Inhoud
- Eet gezond voor u en uw baby
- Eten voor twee
- Wat te eten
- Vloeistoffen en vitaminen
- Verlangen naar voedsel
- Alternatieve namen
- Referenties
- Evaluatiedatum 25-09-2018
Zwangere vrouwen moeten een uitgebalanceerd dieet volgen.
Eet gezond voor u en uw baby
Een baby maken is hard werken voor het lichaam van een vrouw. Goed eten is een van de beste dingen die je kunt doen om je baby te helpen groeien en zich normaal te ontwikkelen.
Het eten van een uitgebalanceerd, gezond dieet kan helpen voorkomen:
- Te veel gewichtstoename
- Zwangerschapsdiabetes
- De kans op een C-sectie
- Bloedarmoede en infecties bij de moeder
- Slechte genezing
- Een vroege geboorte van de baby
- Een baby met een laag geboortegewicht
Eten voor twee
De hoeveelheid gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap varieert. Dit zijn algemene richtlijnen:
- Normale totale gewichtstoename voor een gezonde vrouw is 25 tot 35 pond (11 tot 16 kilogram).
- Vrouwen met overgewicht zouden tijdens de zwangerschap slechts 10 tot 20 pond (4 tot 9 kilogram) moeten krijgen.
- Te dikke vrouwen of vrouwen met veelvouden (tweelingen of meer) zouden tijdens de zwangerschap 35 tot 45 pond (16 tot 20 kilogram) moeten krijgen.
Vraag uw zorgverstrekker hoeveel gewicht u moet winnen.
Eten voor twee betekent niet dat je twee keer zoveel eten moet eten. Zwangere vrouwen hebben ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig. Maar waar deze calorieën uit de dingen komen.
- Als u snoep of junkfood eet, bieden de extra calorieën niet de voedingsstoffen die uw baby nodig heeft.
- Als gevolg hiervan krijgt uw opgroeiende baby de vitaminen en mineralen die hij nodig heeft uit uw eigen lichaam. Je gezondheid zou kunnen lijden.
In plaats van junkfood, kies je voedingsmiddelen die:
- Rijk aan eiwitten
- Rijk aan omega-3 meervoudig onverzadigde vetten en lager in transvetten en verzadigde vetten
- Weinig suiker (suiker levert alleen lege calorieën op) of geraffineerde koolhydraten rijk aan vezels
Andere voedingsstoffen die uw baby nodig heeft zijn:
- Calcium voor een gezonde groei.
- IJzer, voor de bloedtoevoer van de baby. Het voorkomt ook bloedarmoede bij de moeder.
- Foliumzuur, voor het verminderen van het risico op spina bifida (onvolledige sluiting van de wervelkolom), anencefalie (defect van de hersenen) en andere geboorteafwijkingen.
Wat te eten
Het eten van een goed afgerond dieet met alle juiste voedingsstoffen en het krijgen van ten minste 30 minuten lichaamsbeweging per dag is belangrijk voor een gezonde zwangerschap. Voor de meeste zwangere vrouwen met een normaal gewicht is de juiste hoeveelheid calorieën:
- Ongeveer 1.800 calorieën per dag tijdens het eerste trimester
- Ongeveer 2.200 calorieën per dag tijdens het tweede trimester
- Ongeveer 2.400 calorieën per dag tijdens het derde trimester
Brood, ontbijtgranen, rijst en pasta:
- Eet 9 tot 11 porties per dag.
- Deze voedingsmiddelen geven je koolhydraten. Ze worden energie voor je lichaam en voor de groei van je baby.
- Volkorenproducten en verrijkte producten bevatten foliumzuur en ijzer.
Groenten:
- Groenten zijn een goede bron van vitamine A en C, foliumzuur, ijzer en magnesium.
- Eet 4 tot 5 porties per dag.
- Probeer minstens 2 van uw dagelijkse porties te krijgen van groene, bladgroente.
Fruit:
- Eet 3 tot 4 porties per dag.
- Fruit geeft je vitamine A en C, kalium en vezels. Kies vers fruit en sappen. Ze zijn beter voor jou dan bevroren of ingeblikt fruit. Eet veel vitamine C-rijk voedsel, zoals citrusvruchten, meloenen en bessen. Probeer sappen te vermijden waaraan suiker of zoetstoffen zijn toegevoegd.
Melk, yoghurt en kaas:
- Eet 3 porties per dag.
- Zuivelproducten zijn een geweldige bron van eiwitten, calcium en fosfor. Als u calorieën en cholesterol moet beperken, kies dan voor niet-vette zuivelproducten.
Vlees, gevogelte, vis, droge bonen, eieren en noten:
- Eet 3 porties per dag.
- Voedingsmiddelen uit deze groep zijn goede bronnen van B-vitaminen, eiwitten, ijzer en zink.
Vetten en oliën
Je moet matige hoeveelheden vet in je dieet hebben voor jou en je opgroeiende baby. Vetten leveren langetermijnenergie voor groei en zijn nodig voor de ontwikkeling van de hersenen. Vrouwen met speciale dieetbehoeften moeten hun maaltijden zorgvuldig plannen om ervoor te zorgen dat ze de voeding krijgen die ze nodig hebben. Praat met uw leverancier of een diëtist als u een speciaal dieet volgt, zoals:
- Vegetarisch of veganistisch
- Lactose intolerantie
- Glutenvrij
Vloeistoffen en vitaminen
Zwangere vrouwen moeten ook veel vocht drinken. Vermijd drankjes met cafeïne en suiker. Vraag uw provider hoeveel vloeistof u elke dag moet krijgen.
Je moet ook een prenatale vitamine nemen die foliumzuur, ijzer en de andere vitamines en mineralen bevat die alle vrouwen nodig hebben. Uw leverancier kan u een recept voor vitamines geven. U kunt ook prenatale vitamines zonder recept krijgen.
Verlangen naar voedsel
Hoewel niemand weet waarom, hebben veel zwangere vrouwen hunkeren naar bepaalde voedingsmiddelen. Het kan zijn vanwege hormoonveranderingen. Deze hunkering zal vaak voorbijgaan na de eerste 3 maanden.
Zolang je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt voor jou en je baby, is het goed om zo nu en dan wat van het voedsel te eten dat je zo graag wilt hebben.
Soms krijgen zwangere vrouwen een vreemd verlangen naar dingen die geen voedsel zijn, zoals vuil, klei, wasmiddel of ijs-chips. Dit wordt pica genoemd en het kan worden veroorzaakt door te weinig ijzer in het bloed, wat leidt tot bloedarmoede. Laat je provider weten of je deze verlangens hebt.
Alternatieve namen
Prenatale zorg - goed eten
Referenties
Cline M, Young N. Antepartum care. In: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn's huidige therapie 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconceptie en prenatale zorg. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrie: normale en probleemzwangerschappen. 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 6.
West EH, Hark L, Catalano PM. Voeding tijdens de zwangerschap. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrie: normale en probleemzwangerschappen. 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 7.
Evaluatiedatum 25-09-2018
Bijgewerkt door: John D. Jacobson, MD, hoogleraar verloskunde en gynaecologie, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.