Inhoud
- Voeg wat variatie toe aan uw trainingsroutine voor artritis bij de wervelkolom
- Yoga houdingen voor spinale artritis
- Je yogatraining bevorderen
- Actieve yoga wanneer u spinale artritis heeft
- Wat als u naast artritis nog andere spinale problemen heeft?
In de onderstaande lijst staan instructies voor en achtergrondinformatie over de meest basale soorten oefeningen voor spinale artritis, die bewegingsbereik en kracht zijn - in die volgorde - voor lage rug en nek. Merk op dat deze beschrijvingen alleen ter informatie bedoeld zijn; Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut als u aan de slag moet met een programma dat rechtstreeks op uw medische toestand is gericht.
Voeg wat variatie toe aan uw trainingsroutine voor artritis bij de wervelkolom
Sommige mensen moeten afwisseling aan hun trainingen toevoegen om de motivatie levend te houden. Als jij dat bent, zou je kunnen overwegen om naast je basisroutine ook yoga te proberen.
Debbie Turczan, een privépraktijk, een erkende fysiotherapeut en een gecertificeerde yogaleraar in New York, zegt dat yoga in intensiteit kan variëren van rustgevend tot atletisch, en dat mensen met artritis aan de wervelkolom waarschijnlijk meer baat zullen hebben bij therapeutische houdingen dan bij uitdagende.
De juiste yogatraining voor je krijgen, is grotendeels een kwestie van houdingen aanpassen, zodat ze passen bij je individuele toestand en je pijnniveau, zegt Turczan.
"Je wilt er ook zeker van zijn dat je niet met pijn werkt", voegt ze eraan toe.
Om dit te bereiken adviseert Turczan het strategisch gebruik van kussens en kussens. Het idee hier is om je houding correct te kiezen, zegt ze, en vervolgens de kussens op te zetten, zodat ze je lichaam ondersteunen en je helpen strekken.
Yoga houdingen voor spinale artritis
Een ondersteunde versie van de houding van het kind is de eerste oefening die Turczan aanbeveelt. Plaats hiervoor kussens of kussens in de lengte onder je kofferbak (op elkaar gestapeld) en blijf maximaal 3 minuten in de houding. Als je stenose hebt, kan het op deze manier aannemen van een ondersteunde kinderhouding je ruggengraatgewrichten helpen openen en pijnverlichting brengen, zegt ze.
Benen tegen de muur is een andere therapeutische houding die Turczan aanbeveelt. In dit geval, zegt ze, kan het plaatsen van een steun onder je heupen en tegen de muur helpen om de wervelkolom te verlengen. Zorg ervoor dat u de steun ook parallel aan de muur houdt.
"Benen tegen de muur drukken automatisch de ruggengraat uit", zegt ze, "en door de heupen omhoog te brengen, wordt de wervelkolom nog meer gedecomprimeerd."
De derde therapeutische yogapositie die Turczan suggereert voor symptoombehandeling van spinale artritis, is om gewoon op je zij te liggen met een kussen of steun onder je middel. Je kunt de ruggengraat aan de bovenkant strekken door beide armen boven je hoofd te brengen.Deze houding kan ook helpen bij het openen van je facetgewrichten, voegt Turczan toe.
Je yogatraining bevorderen
Voor een iets geavanceerdere yogatraining, zegt Turczan dat Warrior 1 en Warrior 2 poses, samen met de zijwaartse houding, kunnen helpen om de ruggengraat te decomprimeren.
"Zolang je deze houdingen ondersteunt met je buikspieren, zullen ze je trainen om de ribben van het bekken te tillen."
Turczan waarschuwt mensen met artritis om heel langzaam te bewegen bij de overgang tussen de krijgerhouding en van de krijgerhouding naar de zijwaartse houding.
Actieve yoga wanneer u spinale artritis heeft
De meest geavanceerde yogatraining voor mensen met artritis aan de wervelkolom is een eenvoudige, eenvoudige yoga-zonnegroetreeks. Turczan zegt dat ze het aanbeveelt omdat het je wervelkolom door flexie- en extensiebewegingen haalt zonder een draai toe te voegen. De sleutel om de zonnegroet geschikt te maken voor artritis in de wervelkolom, legt ze uit, is om langzaam en voorzichtig te werk te gaan en de hele tijd naar je lichaam te luisteren. Als je pijn ervaart met een meer geavanceerde yogaroutine, stelt ze voor om je terug te trekken en in plaats daarvan te werken met de ondersteunde houdingen.
Wat als u naast artritis nog andere spinale problemen heeft?
Als de enige rugaandoening waarmee je te maken hebt artritis aan de wervelkolom is, kan yoga een uitstekende keuze zijn voor pijnbestrijding, maar ook een leuke en bevredigende uitdaging.
Maar als je meerdere rugklachten hebt, is het doen van de hierboven besproken poses geen veilige gok, waarschuwt Turczan. Met name bij spondylose of spondylolisthesis is sprake van een wervelfractuur, een verwonding die niet goed reageert op zijwaarts buigen of draaien.
Als u naast spinale artritis ook spondylose en / of spondylolisthesis heeft, stelt Turczan voor om u te concentreren op activiteiten die de wervelkolom decomprimeren. Voorbeelden zijn onder meer kernstabilisatieoefeningen voor beginners en trainen in water. Vraag uw arts of fysiotherapeut om advies voordat u een pose of reeks probeert als u twijfelt.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst