Inhoud
Je hebt meer dan 100 spieren in je nek, hoofd en gezicht. Ze helpen je elke dag duizenden acties uit te voeren, alles van over je schouders kijken bij inparkeren of wisselen van rijstrook op de snelweg tot knipperende tranen als we verdrietig zijn om een hap van je favoriete eten te nemen.De scalenes zijn een van de spiergroepen in je nek, en zij zijn degenen die je vaak problemen kunnen bezorgen omdat ze onderhevig zijn aan veel spanning.
Ze bestaan uit drie spieren, met één set aan weerszijden van uw lichaam. Om je voor te stellen hoe ze eruit zien, zou je kunnen denken aan de gehoekte tuigage van een scheepsmast; de schalen lijken op en zijn op dezelfde manier op de nek en het sleutelbeen geplaatst.
Wanneer de scalenes gezond zijn en op een evenwichtige manier werken, helpen ze de rechtopstaande houding van uw cervicale wervelkolom te ondersteunen, het gebied van de wervelkolom dat correleert met uw nek.
Maar omdat ze gevoelig zijn voor veel spanning, spelen deze spieren ook een rol bij veel voorkomende medische aandoeningen van de nek.
De 3 Scalene-spieren
Voordat we ingaan op deze voorwaarden en wat u kunt doen om uw schalen te verminderen, laten we de drie groepen eens nader bekijken.
Anterieure Scalenes
Van de drie spieren die de scalenes vormen, bevindt de anterieure zich het dichtst bij de voorkant (anterieure is een directionele term die de voorkant of de voorkant aangeeft). Net zoals alle scalene-spieren, wordt het beschouwd als een zijhalsspier.
Dus wat doet de anterieure scalene-spier eigenlijk voor u? Een aantal dingen, maar allereerst is het handig om te onthouden dat je deze spieren aan beide kanten van je nek hebt.
De anterieure scalene, wanneer deze slechts aan één kant van uw nek werkt, kan uw nek buigen en draaien. Het tilt ook de eerste ribbe op, maar dat is een vrij subtiele actie die aan je bewustzijn ontsnapt terwijl het gebeurt. Wanneer de anterieure scalene aan de ene kant van de nek werkt met zijn tegenhanger die zich aan de andere kant bevindt (dit wordt "bilateraal handelen" genoemd), buigt (buigt) deze je nek.
Interessant is dat de anterieure scalene-spier wordt beschouwd als een bijkomende ademhalingsspier omdat deze de eerste rib optilt tijdens een inademing.
Wat kan uw nek- en schouderpijn veroorzaken?Mediale schalen
Zoals de naam doet vermoeden, bevindt de mediale scalene (scalenus medius) zich tussen de voorste en achterste takken van de scalenusspier.
Net als bij de andere spiertakken van deze groep, betekent het feit dat je aan weerszijden van je nek een mediale scalene hebt, plus het feit dat ze allemaal samenwerken met de andere scalene-spieren, dat zowel de medius als de anderen produceren meer dan één actie.
Wanneer slechts één zijde (de rechter of linker spier) samentrekt, is het de taak van de scalenus medius om de eerste ribbe op te tillen (ook wel eleveren genoemd), de nek te buigen (buigen) en lateraal te buigen.
Wanneer de mediale scalene aan beide zijden samentrekt, buigen ze de nek. Deze acties lijken sterk op die van de anterieure scalene, waarschijnlijk omdat de aanhechtingsplaatsen (oorsprong en inserties) voor beide takken zeer dicht bij elkaar liggen.
De scalenus posterieure spier wordt beschouwd als een bijkomende ademhalingsspier omdat deze de eerste rib tijdens het inademen optilt.
Hoe u uw pijn kunt verlichten door nekrollen te doenAchterste scalenes
De achterste scalene neemt de meest achterste positie in van alle scalene-spiertakken (posterieur betekent rug). Het draagt niet bij aan de schaaldriehoek; alleen de voorste en mediale takken doen dat.
Wanneer slechts één posterieure scalene samentrekt, buigt en roteert deze de nekgewrichten, net als de andere twee scalenes. Wanneer zowel de rechter als de linker posterieure scalenes werken, is het resultaat nekflexie en ook een verhoging van de tweede rib, een actie die misschien moeilijk te detecteren is wanneer deze plaatsvindt.
De posterieure scalene-spier wordt beschouwd als een bijkomende ademhalingsspier omdat deze de tweede rib tijdens het inademen optilt.
De Scalene-driehoek
De anterieure scalene en de mediale scalene vormen samen met een deel van de eerste rib een anatomisch gebied dat bekend staat als de scalenedriehoek. Een andere naam voor deze formatie is de scalene spleet of scalene haitus.
De scalenedriehoek is belangrijk omdat de zenuwtakken van de plexus brachialis er doorheen gaan. Scalene-spanning kan deze takken samendrukken, en dat kan een teken zijn van het thoracale uitlaatsyndroom (TOS).
