Inhoud
Slaapgebrek is minder slaap krijgen dan uw lichaam nodig heeft. Dit verschilt gedeeltelijk op basis van uw leeftijd, maar ook van uw individuele behoeften. Door slaaptekort kunt u zich natuurlijk moe voelen. Maar een gebrek aan slaap, met name chronisch slaapgebrek, kan er ook voor zorgen dat u een verminderd geheugen, overgevoeligheid voor fysieke pijn, hallucinaties, veranderde bloeddruk en meer ontwikkelt.
Symptomen van slaaptekort
De effecten van slaapgebrek variëren gedurende de dag.Uw symptomen zullen bijvoorbeeld erger zijn in tijden dat u van nature zou slapen (zoals 's nachts).
De meest voorkomende symptomen van onvoldoende slaap zijn wat u waarschijnlijk verwacht: slaperigheid en sufheid. Sommige mensen omschrijven het als een sterk verlangen om in slaap te vallen of een gevoel van vermoeidheid. U kunt zelfs afleveringen van microslaap hebben waarin u plotseling en heel kort in slaap valt wanneer u wakker hoort te zijn, zoals tijdens het autorijden of tijdens een vergadering.
Maar er zijn andere effecten die minder duidelijk te wijten zijn aan een gebrek aan slaap. U kunt zelfs weken doorbrengen zonder te beseffen dat uw problemen in feite te wijten zijn aan slaapgebrek.
Veel voorkomende symptomen van slaapgebrek zijn:
- Stemmings- en gedragsveranderingen, waaronder mogelijk kortzichtigheid, angst en depressie
- Concentratieproblemen, wat kan resulteren in kortere reactietijden (bijvoorbeeld die het risico op auto-ongelukken verhogen) en verminderde werk- / schoolprestaties
- Problemen met functies op een hoger niveau, zoals planning, organisatie en oordeel
- Psychiatrische symptomen van slaapgebrek, zoals desoriëntatie, hallucinaties en paranoia
- Lichamelijke effecten, zoals algemeen ongemak (bijv. Pijn en pijn) en gastro-intestinale symptomen (bijv. Maagklachten of diarree)
- Een kleine algehele daling van uw lichaamstemperatuur (het koud hebben)
U kunt gedurende één nacht, of gedurende een aantal weken, maanden of zelfs jaren slaaptekort ervaren. En hoe minder slaap u krijgt, hoe meer uw slaapgebrek u zal beïnvloeden.
Waarom slaaptekort u treft
Je lichaam functioneert op basis van een 24-uurs cyclus, een circadiaans ritme genoemd. Dit ritme coördineert de waak- en slaaptijd, evenals honger, spijsvertering, lichaamstemperatuur en hormonale functies gedurende de dag en nacht.
Slaapgebrek maakt het moeilijk voor uw circadiane ritme om optimaal te functioneren, wat de algehele functies van uw lichaam schaadt.
Slaap speelt ook een sleutelrol bij het leren en het helpt u de gebeurtenissen van de dag te consolideren, kritieke herinneringen te versterken en vast te leggen. Wanneer de slaap wordt verstoord, kunnen veranderingen in de hersenen ervoor zorgen dat deze processen worden verstoord.
Complicaties
Slaapgebrek kan de natuurlijke stroom van de slaapcyclus verstoren, wat hormonen kan beïnvloeden (bijv. Insuline, schildklier, groei) en kan bijdragen aan onvruchtbaarheid.
Problemen zoals stemmings- of libidoveranderingen, gewichtsschommelingen en immuunstoornissen kunnen ook voorkomen, maar kunnen niet iedereen op dezelfde manier beïnvloeden. U kunt zich bijvoorbeeld opgewonden, depressief of geagiteerd voelen. Of u kunt aankomen of afvallen, en u kunt vatbaar worden voor infecties of last krijgen van ontstekingen (zoals een astma-aanval).
Hoewel deze tegenstrijdigheden verwarrend lijken, komt dat doordat hormonen op een complexe manier werken - met positieve en negatieve feedbackloops die hoge en lage hormoonspiegels.
