Inhoud
Als u rookt, moet u stoppen. Maar stoppen kan moeilijk zijn. De meeste mensen die gestopt zijn met roken hebben het in het verleden minstens eenmaal geprobeerd, zonder succes. Bekijk eerdere pogingen om te stoppen als een leerervaring, geen mislukking.
Er zijn veel redenen om te stoppen met het gebruik van tabak. Langdurig gebruik van tabak kan het risico op veel ernstige gezondheidsproblemen vergroten.
DE VOORDELEN VAN QUITTING
U kunt genieten van het volgende als u stopt met roken.
- Je adem, kleren en haar ruiken beter.
- Je reukvermogen zal terugkeren. Eten zal beter smaken.
- Je vingers en vingernagels zullen langzaam minder geel lijken.
- Je gebeitste tanden kunnen langzaam witter worden.
- Uw kinderen zullen gezonder zijn en zullen minder snel beginnen met roken.
- Het wordt gemakkelijker en goedkoper om een appartement of hotelkamer te vinden.
- Misschien heb je het makkelijker om een baan te vinden.
- Vrienden zijn misschien meer bereid om in je auto of thuis te zijn.
- Het is misschien gemakkelijker om een datum te vinden. Veel mensen roken niet en vinden het niet leuk om in de buurt te zijn van mensen die roken.
- Je zal geld besparen. Als je een pakje per dag rookt, spendeer je ongeveer $ 2000 per jaar aan sigaretten.
GEZONDHEIDSVOORDELEN
Sommige gezondheidsvoordelen beginnen bijna onmiddellijk. Elke week, maand en jaar zonder tabak verbetert je gezondheid verder.
- Binnen 20 minuten na het stoppen: uw bloeddruk en hartslag dalen naar normaal en de temperatuur van uw handen en voeten wordt normaal.
- Binnen 8 uur na het stoppen: uw bloed koolmonoxide niveaus dalen en uw bloedzuurstofniveaus stijgen tot normale niveaus.
- Binnen 24 uur na het stoppen: Uw risico op een plotselinge hartaanval neemt af.
- Binnen 48 uur na het stoppen: je zenuwuiteinden beginnen opnieuw te groeien. Je reukzintuigen en smaak beginnen weer normaal te worden.
- Binnen 2 weken tot 3 maanden stoppen: Uw bloedsomloop verbetert. Lopen wordt gemakkelijker. Je longen werken beter. Wonden genezen sneller.
- Binnen 1 tot 9 maanden stoppen: u hebt meer energie. Aan roken gerelateerde symptomen, zoals hoesten, verstopte neus, vermoeidheid en kortademigheid, verbeteren. Je zult minder ziektes, verkoudheden en astma-aanvallen hebben. Je zult geleidelijk aan niet meer kortademig zijn van alledaagse activiteiten.
- Binnen 1 jaar na het stoppen: Uw risico op coronaire hartziekten is de helft van dat van iemand die nog steeds tabak gebruikt.
- Binnen 5 jaar na het stoppen: Uw risico op mond-, keel-, slokdarm- en blaaskanker wordt gehalveerd.
- Binnen 10 jaar na het stoppen: Je risico om te overlijden aan longkanker is ongeveer de helft van dat van een persoon die nog steeds rookt.
Andere gezondheidsvoordelen van stoppen met roken zijn onder andere:
- Lagere kans op bloedstolsels in de benen, die naar de longen kunnen gaan
- Lager risico op erectiestoornissen
- Minder problemen tijdens de zwangerschap, zoals baby's met een laag geboortegewicht, vroeggeboorte, miskraam en gespleten lip
- Minder risico op onvruchtbaarheid door beschadigd sperma
- Gezondere tanden, tandvlees en huid
Zuigelingen en kinderen met wie u samenwoont, zullen:
- Astma dat gemakkelijker te controleren is
- Minder bezoeken aan de eerste hulp
- Minder verkoudheid, oorinfecties en longontsteking
- Verminderd risico op wiegendood (SIDS)
HET BESLUIT MAKEN
Zoals elke verslaving, is stoppen met tabak moeilijk, vooral als je het alleen doet. Er zijn veel manieren om te stoppen met roken en veel middelen om je te helpen. Praat met uw arts over nicotinesubstitutietherapie en medicijnen tegen het stoppen met roken.
Als u deelneemt aan rookstopprogramma's, heeft u een veel betere kans op succes. Dergelijke programma's worden aangeboden door ziekenhuizen, gezondheidsafdelingen, gemeenschapscentra en werklocaties.
Alternatieve namen
Meeroken; Sigaretten roken - stoppen; Stoppen met roken; Roken en rookloze tabak - stoppen; Waarom zou je stoppen met roken?
Referenties
Website van de American Cancer Society. Voordelen van stoppen met roken na verloop van tijd. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Bijgewerkt op 9 september 2016. Toegang tot 7 december 2017.
Benowitz NL, Brunetta PG. Rookgevaren en stoppen met roken. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray en Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 46.
Centers for Disease Control and Prevention-website. Stoppen met roken. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Bijgewerkt 1 februari 2017. Betreden 7 december 2017.
George TP. Nicotine en tabak. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofdstuk 32.
Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Primaire zorgrelevante interventies voor preventie en stopzetting van tabakspreventie bij kinderen en adolescenten: een systematische evaluatie van de Amerikaanse Preventive Services Task Force. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Beoordeling Datum 11/20/2017
Bijgewerkt door: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board gecertificeerd in interne geneeskunde en hospice en palliatieve geneeskunde, Atlanta, GA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.