer)
Wanneer iemands reactie op stress niet voldoende is, of wanneer stress te overweldigend of langdurig is, kan dit leiden tot ziekte of zelfs de dood. Dit wordt onaangepaste stress genoemd, en het is wat adaptogenen het lichaam helpen te overwinnen.
Zijn adaptogenen effectief?
Hoewel er beperkt bewijs is uit medische onderzoeken om de beweringen van effectiviteit voor elk type adaptogeen te ondersteunen, beginnen er enkele nieuwe onderzoeken te verschijnen.
Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat adaptogenen 'kunnen worden beschouwd als een nieuwe farmacologische categorie van antivermoeidheidsmedicijnen die: meer aandacht en uithoudingsvermogen opwekken in situaties met verminderde prestaties veroorzaakt door vermoeidheid en / of een gevoel van zwakte, stress-geïnduceerde stoornissen verminderen en aandoeningen die verband houden met de functie van stress. "
Een andere studie toonde aan dat eerdere adaptogene studies (met name met Ashwagandha, Rhodiola en Bacopa) ontdekten hoe deze specifieke kruiden voordelen lieten zien bij mensen tijdens periodes van chronische stress.
Hoewel er beperkte klinische onderzoeksgegevens zijn die de effectiviteit van verschillende adaptogenen ondersteunen, waarschuwen sommige experts het publiek dat het belangrijk is om te begrijpen dat niet alle natuurlijke supplementen zijn wat ze beweren te zijn. Volgens Dr. Brenda Powell, co-medisch directeur van het Center for Integrative and Lifestyle aan het Cleveland Clinic's Wellness Institute, “stoppen veel supplementenbedrijven kleine hoeveelheden van dit en dat in een pil. Ik denk dat ze gewoon een synergetisch effect aannemen of wensen. "
Supplementen, inclusief adaptogenen, worden niet gereguleerd door de FDA voor veiligheid of effectiviteit, dit legt de verantwoordelijkheid bij de consument om ervoor te zorgen dat ze producten kopen die puur, veilig en effectief zijn.
Voorbeelden van adaptogene kruiden
Er zijn veel verschillende adaptogenen, elk zou zijn eigen specifieke werking hebben, maar houd er rekening mee dat er beperkte klinische onderzoeken zijn die de veiligheid en effectiviteit van deze natuurlijke supplementen bewijzen. Voorbeelden van veel voorkomende adaptogenen en de actie die ze in het lichaam zouden produceren, zijn onder meer:
- Astragalus-wortel: helpt stress en veroudering te verminderen door de telomeren te beschermen (structuren die verband houden met veroudering, gelegen aan het einde van elk chromosoom)
- Ashwagandha- gebruikt om het lichaam te helpen omgaan met dagelijkse stress, en als algemeen tonicum
- Siberische ginseng: kan energie geven en uitputting helpen overwinnen
- heilige basilicum: zei om ontspanning te bevorderen, stress en angst te verlichten
- Rhodiola rosea:mei lkunnen angst, vermoeidheid en depressie veroorzaken
- Cordyceps-een specifiek type paddenstoel waarvan wordt gezegd dat het stress bestrijdt en de hormonen in balans houdt
- Reishi-een specifiek type paddenstoel waarvan wordt gezegd dat het het lichaam helpt zich aan te passen aan stress en een gezond slaappatroon bevordert
- Maca- kan de stemming verbeteren en de energie verhogen
- Kurkuma-kan het lichaam helpen om gezonde niveaus van corticosteron (het stresshormoon) te behouden
- Wilde yam-gezegd om vrouwelijke hormoonspiegels te reguleren
- Drop- zei dat het de energie en het uithoudingsvermogen verhoogt en helpt het immuunsysteem te stimuleren, de bijnieren te stimuleren en gezonde cortisolspiegels te bevorderen
- Bacopa Monnieri- een natuurlijk anti-angst- en antidepressivum, waarvan gezegd wordt dat het de hersenen beschermt en het geheugen verbetert en andere aspecten van de cognitieve functie verbetert
Supplementen
Veel adaptogenen zijn verkrijgbaar in capsulevorm, maar het is belangrijk om te begrijpen dat natuurlijke supplementen niet altijd zijn wat het bedrijf zegt dat ze zijn. Indien mogelijk is het het beste om een kruidensupplement te kiezen dat biologisch is, volledig natuurlijk en ethisch in het wild geoogst. Zoek naar producten die zijn gecertificeerd door een derde, zoals de U.S. Pharmacopeia, NSF International of ConsumerLab.com. Deze organisaties evalueren en rapporteren over de zuiverheid en potentie van een product.
Supplementen, inclusief adaptogenen, worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) voor wat betreft veiligheid of effectiviteit. Dit legt de verantwoordelijkheid bij de consument om ervoor te zorgen dat hij producten koopt die puur, veilig en effectief zijn.
Zoek naar labels die lezen, 100%, puur, wildgemaakt en biologisch, en labels die externe entiteiten gebruiken om de zuiverheid en werkzaamheid van het product te testen.
Bijwerkingen
Elk type kruidensupplement kan een wisselwerking hebben met andere supplementen, vrij verkrijgbare medicijnen of geneesmiddelen op recept. Raadpleeg uw arts voordat u adaptogenen inneemt.
Er zijn maar weinig bekende bijwerkingen van het gebruik van adaptogenen. Hoewel van sommige adaptogenen wordt gezegd dat ze veel geweldige gezondheidsbevorderende eigenschappen hebben, kunnen sommige bijwerkingen veroorzaken, vooral als ze te lang of in te hoge doses worden ingenomen.
Zoethoutwortel kan bijvoorbeeld een verhoogde bloeddruk en hypokaliëmie (lage kaliumspiegels) veroorzaken wanneer het gedurende een lange tijdspanne wordt ingenomen. Het wordt aanbevolen om drop in cycli van 12 weken te nemen, met een pauze tussen elke cyclus. Mensen met hoge bloeddruk willen misschien een andere kiezen
Sommige mensen ervaren maagklachten door het nemen van bepaalde soorten adaptogenen, anderen kunnen allergische symptomen hebben. Er zijn maar weinig langetermijnstudies die de veiligheid hebben onderzocht en die verband houden met het nemen van specifieke adaptogenen in de loop van de tijd.
Een woord van Verywell
Hoewel het over het algemeen veilig is om adaptogenen in te nemen, is het belangrijk om andere natuurlijke gezondheidsbevorderende maatregelen, zoals gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging, niet over het hoofd te zien. Het is ook belangrijk om andere maatregelen te nemen (zoals meditatie of mindfulness) om de impact van stress op het lichaam te verminderen. Hoewel het gemakkelijk is om elke dag gewoon een supplement in te nemen, zijn adaptogenen (en andere natuurlijke supplementen) zonder veranderingen in levensstijl misschien niet genoeg om een impactvol verschil op de lange termijn te maken.
Onthoud dat adaptogenen de stress niet uit het leven van een persoon wegnemen, maar dat ze het lichaam in staat kunnen stellen zijn eigen vermogens te gebruiken om te veranderen en zich aan te passen aan stress op een manier die gezond ouder worden bevordert. Maar er is meer wetenschappelijk bewijs (medische onderzoeksstudies) nodig om dit definitief te bewijzen, en veel van de andere gezondheidsbevorderende claims van adaptogenen.