Bovendien kan slaapgebrek andere substantiële problemen veroorzaken, waaronder veranderingen in de bloedsuikerspiegel (en een aanleg voor diabetes), bloeddruk, polsslag en / of hartslag die uw gezondheid op de lange termijn kunnen beïnvloeden.
Oorzaken
Er zijn veel mogelijke redenen voor slaapgebrek. Misschien heb je de neiging om laat op te blijven en vroeg wakker te worden om alles wat je moet doen in te halen. Uw slaap kan ook worden beïnvloed door uw omgeving (u kunt bijvoorbeeld 's nachts de geluiden van straatverkeer niet vermijden).
Hoewel het iedereen kan treffen, hebben ouders van baby's en jonge kinderen, verzorgers, studenten en werknemers die lange dagen of meerdere banen maken, vaak slaapgebrek.
U kunt ook slaapgebrek ervaren als gevolg van een medische aandoening. Zwangerschap, buikpijn of een infectie van de bovenste luchtwegen kunnen het slapen bijvoorbeeld erg moeilijk maken.
Cafeïne, bepaalde voedingsmiddelen (zoals gekruid voedsel) en sommige vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen kunnen ook de slaap verstoren.
Slaapproblemen
De meeste slaapstoornissen maken het moeilijk voor u om een goede nachtrust te krijgen.
Slapeloosheid, die wordt gekenmerkt door moeite in slaap te vallen of in slaap te blijven, is een veelvoorkomende oorzaak van slaapgebrek.
Bij obstructieve slaapapneu merkt u misschien niet dat u 's nachts wakker wordt. Hoewel het elke keer maar een paar seconden kan duren, betekenen deze verstoringen dat je niet optimaal slaapt.
Het rustelozebenensyndroom kan ook 's nachts wakker worden, resulterend in een onmerkbaar slaapgebrek met merkbare vermoeidheid overdag.
Zelfs nachtmerries kunnen de herstellende slaap verstoren tot het punt dat ze u voldoende herstellende rust ontnemen.
Diagnose
Als u niet zeker weet of u slaapgebrek heeft, is het een goed idee om een professionele evaluatie te laten doen als u een van de symptomen opmerkt.
Slaapbeoordeling
Uw arts zal u vragen naar uw slaapgewoonten en de tijd die u doorbrengt met slapen bij het overwegen van een diagnose van slaapgebrek.
De meeste mensen hebben vergelijkbare slaapbehoeften, hoewel er variaties zijn. De gemiddelde slaapbehoefte op basis van leeftijd kan worden gebruikt om erachter te komen of u mogelijk een tekort heeft.
| Gemiddelde slaapbehoeften op basis van leeftijd | |
|---|---|
| Leeftijdsgroep | Uren slaap per dag |
| 3 tot 11 maanden | 12 tot 16 uur |
| 12 maanden tot 35 maanden | 11 tot 14 uur |
| 3 tot 6 jaar | 10 tot 13 uur |
| 6 tot 10 jaar | 9 tot 12 uur |
| 11 tot 18 jaar | 8 tot 10 uur |
| 18+ jaar | 7 tot 9 uur |
| Oudere volwassenen | 7 tot 8 uur |
Naast het aantal uren is de slaapkwaliteit ook belangrijk. Slaapapneu, angst en chronische pijn kunnen uw slaapkwaliteit aantasten, zelfs als u elke nacht het "juiste" aantal uren in bed ligt.
Uw arts zal u ook vragen hoe snel u in slaap valt als u eenmaal in bed ligt. Als u slaapgebrek heeft, valt u vrijwel onmiddellijk in slaap nadat u uw hoofd op uw kussen heeft gelegd. Dit wordt omschreven als korte slaaplatentie.
Uw slaaplatentie kan ook worden gemeten met een slaaponderzoek genaamd de multiple sleep latency test (MSLT).
Medische evaluatie
Uw arts kan enkele effecten van slaapgebrek identificeren op basis van lichamelijk onderzoek en diagnostische tests.