Een studie uit 1990 gepubliceerd in deAmerican Journal of Surgery suggereren dat fibrotische scalene-spieren een belangrijke oorzaak zijn van symptomen bij traumatisch thoracaal uitlaatsyndroom.
Gemakkelijke bewegingen om spanning en pijn in uw nek te verlichtenWat maakt de Scalene-spieren strak
De scalenes zijn betrokken bij een aantal nekaandoeningen. Hieronder staan enkele van de meest voorkomende.
Torticollis
Torticollis, ook wel bekend als een wrange nek, is een aandoening waarbij uw nekspieren samengetrokken blijven in chronisch verkorte posities.
Mensen met torticollis leven over het algemeen met hun nek in een gedraaide nekpositie die erg moeilijk los te laten is. Het hoofd kantelt ook naar de andere kant.
Het is gemakkelijk te begrijpen hoe de scalene-spieren kunnen worden beïnvloed door torticollis - alle drie spelen ze een sleutelrol bij het draaien en kantelen van de nek.
Soms is torticollis te wijten aan genetische factoren en soms is het verworven na een trauma. Dat gezegd hebbende, worden gedraaide nekposities die verband houden met genetische torticollis meestal bestuurd door het zenuwstelsel (de genetische variëteit). Torticollis kan ook worden veroorzaakt door medicijnen.
Voorwaartse hoofdhouding en bult van de weduwe
Volgens Til Luchau, in zijn artikel getiteld 'Working With the Scalenes', online gepubliceerd door de Associated Bodywork & Massage Professionals, zijn de anterieure scalenes in deze omstandigheden vaak 'hard, strak en kort, waardoor de onderste nekwervel naar voren wordt getrokken een stijf gebogen houding. " Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.
Mensen die lichaamswerk of massage doen, weten maar al te goed hoe krap de scalenes, vooral de anterieure scalene, kunnen worden.
Luchau gaat verder met te zeggen dat hoewel de schubben normaal gesproken helpen om de nek naar voren te buigen als je een voorwaartse hoofdhouding hebt of een Dowager's Hump, je waarschijnlijk je hoofd omhoog moet brengen zodat je kunt zien wat er voor je is.
Deze verandering ontstaat doordat de scalenes in de voorwaartse positie van het hoofd niet in staat zijn om de spanning in de nek te compenseren, wat op zijn beurt het houdingsprobleem bestendigt.
Hoewel het meestal wordt beschouwd als cervicale buigspieren, kunnen de scalenes, zodra de nek hierin is gestrekt, cervicale extensoren worden.
Whiplash
Hoewel er via conventioneel medisch onderzoek weinig informatie beschikbaar is over scalene spanning, hebben de lichaamswerkers en massagetherapeuten van de wereld opnieuw een plaats op de eerste rang voor dit probleem.
In het hierboven genoemde artikel geeft Luchau ook commentaar op whiplash en zegt dat scalenes vaak worden aangetast door deze blessure, vooral wanneer het trauma aan de zijkant van de nek zit. Luchau waarschuwt dat deep tissue-werk op scalenes de symptomen kan verergeren als het te snel na het opruiende incident wordt gedaan.
Ademhalingsproblemen
De scalene-spieren worden door velen beschouwd als bijkomende ademhalingsspieren. Ze trekken samen wanneer u inademt, wat helpt om ruimte te maken in de thorax zodat de longen kunnen uitzetten door de bovenste ribben op te tillen. Als u ademhalingsproblemen heeft (bijvoorbeeld astma), kunnen uw scalenes chronisch worden verkort.
Wanneer u medische hulp moet zoeken voor kortademigheidTips voor Happy Scalene Muscles
Afhankelijk van de oorzaak van uw scalene spierspanning, kunt u een ding doen om ze flexibel te houden, door een massagetherapeut te bezoeken die klinische ervaring heeft (mogelijk ook een zeer bekwame sporttherapeut).
Het is natuurlijk ook nuttig om je schalen op te rekken. Kantel hiervoor uw hoofd naar één kant. Deze zet zal waarschijnlijk de middelste schaal aan de andere kant bereiken. Terwijl je de middelste scalene-stretch doet, zal je omhoog kijken over de schouder die tegengesteld is aan de richting waarin je je hoofd kantelt waarschijnlijk de voorste scalene bereiken (de anterieure scalene genoemd), terwijl je naar beneden kijkt met je hoofd naar dezelfde kant gedraaid dat uw hoofd gekanteld is, kan u helpen de achterste (posterieure) scalene te bereiken.
Alternatieve behandelingen en bewegingssystemen zoals Feldenkrais, de Alexandertechniek en somatiek kunnen helpen om strakke scalene-spieren los te maken.
Deze en andere soortgelijke systemen benaderen spierspanning en zwakte over het algemeen via de uitlijning van het lichaam, het vermogen om te bewegen en vooral de manier waarop de hersenen en het ruggenmerg met de spieren 'praten'.
Hoe rugpijn te verlichten door een goede uitlijning van de wervelkolom te bereiken