Inhoud
- Gezoete drankjes
- Hoe zit het met vruchtensap?
- Pas op voor die koffie drankjes!
- Gezonder koffie keuzes
- Wat je in plaats daarvan zou kunnen drinken
- Alternatieve namen
- Referenties
- Review Datum 7/14/2018
Veel gezoete dranken bevatten veel calorieën en kunnen gewichtstoename veroorzaken, zelfs bij actieve mensen. Als je zin hebt om iets zoets te drinken, probeer dan een drank te kiezen die gemaakt is met niet-voedende (of suikervrije) zoetstoffen. Je kunt ook smaak toevoegen aan gewoon water of seltzer met vers fruit of een scheutje vruchtensap.
Gezoete drankjes
Het drinken van veel suiker-gezoete dranken kan uw algehele calorie-inname verhogen en kan ertoe leiden dat u aankomt. Hoewel deze drankjes gewoon vloeibaar zijn, kunnen ze veel calorieën aan uw dieet toevoegen. En omdat vloeistoffen u niet zoveel vullen als vast voedsel, zult u waarschijnlijk niet minder eten bij uw volgende maaltijd. Voorbeelden van de calorieën in sommige populaire gezoete dranken zijn:
- Een 16-ounce (480 ml) latte met volle melk heeft 270 calorieën.
- Een 20-ounce (600 ml) fles light-soda heeft 220 calorieën.
- Een 16-ounce (480 ml) glas gezoete ijsthee heeft 140 calorieën.
- Een 16-ounce (480 ml) Hawaiian Punch heeft 140 calorieën.
- Een 16-ounce (480 ml) Ocean Spray Cran-appelsap heeft 260 calorieën.
- Een 16-ounce (480 ml) sportdrank heeft 120 calorieën.
De voedingsrichtlijnen 2015-2020 bevelen aan om toegevoegde suikers te beperken tot minder dan 10% van uw dagelijkse calorieën. De American Heart Association beveelt aan dat de meeste Amerikaanse vrouwen niet meer dan 100 calorieën per dag suiker consumeren, of ongeveer 6 theelepels suiker per dag; voor mannen is het 150 calorieën per dag, of ongeveer 9 theelepels. Lees de ingrediënten en pas op voor drankjes met een hoog suikergehalte. Suiker kan door veel namen gaan, waaronder:
- Glucosestroop
- dextrose
- fructose
- Hoge fructose glucosestroop
- Honing
- Siroop
- Agavesiroop
- Bruine rijststroop
- Melasse
- Verdampte suikerrietsap
Hoe zit het met vruchtensap?
Fruit bevat veel belangrijke vitamines en andere voedingsstoffen, maar te veel vruchtensap drinken kan extra calorieën aan je dieet toevoegen en tot gewichtstoename leiden.
Een 12-ounce (360 ml) portie sinaasappelsap heeft ongeveer 170 calorieën. Als u al genoeg calorieën binnenkrijgt van het andere voedsel dat u eet, kunnen 170 extra calorieën per dag oplopen tot 12 tot 15 pond (5,4 tot 6,75 kg) per jaar.
Als je graag sap drinkt, overweeg dan het te verdunnen met water. Probeer het sap te beperken tot 8 ounces (240 ml) of minder per dag. Volle vruchten zijn een betere keuze dan vruchtensappen omdat ze vezels bevatten.
Pas op voor die koffie drankjes!
Koffiedranken die je onderweg naar je werk hebt en tijdens koffiepauzes kunnen veel extra calorieën en verzadigd vet toevoegen, vaker als je producten koopt met gearomatiseerde siropen, slagroom of half en half toegevoegd.
Al deze voorbeelden zijn voor 16-ounce (480 ml) drankjes. Je kunt deze drankjes ook in kleinere en grotere maten kopen:
- Een gearomatiseerde Frappuccino heeft meer dan 250 calorieën. Met slagroom heeft het meer dan 400 calorieën.
- Een magere mokka heeft 250 calorieën. Met slagroom heeft het 320 calorieën.
- Een mokka gemaakt met volle melk en slagroom heeft 400 calorieën.
- Een latte gemaakt met volle melk heeft 220 calorieën. Met 1 toegevoegde smaak, heeft het 290 calorieën.
- Een warme chocolademelk gemaakt met 2% melk heeft 320 calorieën. Met toegevoegde slagroom, heeft het 400 calorieën.
Een ongezoete latte gemaakt met magere melk zou een gezondere keuze zijn voor uw dagelijkse koffie.
Gezonder koffie keuzes
Bestel gewone koffie en voeg alleen vetvrije of 1% melk of een vetvrije of vetarme latte toe. Gebruik een suikervervanger als je van je zoete koffie houdt.
Als je af en toe een speciale koffiedrank drinkt, zal het volgen van deze tips de calorieën verminderen:
- Bestel de kleinste beschikbare maat. Sla de slagroom over op een mokka of warme chocolademelk en bespaar ongeveer 100 calorieën.
- Smaak voegt ongeveer 50 calorieën per eetlepel toe. Sla het over als je kunt of vraag de server om slechts de helft te gebruiken.
Wat je in plaats daarvan zou kunnen drinken
Het is belangrijk om genoeg water te consumeren om gehydrateerd te blijven. Magere melk met een laag vetgehalte zijn ook gezonde keuzes.
Sommige drankkeuzes met 0 calorieën zijn:
- Water
- Light frisdrank
- Mousserend water met natuurlijke smaken, zoals citroen, limoen en bes
- Gewoon koffie of thee
Alternatieve namen
Obesitas - gezoete dranken; Overgewicht - gezoete dranken; Gezonde voeding - gezoete dranken; Gewichtsverlies - gezoete dranken
Referenties
Academy of Nutrition and Dietetics-website. Voedingsinformatie over dranken. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Bijgewerkt januari 2018. Toegang tot 11 oktober 2018.
US Department of Health and Human Services. Website van het ministerie van landbouw van de VS. 2015 - 2020 Dieetrichtlijnen voor Amerikanen. 8e editie .health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Bijgewerkt december 2015. Toegang tot 11 oktober 2018.
Review Datum 7/14/2018
Bijgewerkt door: Emily Wax, RD, CNSC, University of Virginia Health System, Charlottesville, VA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.