Inhoud
- Is voedselopname de oorzaak?
- Is melatonine uit voedsel de oorzaak?
- Het circadiane ritme
- Slaperigheid na de lunch verminderen
Welnu, het kan in feite verband houden met een natuurlijke dip in het waarschuwingssignaal van het circadiane ritme. Ontdek hoe u uw middag doorkomt zonder een kopje koffie of een dutje.
Is voedselopname de oorzaak?
Het is normaal dat u zich een beetje slaperig voelt na het eten van de lunch. Sommige mensen denken misschien ten onrechte dat het verband houdt met de consumptie van voedsel. Sommigen geloven in het bijzonder dat er een significante verschuiving is in de bloedstroom van de hersenen naar de maag of het maagdarmkanaal om de spijsvertering te bevorderen. Hoewel dit aannemelijk klinkt, is het niet zo logisch.
Als dit het geval was, waarom zouden we ons dan niet net zo slaperig voelen na het eten van een uitgebreid ontbijt of na het avondeten? Je zou verwachten dat dezelfde verandering in de bloedstroom zou optreden. De waarheid is dat deze slaperigheid geen verband houdt met maaltijden en een andere oorzaak heeft.
Is melatonine uit voedsel de oorzaak?
Anderen beweren misschien dat er elementen in het voedsel zitten die slaperigheid veroorzaken. Er zijn bijvoorbeeld minuscule niveaus van het hormoon melatonine. Hoewel melatonine een belangrijke rol speelt bij de timing van slaap, is het onwaarschijnlijk dat de lage niveaus in het voedsel een significant effect hebben.
Er zijn enkele andere voedingsmiddelen die u een beetje slaperig kunnen maken, met name kalkoen en voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten. Tryptofaan wordt door het lichaam omgezet in serotonine en vervolgens in melatonine, en (zoals hierboven vermeld) kan dit de slaperigheid versterken. De effecten zijn waarschijnlijk bescheiden.
Bovendien kan het drinken van alcohol slaperigheid veroorzaken. Het doet dit omdat het de effecten van adenosine versterkt. In de meeste gevallen draagt dit echter niet bij aan een slaperig gevoel na de lunch.
Het circadiane ritme
In feite heeft het weinig te maken met het voedsel dat wordt gegeten (of dat het eten überhaupt heeft plaatsgevonden). In plaats daarvan heeft het meer te maken met de natuurlijke timing van een verhoogde neiging tot slaap. Er zijn twee verschijnselen die hieraan bijdragen: de homeostatische slaapdrift en het circadiane ritme.
De slaaprit is te wijten aan de geleidelijke opbouw van een chemische stof in de hersenen die adenosine wordt genoemd. Dit bereikt zijn hoogtepunt vlak voor het slapengaan, maar is 's middags ook hoger dan' s ochtends.Hoe langer iemand wakker blijft, hoe meer adenosine zich ophoopt, wat leidt tot een groter verlangen naar slaap.
Het tweede proces dat indirect bijdraagt aan slaperigheid is het circadiane ritme. Het circadiane ritme is eigenlijk het patroon van een waarschuwingssignaal. Het neemt de hele dag toe om ons wakker te houden en de toenemende adenosinespiegels tegen te gaan.
Er is een schouder, of dip, in dit patroon in de vroege namiddag, meestal zeven tot negen uur na het ontwaken. Wanneer het waarschuwingssignaal daalt, wordt de onderliggende slaperigheid duidelijk en voelen we ons slaperig.
De meeste mensen voelen zich van nature slaperig tussen 13.00 uur. en 15.00 uur
Interessant is dat nachtbrakers (die van nature in slaap kunnen vallen en later wakker worden) vaak ook een vertraging ervaren in de timing van deze middagpauze. Ze voelen zich pas enkele uren later slaperig.
Slaperigheid na de lunch verminderen
Hoewel het verklaren van slaperigheid na de lunch kan worden verklaard, kunnen we soms te slaperig zijn. Als we slaapgebrek ervaren, kan deze slaperigheid na de lunch meer uitgesproken zijn. Bovendien kunnen slaapstoornissen zoals obstructieve slaapapneu dit verergeren.
Om de slaperigheid aan het begin van de middag tegen te gaan, kun je cafeïne proberen of zelfs een dutje van 10 tot 20 minuten doen. Elk van deze kan de adenosineniveaus verlagen die bijdragen aan slaperigheid. Er kunnen ook andere manieren zijn om op te blijven.
Gelukkig zal deze periode voorbij gaan als je het moeilijk maakt en zul je merken dat je je binnen een paar uur weer alerter voelt naarmate het circadiane ritme weer toeneemt. Dit gebeurt normaal gesproken, zelfs zonder een kopje koffie of een dutje.