Inhoud
- Praat met uw arts
- Kies een yogastijl
- Praat met je toekomstige yogaleraar
- Een diepgaande blik
- Yoga voor rugpijn Pose-serie die u kunt proberen
Of misschien heeft een vriend of familielid je aangespoord om yoga te proberen, door te zeggen dat het “wonderen heeft verricht” voor hun lage rugpijn. Of misschien heb je gewoon instinctief het gevoel dat als je elke dag yoga doet, je de knikken kunt uitwerken die het ongemak in je rug veroorzaken.
Hoogstwaarschijnlijk bent u met deze manier van denken op de goede weg. Maar als u last heeft van rug- of nekpijn, is enige voorkennis nodig om uw yogabeoefening veilig, productief en afgestemd te houden op uw specifieke behoeften.
Voor iemand die met rug- of nekpijn leeft, kan het vinden van de juiste yogales (en eraan deelnemen) een beetje lijken op 'zwemmen met de haaien'. Jij, je leraar en vrienden, en je mede-yogi's kunnen het goed bedoelen met hun suggesties, maar helaas garandeert dit niet dat de ervaring goed bij je past. Het garandeert niet eens dat u alles veilig kunt doen.
Maar door yoga te benaderen met de informatie die je nodig hebt om goede beslissingen te nemen, kun je voorkomen dat je meer kwaad dan goed doet aan je nek of rug. Lees hieronder meer over hoe u aan de slag kunt met een yogaprogramma dat is ontworpen om uw rug te genezen, of op zijn minst geen pijn te doen.
Praat met uw arts
Eerste dingen eerst. Als u een rugprobleem heeft, kunt u het beste een OK krijgen van uw arts of fysiotherapeut voordat u yoga gaat proberen. Hier zijn een paar dingen die u uw zorgverlener moet vragen:
- Welke beweging of bewegingen moet je vermijden?
- Wat zou voor u de meest productieve uitdaging zijn, gezien uw toestand?
- Zijn er wijzigingen die u kunt proberen om u te helpen veilig en blessurevrij te blijven?
- Wat moet u weten over interacties tussen de medicijnen die u neemt en oefent? Welke voorzorgsmaatregelen moet u nemen?
Over het algemeen is het niet aan te raden om met een yogaprogramma te beginnen als u acute nek- of rugpijn heeft. Maar als de eerste fase van genezing - gekenmerkt door ontsteking en pijn - voorbij is, kan wat zachte yoga waardevol zijn.
Kies een yogastijl
Een duizelingwekkende reeks yogastijlen wacht op nieuwe klanten, met werkintensiteitseisen die variëren van zachtaardig tot zeer krachtig. Sommige leggen de nadruk op spiritualiteit en emoties, terwijl andere, met name Hatha yoga, zich meer richten op fysieke houdingen. Weer anderen leggen de nadruk op bewegingen die tussen poses overgaan. (Dit heet Vinyasana.)
Een Hatha-yogastijl is waarschijnlijk een goede plek om te beginnen, met name de variant voor rust en herstel ("R en R" genoemd).
Afhankelijk van het type rugpijn en andere medische aandoeningen die u heeft, kunnen Yin-yoga en / of Somatische yoga zorgen voor goede pijnbeheersingsmaatregelen. Yin yoga gaat over het lang genoeg vasthouden van houdingen om het loslaten van ultrastrak weefsel mogelijk te maken, terwijl Somatische yoga probeert je onderbewuste bewegingspatronen (die het grootste deel van de bewegingen die we elke dag doen) opnieuw op te voeden als onderdeel van de yoga-ervaring. En ja, er bestaat zoiets als Somatische Yin yoga.
Aan de andere kant is het waarschijnlijk verstandig om weg te blijven van agressieve yogastijlen. Deze omvatten maar zijn niet beperkt tot: Kundalini, Ashtanga en Bikram ("hete") yoga. Deze systemen zijn zowel gespecialiseerd als uitdagend en passen over het algemeen niet goed bij mensen met wervelkolomproblemen.
Praat met je toekomstige yogaleraar
Als u eenmaal een gesprek heeft gehad met uw zorgverlener, spreek dan met alle toekomstige yoga-instructeurs. Probeer meer te weten te komen over hun manier van werken met studenten met aandoeningen aan de wervelkolom, en hoeveel ervaring ze hebben met het lesgeven aan mensen met medische problemen zoals de jouwe.