Veel voorkomende symptomen van slaapgebrek zijn onder meer:
- Ptosis (hangende oogleden)
- Trage hoornvliesreflexen (knipperreflex)
- Een hyperactieve kokhalsreflex (gemakkelijk kokhalzen tijdens een keelonderzoek)
- Hyperactieve diepe peesreflexen (stevige reflexen wanneer uw arts uw knie-, enkel- of elleboogreflexen controleert)
Behandeling
In het ideale geval helpt het voorkomen van slaapgebrek u om gefocust en vol energie te blijven. Als je weet dat je laat op moet blijven, kun je overwegen om die ochtend of de volgende dag te gaan slapen. En als je weet dat je vroeg moet opstaan, kan vroeg naar bed gaan de oplossing zijn.
Evenzo, als je een baan hebt waarvoor ploegenarbeid vereist is of als je weet dat je midden in de nacht op moet staan om voor je baby te zorgen, kun je elke dag geplande dutjes plannen om ervoor te zorgen dat je voldoende slaapt.
Soms is slaapgebrek echter onverwacht en gebeurt het gewoon vanwege een kortstondig probleem, zoals een dringende deadline. De meeste fysieke bijwerkingen van slaapgebrek zijn relatief gering en gelukkig gemakkelijk omkeerbaar.
Als u eenmaal een goede nachtrust heeft gehad of een dutje heeft gedaan, voelt u zich misschien binnen een dag of wat beter als u maar een paar dagen slaapgebrek heeft gehad. De meeste mensen hebben wat meer tijd nodig om te herstellen van slaapgebrek dat weken of langer aanhoudt.
Hoewel u uw slaapschuld kunt inhalen, is het geen goed idee om een gewoonte van slaapgebrek te hebben, gezien de effecten die dit op uw gezondheid kan hebben.
Als u een medisch probleem heeft, zoals pijn of hoesten, kan uw arts u een recept geven om het op te lossen of beter te behandelen, zodat u kunt slapen.
Als je door slapeloosheid echt moeite hebt om voldoende te slapen, is slaap een van de verrassende oplossingen beperking. Als u dutjes niet kunt doen, is de kans groter dat u in slaap valt wanneer u dat wilt, zodat u weer op het goede spoor kunt komen met uw slaapschema.
Voor aanhoudende slapeloosheid kan medicatie nodig zijn.
Alert blijven
Als u een paar uur alert wilt of moet blijven totdat u later op de dag uw slaap kunt inhalen, zijn er een paar strategieën die kunnen helpen. Matige lichamelijke activiteit, prettige verlichting, aangename geluiden (zoals muziek), cafeïne en iets doen waar u vooral in geïnteresseerd bent, kunnen u allemaal helpen om enkele uren alert te blijven totdat u wat kunt slapen.
Maar houd er rekening mee dat het gevaarlijk kan zijn om jezelf te dwingen wakker te blijven als je slaaptekort bent, als je moet autorijden of voor iets moet zorgen dat concentratie vereist. Evenzo, hoewel dit je hier en daar een zware dag kan bezorgen, is dit geen strategie voor de lange termijn. Werk eraan om wijzigingen aan te brengen die u in staat stellen de rust te krijgen die u nodig heeft wanneer u die nodig heeft.
Een woord van Verywell
Slaaptekort kan belangrijke gevolgen hebben voor uw gezondheid en in extreme situaties zelfs tot de dood leiden. Hoewel u de effecten van een kortstondig slaaptekort kunt teniet doen, is het moeilijk te weten of u uw slaap kunt inhalen. maanden of jaren geleden verloren.
Als u moeite heeft om voldoende slaap te krijgen, neem dan contact op met uw arts zodat u professionele hulp kunt krijgen bij uw slaapgebrek. Of uw slaapgebrek nu te wijten is aan een levensstijlprobleem of een gezondheidsprobleem, uw medisch team kan u helpen met het bedenken van een plan.
Hoe u uw slaapbehoeften kunt berekenen