Inhoud
- Stop met slungelig
- Stop met het vermijden van lichaamsbeweging
- Stop met zoeken naar een wondermiddel
- Stop met het tillen van zware dingen
- Stop met herhaaldelijk buigen
- Stop met zoeken naar een specifieke diagnose
- Stop met het proberen van passieve behandelingen
- Stop met luisteren naar horrorverhalen over rugpijn
- Stop met roken
- Stop met wachten tot de pijn weg is
Stop met slungelig
Stop eerst en vooral met slungelig. Een van de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn is een slechte zithouding. De belasting van de rug tijdens het zitten in een slungelige positie kan overmatige druk op de gewrichten, spieren en schijven veroorzaken, waardoor pijn ontstaat.
Leer in de juiste houding zitten en houd die houding te allen tijde aan om uw lage rugpijn te helpen verminderen of elimineren. Zorg er ook voor dat uw werkruimte thuis en op het werk goed is ingericht.
Stop met het vermijden van lichaamsbeweging
Het kan pijn doen om te beginnen, maar het is bewezen dat oefening voor uw rug gunstig is voor de meeste lage rugpijn. Het helpt uw kernspieren sterk te houden, zorgt voor een betere doorbloeding van uw gewrichten en tussenwervelschijven en geeft u een gevoel van welzijn. Bovendien kan het zijn van een bankaardappel je lage rug echt in een slechte houding brengen, wat tot pijn kan leiden.
Stop met zoeken naar een wondermiddel
Stop met zoeken naar een wondermiddel voor uw rugpijn. We hebben allemaal de advertenties gezien die een wondermiddel voor uw lage rugpijn beloven.
Aan je voeten hangen aan een inversietafel, genezende balsems op je rug wrijven of geld uitgeven aan chique geautomatiseerde tractieapparatuur klinken allemaal effectief, maar er zijn aanwijzingen dat veel van deze wondermiddelen niet heilzaam zijn.
Stop met het tillen van zware dingen
Een van de belangrijkste oorzaken van lage rugpijn is vaak zwaar tillen. Als u voor uw werk zware voorwerpen moet optillen, vraag dan uw werkgever of er speciale uitrusting (of een extra paar handen) beschikbaar is om de belasting van uw onderrug te verlichten.
Dit gaat hand in hand met de volgende rugpijn, niet-niet-herhalend buigen.
Stop met herhaaldelijk buigen
Een andere veel voorkomende oorzaak van lage rugpijn is vaak vooroverbuigen. Veel vooroverbuigen kan een verhoogde druk op de schijven in de rug veroorzaken en kan leiden tot spierpijn en spierkrampen.
Beperk uw voorwaartse buiging en zorg ervoor dat u oefeningen voor de lage rug uitvoert die gericht zijn op achterwaarts buigen om het repetitieve voorwaartse buigen te helpen compenseren.
Stop met zoeken naar een specifieke diagnose
Stop met focussen op een specifieke diagnose. Tot 85% van de lage-rugpijn kan worden geclassificeerd als "niet-specifiek". Dit betekent dat de oorsprong van uw pijn niet kan worden gelokaliseerd in één specifieke structuur of probleem.
Hoewel gewone diagnostische tests voor lage rugpijn de botten, schijven en gewrichten zeer gedetailleerd kunnen laten zien, kan geen enkele test de exacte oorzaak van uw pijn met 100% nauwkeurigheid bepalen.
Stop met het proberen van passieve behandelingen
Passieve behandelingen zoals warmte, ijs of echografie kunnen goed aanvoelen, maar hun effect is meestal slechts tijdelijk. Het meeste onderzoek geeft aan dat actieve zelfzorgoefening en houdingscorrectie een effectief middel is tegen lage rugpijn.
Een bezoek aan uw fysiotherapeut kan helpen bepalen welke oefeningen het beste zijn voor uw specifieke aandoening.
Stop met luisteren naar horrorverhalen over rugpijn
Luister niet meer naar de horrorverhalen van anderen. Je kent het scenario: je bent voorovergebogen van duidelijke pijn, wachtend op een bezoek aan de dokter, en de persoon naast je vertelt je een verhaal van 10 minuten over hoe hun oom Gordon lage rugpijn had waarvoor injecties en operaties nodig waren. Maar de pijn ging nog steeds niet weg.
Luister niet meer naar deze vreselijke verhalen. De meeste lage rugpijn is van korte duur en kan behoorlijk effectief worden behandeld met lichaamsbeweging en houdingscorrectie. Sommige lage rugaandoeningen zijn natuurlijk ernstig en vereisen een operatie, maar dat is een gesprek dat u met uw arts moet hebben, niet met de man in de wachtkamer.
Stop met roken
Als u rookt, heeft u waarschijnlijk wel eens gehoord van de negatieve effecten die dit op uw gezondheid kan hebben. Sommige onderzoeken geven aan dat roken ook de kans op lage rugpijn kan vergroten.
Praat vandaag nog met uw arts om een plan te bedenken om te stoppen met roken om uw lage rugpijn te verlichten.
Stop met wachten tot de pijn weg is
Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut als u langer dan een week of twee pijn heeft gehad. (Veel staten bieden directe toegang tot fysiotherapie.) Hoewel het nobel is om te proberen de pijn zelf te beheersen, hoe eerder u met de behandeling begint, hoe groter uw kansen zijn op een soepel herstel en snel terugkeren naar de normale functie.
Rugpijn kan uw vermogen om comfortabel te bewegen beperken en kan ervoor zorgen dat u niet kunt genieten van uw normale recreatieve activiteiten. Als u rugpijn heeft, neem dan contact op met uw fysiotherapeut om u te helpen snel en veilig terug te keren naar uw normale levensstijl.