Inhoud
Kinderen moeten overdag veel kansen hebben om te sporten, rennen, fietsen en sporten. Ze zouden elke dag 60 minuten gematigde activiteit moeten krijgen.
Matige activiteit zorgt ervoor dat uw ademhaling en hartslag sneller worden. Voorbeelden zijn:
- Lopend snel
- Chase of tag spelen
- Basketballen en de meeste andere georganiseerde sporten (zoals voetbal, zwemmen en dansen)
Jongere kinderen kunnen niet dezelfde activiteit uitoefenen als een ouder kind. Ze kunnen slechts 10 tot 15 minuten per keer actief zijn. Het doel is nog steeds om elke dag 60 minuten totale activiteit te krijgen.
Waarom trainen?
Kinderen die oefenen:
- Voel jezelf beter
- Zijn lichamelijk meer fit
- Heb meer energie
Andere voordelen van lichaamsbeweging voor kinderen zijn:
- Een lager risico op hartziekten en diabetes
- Gezonde bot- en spiergroei
- Gezond blijven
Ermee beginnen
Sommige kinderen vinden het leuk om buiten en actief te zijn. Anderen blijven liever binnen en spelen videogames of kijken tv. Als uw kind niet van sport of fysieke activiteit houdt, zoek dan naar manieren om hem te motiveren. Deze ideeën kunnen kinderen helpen actiever te worden.
- Laat kinderen weten dat actief zijn hen meer energie geeft, hun lichaam sterker maakt en hen beter laat voelen over zichzelf.
- Moedig lichaamsbeweging aan en help kinderen te geloven dat ze het kunnen.
- Wees hun rolmodel. Begin meer actief te zijn als je zelf nog niet actief bent.
- Maak wandelen onderdeel van de dagelijkse routine van uw gezin. Krijg goede wandelschoenen en regenjassen voor de natte dagen. Laat regen je niet stoppen.
- Ga samen wandelen na het eten, voordat u de tv aanzet of computerspelletjes speelt.
- Breng uw gezin naar wijkcentra of parken waar speeltuinen, balvelden, basketbalvelden en wandelpaden zijn. Het is gemakkelijker om actief te zijn als mensen om je heen actief zijn.
- Moedig binnenactiviteiten aan, zoals dansen op de favoriete muziek van uw kind.
Vind een goede match
Georganiseerde sporten en dagelijkse activiteiten zijn goede manieren voor uw kind om te bewegen. U zult beter succes hebben als u activiteiten selecteert die passen bij de voorkeuren en mogelijkheden van uw kind.
- Individuele activiteiten omvatten zwemmen, hardlopen, skiën of fietsen.
- Groepssporten zijn een andere optie, zoals voetbal, voetbal, basketbal, karate of tennis.
- Kies een oefening die goed werkt voor de leeftijd van uw kind. Een 6-jarige kan buiten spelen met andere kinderen, terwijl een 16-jarige misschien liever op een baan loopt.
Dagelijkse activiteiten kunnen zoveel of meer energie gebruiken dan sommige georganiseerde sporten. Sommige dagelijkse dingen die uw kind kan doen om actief te zijn, zijn onder meer:
- Loop of fiets naar school.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Fiets met familie of vrienden.
- De hond uitlaten.
- Buitenspelen. Schiet op een basketbal of trap en gooi een bal rond, bijvoorbeeld.
- Speel in het water, bij een lokaal zwembad, in een watersprinkler of spetterend in plassen.
- Dansen op muziek.
- Skate, ice-skate, skate-board of roller-skate.
- Doe huishoudelijke klusjes. Veeg, dweil, stofzuig of laad de vaatwasser.
- Maak een gezinswandeling of maak een wandeling.
- Speel computerspelletjes waarbij je je hele lichaam verplaatst.
- Hark verlaat en spring in de stapels voordat je ze opbergt.
- Het gras maaien.
- Weed the garden.
Referenties
Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC). Richtlijnen voor schoolgezondheid om gezond eten en bewegen te bevorderen. MMWR Recomm Rep. 2011; 6, 60 (RR-5) 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Overgewicht en obesitas. In: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 47.
Beoordeling Datum 5/7/2017
Bijgewerkt door: Emily Wax, RD, het Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie. Redactioneel update 08/30/2018.