Neerwaartse hond poseert voor rugpijn

Inhoud

• Pas uw donshond aan voor veiligheid
• Zwaartekracht en je ruggengraat
• Kyfose aanpakken met donshond
• Een platte lage rughouding aanpakken met een donshond
• Versterk de diepe buikspieren met Down Dog

Neerwaarts gerichte hondenhouding (of kortweg neerwaartse hond) is een eenvoudige maar uitdagende yogapose die tal van voordelen biedt, en een pose die zowel beginners als veteranen voortdurend aan het verbeteren zijn. Als u dit in gedachten houdt, is het normaal dat uw donshond geen perfect stuk werk is. Zoals bij elke yogapositie, is het de bedoeling om te werken naar perfectie. De voordelen liggen in het proces om er te komen, in plaats van bij aankomst.

Als u een nek- of rugprobleem heeft, is het een goed idee om te begrijpen hoe de houding werkt, welke soorten aandoeningen het kan helpen en hoe u deze voor de veiligheid kunt aanpassen.

Pas uw donshond aan voor veiligheid

Om de donshond voor de veiligheid aan te passen, wilt u misschien eerst uw knieën gebogen houden terwijl u de positie bepaalt. Een andere prioriteit boven het strekken van uw benen is het vinden van de actie van uw heupgewricht - het zal een gevoel van vouwen zijn, waardoor u uw lichaam naar de grond kunt buigen. Om de plooi op de heupen tijdens de pose te vergroten, zou je kunnen overwegen om je zitbeenderen (aan de onderkant van je bekken) omhoog te brengen naar het plafond. Hierdoor wordt het heupgewricht automatisch dieper gebogen (als de spieren aan de achterkant van uw benen dit toelaten).

Zwaartekracht en je ruggengraat

Down dog biedt de mogelijkheid om de zwaartekracht die gewoonlijk op de wervelkolom inwerken, om te keren. Door je gewicht in je handen te drukken, die in deze houding op de grond zijn gefixeerd, zul je waarschijnlijk je schouders langs je rug laten zakken (richting je stuitje). Je schouderbladen zullen naar het plafond gaan en tegelijkertijd naar beneden gaan. je ruggengraat.

Door uw schouderbladen te laten zakken, krijgt de bovenrug voldoende stabiliteit om een ​​verfrissende combinatie van versterking en rek van de spieren in dat gebied mogelijk te maken.

Een sleutel tot deze positie is dus om aandacht te besteden aan je schouderbladen die het bovenlichaam ondersteunen. Als je een gevoel van veiligheid begint te krijgen met de positie, kun je proberen de rest van je lichaam van je handen af ​​te halen en je schouderbladen nog verder langs je rug te laten zakken.

Kyfose aanpakken met donshond

Een naar beneden gerichte hond is een goede houding om de effecten van kyfose te helpen keren. Nogmaals, de sleutel is om te dalen en die schouderbladen te stabiliseren. Met je schouderbladen op je rug verankerd, heb je nu een sterk platform waartegen de bovenrugspieren kunnen werken om de wervelkolom te strekken. Het afdalen van de schouderbladen is een actie die voornamelijk wordt uitgevoerd door de lats, een grote spier in de rug.

Een platte lage rughouding aanpakken met een donshond

De rek die een neerwaartse hond aan de achterkant van de benen biedt (wanneer ze helemaal recht zijn) kan nogal een doozie zijn! Maar dit stuk is misschien precies wat je nodig hebt om een ​​platte lage rughouding aan te pakken als je die hebt. Het vermijden van blessures is natuurlijk erg belangrijk, dus meet hoeveel rechttrekken je nodig hebt aan de hand van het gevoel. Als je er eenmaal zeker van bent dat je alle punten van de pose correct uitvoert (onthoud dat dit niet noodzakelijkerwijs volledig is, gewoon correct), strek dan je benen tot een punt waarop je weet dat je de pose kunt behouden, maar je voelt wat uitdaging in die hamstrings en / of kalveren. Dit is de werkplek.

Versterk de diepe buikspieren met Down Dog

Down dog helpt bij het versterken van de diepe buikspieren, die essentieel zijn voor een goed ondersteunde lage rughouding. De werking van het heupgewricht dat aan de voorkant buigt en vouwt, brengt de buikspieren dichter bij de wervelkolom en versterkt ze.