Inhoud
- De ruitvormige spieren
- Rhomboid-actie en wat het voor u kan doen
- Overbelaste ruitvormige spieren
- Voorwaartse hoofdhouding
- Technospeak voor ruitvormige spieren
De ruitvormige spieren
De romboïden zijn spieren in de bovenrug die verbinding maken tussen uw wervelkolom en elk van uw twee schouderbladen. Als ze samentrekken, trekken ze je schouderbladen naar elkaar toe. De spiervezels waaruit de romboïden bestaan, lopen diagonaal. De functie van de romboïde spieren is voornamelijk om de scapula tegen de romp te bevestigen om een stabiel platform / basis voor de arm te laten bewegen.
Rhomboid-actie en wat het voor u kan doen
De actie van het samenbrengen van de schouderbladen (bekend als scapulaire retractie) bouwt de romboïden zodanig dat ze de bovenrug ondersteunen. Dus als u een houdingsprobleem wilt verbeteren of voorkomen, of als u milde, spiergerelateerde pijn in de bovenrug en / of nek heeft, kan 10-15 herhalingen van deze handeling die een tot drie keer per dag worden uitgevoerd, helpen.
Maar als u een ernstige medische aandoening heeft die uw houding beïnvloedt, raadpleeg dan uw huisarts en werk samen met een fysiotherapeut om een oefenvoorschrift op te stellen over hoe, wanneer en hoe vaak u deze oefening moet doen. Elke persoon is anders, en er is niet één 'recept' voor sets en herhalingen als het gaat om het gebruik van oefeningen om rugpijn te beheersen.
Uw fysiotherapeut kan u ook andere oefeningen geven om uw houdingsprobleem te helpen beheersen of om te keren.
Overbelaste ruitvormige spieren
Als rechtopstaande wezens hebben wij mensen een unieke en uitdagende relatie met de zwaartekracht. In wezen is de zwaartekracht een kracht die een neerwaartse aantrekkingskracht uitoefent op de structuren van het lichaam, inclusief de wervelkolom, het hoofd en de schouders. (Heb je je ooit afgevraagd waarom oudere mensen de neiging hebben om te bukken? De neerwaartse aantrekkingskracht van de zwaartekracht heeft lange tijd op hun ruggengraat gewerkt, en dit kan een deel van de reden zijn.)
Voor de meesten van ons, als de zwaartekracht ons naar beneden trekt, beginnen de schouders naar voren te rollen en kan de borstkas naar binnen zakken. De romboïde spieren raken overbelast, wat kan leiden tot kyfose.
Daarentegen heeft het zachte weefsel aan de voorkant de neiging om strakker en strakker te worden. Dit omvat uw borstspieren.
Een belangrijke sleutel om dit aan te pakken, is om uw romboïden te versterken, wat op zijn beurt kan helpen de borstspieren vrij te maken. De hierboven beschreven oefening voor het terugtrekken van het scapulier is een van de beste manieren om dat te doen.
Voorwaartse hoofdhouding
Om samen te vatten, vanwege het effect van de zwaartekracht op uw houding en wervelkolom, lopen uw romboïde spieren het risico om overbelast te raken. Overgestrekte romboïde spieren hebben het samentrekken verminderd, wat resulteert in minder steun voor uw bovenrug en nek.
Maar dat is niet alles. Zoals met de meeste dingen in het lichaam, is er een cascade van gebeurtenissen om te overwegen (en af te handelen).
Bedenk dat een kyfose in wezen een bult in uw bovenrug is. Terwijl de voorkant van je lichaam naar voren rondt, sleept het ook alles erboven naar voren. Dit omvat je hoofd. Dit kan op zijn beurt leiden tot een aandoening die bekend staat als voorwaartse hoofdhouding.
De voorwaartse houding van het hoofd kan leiden tot overbelasting van het zachte weefsel of een knik in uw nek. Als uw hoofd naar voren is gericht, hoe kunt u dan zien wat zich recht voor u bevindt als u over straat loopt, autorijdt of aan uw computer werkt? ? Je moet natuurlijk je hoofd opheffen. Hoewel deze opstelling van onderdelen u kan helpen om op korte termijn te functioneren, is het geen goed uitgelijnde houding voor uw wervelkolom en hoofd.
Technospeak voor ruitvormige spieren
Clinici kijken naar spieren in termen van hun oorsprong, insertie, zenuw en actie. De oorsprong en het inbrengen zijn de punten waar de spieren zich hechten aan hun respectievelijke botten. Er zijn twee romboïde spieren. De romboïde major is afkomstig van de thoracale wervelkolom van de tweede tot en met de vijfde thoracale wervels. Het wordt ingebracht aan de zijkant van het schouderblad die naar de wervelkolom is gericht. De romboïde minor is superieur aan de romboïde major en wordt ingevoegd op de C7- en T1-wervels.
De actie van de romboïde is om de schouderbladen naar elkaar toe te brengen in de rug, en om ze op te tillen (omhoog, zoals wanneer je je schouders ophaalt), en om de schouderbladen te draaien zodat ze naar beneden wijzen, weg van je schouders. hoofd.