Inhoud
- Wat is slaapschuld?
- Zijn er andere oorzaken van slaapschuld?
- Hoe u uw slaapschuld kunt inhalen en afbetalen
Wat is slaapschuld?
Slaapschuld is de geaccumuleerde hoeveelheid slaapverlies door onvoldoende slaap, ongeacht de oorzaak, en treedt meestal op wanneer er onvoldoende uren slaap worden verkregen om aan uw individuele slaapbehoeften te voldoen. Dit kan gebeuren door slaapbeperking, waarbij te weinig uren worden geslapen. Als u bijvoorbeeld 8 uur slaap nodig heeft om u uitgerust te voelen, maar slechts 6 uur krijgt, heeft u voor die bepaalde nacht een slaapschuld van 2 uur. Dit kan belangrijke gevolgen hebben, zeker als de schuld zich opbouwt.
Aangenomen wordt dat het resulterende slaapgebrek de functie overdag kan beïnvloeden. Dit kan leiden tot meer slaperigheid overdag, een slechte concentratie of kortetermijngeheugen, en stemmingsproblemen zoals angst, depressie en prikkelbaarheid. Slaaptekort kan ook bijdragen aan andere gezondheidsgevolgen op de lange termijn. Er kunnen lichamelijke effecten zijn, hallucinaties en zelfs het potentieel verhoogde risico op overlijden Pijn wordt verergerd door slecht slapen. Om al deze redenen zoekt u misschien naar manieren om de slaap te krijgen die u nodig heeft.
Zijn er andere oorzaken van slaapschuld?
Wanneer iemand zich niet uitgerust voelt door zijn slaap, is dat meestal omdat hij niet genoeg uren heeft gekregen om in zijn behoeften te voorzien. Zijn er echter andere mogelijke oorzaken van een slechte slaapkwaliteit?
Als u een slaapstoornis heeft, zoals slapeloosheid, slaapapneu of slaapstoornissen in het circadiane ritme, kan dit eveneens leiden tot symptomen die lijken op de symptomen die optreden bij een slaapschuld. Slaap van slechte kwaliteit is niet verkwikkend. Hoewel er voldoende uren kunnen worden verkregen, kan deze versnipperd zijn en overdag gevolgen hebben. Als u wakker wordt met een gevoel van onbezonnenheid, zelfs na voldoende uren slaap, kan het belangrijk zijn om een door de raad gecertificeerde slaaparts te raadplegen om slaaptesten te ondergaan.
Hoe u uw slaapschuld kunt inhalen en afbetalen
Het merkwaardige is dat je met slaapgebrek alleen een recente schuld kunt afbetalen. Als u bijvoorbeeld het afgelopen jaar niet goed heeft geslapen, kunt u de slaap die u in die tijd heeft gemist niet terugbetalen. In plaats daarvan kunt u alleen extra slaap krijgen om te proberen de recente verloren tijd in te halen.
Slaapschulden kunnen op verschillende manieren worden afbetaald:
- U kunt proberen uw totale tijd in bed te verlengen door eerder naar bed te gaan of later in de ochtend te slapen.
- Veel mensen halen in het weekend bij door op zaterdag of zondag uit te slapen.
- Dutjes overdag kunnen ook een betaling doen om een opgebouwde slaapschuld te verminderen.
- Cafeïne kan slaperigheidssymptomen blokkeren, maar het is geen vervanging voor onvoldoende slaap 's nachts.
Gelukkig worden de kortetermijneffecten van slaapgebrek snel ongedaan gemaakt door voldoende rust te krijgen. Een nacht echt heerlijk slapen kan een wereld van verschil maken! Het denken en de stemming komen snel terug. Het risico op fouten, ongevallen en andere gevolgen wordt aanzienlijk verkleind door het verkrijgen van herstelslaap. Het kan zijn dat u in eerste instantie langer moet slapen dan uw gemiddelde slaapbehoefte om de recente verliezen goed te maken. Het lijkt erop dat oudere volwassenen sneller kunnen herstellen dan jongeren, maar slaapgebrek treft iedereen.
Je zou kunnen denken dat met het verstrijken van de tijd je schulden volledig worden vergeven en vergeten, maar in de context van slaapschuld is dit niet zo. Chronisch slaapgebrek heeft ernstige gevolgen, waaronder obesitas en hartaandoeningen. Daarom is het belangrijk om elke dag in uw slaapbehoeften te voorzien door betere slaaprichtlijnen te volgen, zodat u uw gezondheid en welzijn kunt behouden.
Een woord van Verywell
Als u worstelt met slapeloosheid of andere slaapstoornissen die van invloed zijn op uw vermogen om een goede nachtrust te krijgen, overleg dan met uw arts over de beoordeling en behandeling die u nodig hebt om goed te slapen, bijwerkingen van slaapgebrek te vermijden en u op uw best te voelen.