Ook mag je van je instructeur verwachten dat hij in staat is om op je medische beperkingen te reageren met behulp van rekwisieten (speciale hulpmiddelen) en pose-aanpassingen. Als ze dat niet kunnen, of ze willen niet horen over / respecteren wat je te zeggen hebt over wat er met je rug gebeurt, is de kans groot dat je beter af bent met een andere leraar.
Terwijl je met je toekomstige yogaleraar praat, vraag je naar zijn of haar referenties, inclusief hoeveel uur lerarenopleiding ze hebben gehad (500 is beter dan 200 in het algemeen) en eventuele geavanceerde certificeringen die ze hebben.
U kunt ook informeren naar de lessen die volgens hen geschikt voor u zijn. En als je een bepaalde les in gedachten hebt, kijk dan hoe uitdagend die zal zijn.
Door de antwoorden op deze vragen te krijgen, kun je waarschijnlijk een weloverwogen beslissing nemen over hoe, waar en met wie je yoga kunt gaan doen voor je pijn.
Een ander ding om naar te vragen is het beleid en de stijl van de toekomstige leraar als het gaat om handmatige aanpassingen. Sommige instructeurs zijn hier groot in. Hoewel aanpassingen in bepaalde situaties nuttig kunnen zijn, kan het zijn dat u, als u naar de sessie komt met een rugblessure of een andere aandoening, de leraar moet vragen om af te zien om te voorkomen dat uw pijn erger wordt.
Overigens is het een goed idee om deze zaken met de yogaleraar te besprekenvoordat de klas begint een ongewenste verrassing te vermijden.
En tot slot, tenzij u zelf een professionele revalidatiespecialist bent, is het absoluut noodzakelijk om een gekwalificeerde yoga-instructeur te vinden. Probeer het jezelf niet te leren.
Een diepgaande blik
In het najaar van 2011 hebben twee onderzoeken ons geholpen te begrijpen hoe yoga kan worden gebruikt voor het verlichten van rugpijn. Een driejarig Brits onderzoek met 313 deelnemers en meerdere instructeurs leverde een programma op voor mensen met chronische rugpijn. Met uitzondering van de algemene gezondheid, deden de yoga-deelnemers het op alle gebieden veel beter dan de controlegroep (d.w.z. pijn en zelfeffectiviteit van pijn).
De andere studie, uitgevoerd in de Verenigde Staten, vergeleek yoga met evenveel stretchen. De onderzoekers ontdekten dat voor mensen met milde tot matige rugpijn zonder ischias, stretchen net zo goed werkte als yoga.
Deze tweede studie toonde "in het algemeen hoe waardevol beweging is in het genezingsproces", zei Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan is een therapeutische yogaleraar en een fysiotherapeut in New York City.
"Yoga leert ons respect te hebben waar ons lichaam is, in plaats van onze huidige capaciteiten te vergelijken met wat we vroeger konden of wat iemand anders kan", voegt ze eraan toe.
Yoga voor rugpijn Pose-serie die u kunt proberen
Bij yoga om de flexibiliteit van uw rug te vergroten, is balans het woord. Balans hoeft geen overdreven uitdagende training te zijn. Het gaat meer om het bepalen van de volgorde en het letten op uw pijn- / ongemakniveau terwijl u oefent. Het is bijvoorbeeld belangrijk om een pose waarbij je naar achteren buigt te volgen met een pose waarbij je voorover buigt.
Werken in evenwicht helpt ook bij het coördineren van de algehele stabiliteit van de wervelkolom. Het kan helpen voorkomen dat bepaalde spieren sterker worden dan andere, wat op zichzelf een voorbode is van rugletsel.
Als je een snelle yoga-opfriscursus op het werk nodig hebt, bekijk dan de yoga-zonnegroet waar je rug dol op zal zijn. Het is een zachte maar effectieve reeks om de spanning uit je rugspieren te persen en uit te rekken.
Yoga voor rugpijn wordt steeds populairder. Voor velen cultiveert yoga een balans tussen de flexibiliteit en kracht van de spieren van het lichaam, vaak de echte boosdoener van pijn, bewegingsbeperking en handicap.
In feite is een meta-analyse gepubliceerd in het september-oktober 2013 nummer vanBeheer van pijnonderzoek suggereert dat yoga een goede aanvullende behandeling kan zijn voor chronische rugpijn.
En de ademhalingstechnieken van yoga kunnen je helpen om je stress te verlichten en om uitdagende stukken te doorstaan. De spirituele nadruk in bepaalde soorten yogalessen kan een gelegenheid bieden om dieper te werken aan genezing en pijnbestrijding.