Inhoud
Biologische leeftijd, ook wel fysiologische leeftijd genoemd, is een maatstaf voor hoe goed of slecht uw lichaam functioneert ten opzichte van uw werkelijke kalenderleeftijd. U kunt bijvoorbeeld een kalenderleeftijd of chronologische leeftijd van 65 hebben, maar vanwege een gezonde en actieve levensstijl (het vermijden van langlevenbedreigingen zoals tabak en zwaarlijvigheid), lijkt uw lichaam fysiologisch meer op iemand met een chronologische leeftijd van 55 jaar. Uw biologische leeftijd zou daarom 55 zijn.Er zijn verschillende manieren waarop u uw biologische leeftijd kunt bepalen, maar geen enkele is definitief of echt nauwkeurig. Er zijn echter bepaalde gezondheidsfactoren die u jaren terug kunnen geven op uw gemiddelde levensverwachting.
Levensstijl
Gezonde gewoonten kunnen een aanzienlijke invloed hebben op uw levensduur en biologische leeftijd. Deze omvatten:
- Oefen gewoonten
- Eetgewoontes
- Stress levels
- Alcohol gebruik
- Opleidingsniveau
- Hoeveelheid slaap
- Seksuele en romantische relaties
- Tabaksgebruik en blootstelling aan andere milieutoxines
Erfelijkheid
Een andere belangrijke factor die bijdraagt aan de biologische leeftijd heeft niets te maken met uw gewoonten. Erfelijkheid, of uw genenpool, is ook gedeeltelijk verantwoordelijk voor uw biologische leeftijd. Net zoals specifieke ziekten in gezinnen voorkomen, doet een lang leven dat ook. De Adventist Health Study laat zien dat mensen met optimale leefgewoonten (bijv. Geen tabak- of alcoholgebruik, regelmatige lichaamsbeweging, vegetarisme, effectief omgaan met stress) over het algemeen een gemiddelde levensverwachting hebben van ongeveer 86 jaar. Alles daarboven suggereert een genetische component . Als u gezinsleden heeft die langer dan 86 jaar leven, is de kans groot dat u ook een lang leven zult leiden.
Plaats
Een andere belangrijke factor die de biologische leeftijd beïnvloedt, is waar je woont. Het is geen geheim dat de omgeving en cultuur waarin u leeft, verband houdt met gezonde gewoonten, maar het is ook verbonden met uw veiligheid, het voedsel dat u eet en nog veel meer.
Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat mensen die in een onveilige buurt wonen, waarschijnlijk niet naar buiten gaan om te sporten. Ze zullen ook minder snel winkels vinden die vers fruit en verse producten verkopen. Misschien nog belangrijker is dat ze waarschijnlijk hoge niveaus van stress zullen ervaren.
Een woord van Verywell
Hoewel het geen exacte wetenschap is, kan het concept van biologische leeftijd objectieve metingen omvatten zoals hartslag in rust, bloeddruk en gezichtsscherpte, evenals meer subjectieve criteria zoals het gemak van het uitvoeren van dagelijkse taken, spierkracht en algemene mobiliteit.
Het kennen van uw biologische leeftijd is dus hetzelfde als weten hoe gezond en sterk u bent - en of u risico loopt op levensbedreigende ziekten, zoals hoge bloeddruk of diabetes.
Wat als uw biologische leeftijd hoger is dan uw chronologische leeftijd? Dit is een goed moment om positieve veranderingen aan te brengen die een positief verschil kunnen maken. Het doel is om je te concentreren op die gewoonten die de leeftijdsverwachting verlagen en ze om te zetten in gezonde gewoonten die bijdragen aan je leven.
Begin met het aanpakken van enkele van de problemen die u meteen kunt wijzigen. Bijvoorbeeld:
- Stop met roken als je dat nog niet hebt gedaan.
- Voeg meer fruit, groenten, mager vlees en water toe aan uw dagelijkse voeding.
- Oefen een goede slaaphygiëne door schermen uit te schakelen en een uur voordat u naar bed gaat te ontspannen.
- Krijg meer lichaamsbeweging door te wandelen of door een fitnessprogramma te starten.
- Leer technieken voor het verminderen en beheersen van stress, zoals meditatie of diep ademhalen.
Als je alle of zelfs enkele van deze basissuggesties opvolgt, ben je misschien op weg om biologisch jonger te zijn dan je chronologische leeftijd.