Inhoud
- Wat is een lichtbak?
- Slaapstoornissen behandeld met lichtbaktherapie
- De rol van licht bij stemmingsstoornissen
- Symptomen die reageren op lichtbaktherapie
- In plaats daarvan zonlicht als behandeling gebruiken
Wat is een lichtbak?
Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen wat een lichtbak is: een speciaal ontworpen armatuur die een zacht, constant licht produceert. Sommige lichtbakken staan onafhankelijk, maar nieuwere technologie heeft de therapie in brillen geïntegreerd.
Lichtbakken zijn bedoeld om een standaard golflengte en hoeveelheid licht te genereren. Het licht kan een volledig spectrum hebben (wit van kleur maar inclusief blauw licht) of het kan alleen blauw licht genereren, waarvan bekend is dat het het circadiane ritme beïnvloedt. Dit heeft invloed op de slaap- en waakperiodes.
Het licht van een lichtbak zou idealiter een intensiteit van ongeveer 10.000 lux moeten hebben om effectief te zijn. Brillen voor lichttherapie hebben mogelijk een lagere lichtintensiteit, aangezien het licht rechtstreeks in de ogen komt in plaats van in een kamer te worden verspreid.
Slaapstoornissen behandeld met lichtbaktherapie
Er kunnen veel problemen optreden als de biologische klok van de mens niet meer op de natuurlijke dag-nachtcyclus is afgestemd. Deze cyclus bevordert slaap 's nachts en alertheid gedurende de dag. Als het verstoord is, kan een persoon slapeloosheid of hypersomnie ontwikkelen (overmatige slaperigheid overdag). Verschillende fysiologische aandoeningen kunnen het circadiane ritme verstoren en kunnen effectief worden behandeld met lichtbaktherapie, waaronder:
- Geavanceerd slaapfase-syndroom
- Vertraagd slaapfase-syndroom
- Jetlag
- Slaapstoornis in ploegendienst
- Onregelmatig slaap-waakritme
De timing van de lichtbakbehandeling kan per aandoening verschillen. Nachtbrakers kunnen bijvoorbeeld het meest profiteren van blootstelling aan licht in de ochtend; degenen met een gevorderd slaapfasesyndroom hebben mogelijk de fototherapie 's nachts nodig. Als u een van deze aandoeningen heeft, kunt u een door de raad gecertificeerde slaaparts raadplegen voor de juiste behandeling. Sommige lichttherapie-apparaten worden geleverd met een bijbehorende app die ondersteuning en nuttige instructies kan bieden voor het optimaliseren van de behandeling.
De rol van licht bij stemmingsstoornissen
Naast de gevolgen voor de slaap, kunnen seizoensgebonden veranderingen in de daglengte ook stemmingsproblemen veroorzaken. De kortere dagen en langere nachten in de winter zorgen voor minder natuurlijk licht. De dag vóór zonsopgang moeten beginnen, wanneer het natuurlijke licht begint, of na het werk de duisternis onder ogen moeten zien, wanneer de zon al is ondergegaan, kan tot symptomen van depressie leiden.
Blootstelling aan fel licht 's ochtends kan helpen om uw biologische klok opnieuw in te stellen, maar zonder dit kan u een langdurige slaperigheid voelen die tot laat in de ochtend aanhoudt. Fototherapie kan stemmingsstoornissen verlichten die worden verergerd door seizoensgebonden veranderingen in blootstelling aan licht.
Symptomen die reageren op lichtbaktherapie
Bepaalde symptomen reageren doorgaans beter op lichtbaktherapie. Ze bevatten:
- Slapeloosheid
- Overmatige slaperigheid in de ochtend of hypersomnie
- Winter- of seizoensdepressie
- Lethargie
De reacties op de behandeling variëren. De voordelen kunnen in de eerste paar weken van de therapie beginnen, maar consistentie is de sleutel. Patiënten dienen de therapie dagelijks en op het voorgeschreven tijdstip te gebruiken. Inconsistent gebruik kan van invloed zijn op hoe effectief de behandeling zal zijn.
In plaats daarvan zonlicht als behandeling gebruiken
Indien mogelijk is het het beste om natuurlijk zonlicht te krijgen. De zon geeft tot 100.000 lux aan volledig spectrum licht, en dit heeft een veel sterkere invloed op de circadiane timing. Draag geen zonnebril, hoed of vizier: laat de zon op je gezicht schijnen, maar zoals altijd staar er niet rechtstreeks naar om te voorkomen dat u uw ogen beschadigt.
Een woord van Verywell
Als u denkt dat u symptomen heeft of een aandoening die mogelijk reageert op lichttherapie, kunt u uw arts raadplegen voordat u een lichtbak kiest. De begeleiding van uw arts zal u helpen bij het bepalen van de meest effectieve timing en duur van de behandeling. Als u blijft worstelen, kan het nuttig zijn om een slaaparts of psychiater te raadplegen.