Inhoud
- Praat met je jonge atleet.
- Krijg een fysiek voorseizoen.
- Stimuleer crosstraining en een verscheidenheid aan sporten.
- Benadruk het belang van een warming-up.
- Zorg ervoor dat ze rusten.
- Zorg voor een gezond, uitgebalanceerd dieet.
- Benadruk hydratatie.
- Zorg voor de juiste uitrusting.
- Benadruk de juiste techniek en richtlijnen.
- Herken letsel en zoek vroeg hulp.
Met sportkampen en meer gestructureerde activiteiten, zullen kinderen tegenwoordig steeds vaker de door hen gekozen sport het hele jaar door beoefenen. Maar meer tijd op het veld brengt een groter risico op sportgerelateerde blessures met zich mee, waaronder ACL- en meniscusblessures in de knie, of blessures aan het labrum of UCL in de schouder en elleboog.
R. Jay Lee, M.D., expert op het gebied van pediatrische sportgeneeskunde, geeft deze 10 tips voor blessurepreventie om uw jonge atleet op het veld te houden in plaats van aan de zijlijn:
Praat met je jonge atleet.
Zorg ervoor dat uw jonge atleet begrijpt dat hij of zij met u moet praten en hulp moet zoeken als hij pijn ervaart of iets dat gewoon niet goed voelt. "In mijn praktijk bevorder ik altijd deelname aan pijnvrije sporten en activiteiten", zegt Dr. Lee. "Maar sommige kinderen zijn taai en dringen gewoon door pijn, wat kan leiden tot een ernstiger aandoening die voorkomen had kunnen worden met vroegtijdige interventie."
Krijg een fysiek voorseizoen.
Een voorseizoen of terug naar school gaan is een goede manier om te bepalen of uw jonge atleet fit is om te spelen. "Sportfysica helpen bij het beoordelen van eventuele aandachtspunten voor atleten voordat ze met een activiteit beginnen, en voorkomen op hun beurt dat ze zich tijdens het spel verder verwonden als er een aandoening aanwezig is en moet worden behandeld", zegt Dr. Lee.
Stimuleer crosstraining en een verscheidenheid aan sporten.
“Ik zie kinderen vandaag die in twee honkbal- of lacrosseteams spelen op dezelfde dag of gedurende de week en het jaar. Maar het is belangrijk voor atleten om de sporten of activiteiten die ze doen te veranderen, zodat ze niet continu dezelfde spieren en gewrichten belasten ', waarschuwt Dr. Lee. Ouders zouden moeten overwegen om het aantal teams waar hun atleet deel van uitmaakt te beperken en de routine regelmatig te veranderen, zodat dezelfde spieren niet continu overbelast worden.
Benadruk het belang van een warming-up.
Rekken is een belangrijke preventietechniek die voor alle atleten een gewoonte zou moeten worden voordat ze aan een activiteit of sport beginnen. Dr. Lee stelt een mix voor van zowel statisch als dynamisch strekken tijdens warming-ups om de spieren los te maken en voor te bereiden op het spel. Aanraken en strekken van de tenen, waarbij u de positie een bepaalde tijd vasthoudt, worden als statisch beschouwd, terwijl jumping jacks en stretches, waarbij het lichaam blijft bewegen tijdens het strekken, als dynamisch worden beschouwd.
Zorg ervoor dat ze rusten.
Atleten van alle leeftijden hebben rust nodig tussen trainingen, wedstrijden en evenementen. Een gebrek aan slaap en spiervermoeidheid maken een atleet vatbaar voor blessures, zegt Lee. In feite zijn de meest voorkomende verwondingen bij jonge atleten overbelastingsblessures - te veel sporten en niet genoeg rust. Op dezelfde manier moeten ouders ook een offseason plannen voor hun atleet, zodat hij of haar voldoende tijd krijgt om te herstellen voor het volgende seizoen.
Zorg voor een gezond, uitgebalanceerd dieet.
Het is belangrijk voor atleten om een uitgebalanceerd dieet vol fruit, groenten en magere eiwitten te eten, en om een regelmatig eetschema aan te houden. Ontbijt, lunch en diner bijvoorbeeld elke dag rond dezelfde tijd. "Bij sporten zoals worstelen, waar extra belang wordt gehecht aan het gewicht van een atleet, moeten ouders er ook voor zorgen dat hun atleten veilige eetgewoonten volgen", zegt Dr. Lee.
Benadruk hydratatie.
Hittegerelateerde ziekte is een echte zorg voor atleten, vooral tijdens warme en vochtige dagen. Ouders moeten ervoor zorgen dat hun kinderen voor, tijdens en na het spelen voldoende water hebben en letten op tekenen van een hittegerelateerde ziekte, zoals vermoeidheid, misselijkheid, braken, verwarring of flauwvallen.
Zorg voor de juiste uitrusting.
Beschermende uitrusting, zoals helmen, kussentjes en schoenen, is erg belangrijk voor het voorkomen van letsel. Ouders moeten met coaches praten voordat het seizoen begint, zodat ze voldoende tijd hebben om hun kind goed uit te rusten voordat de oefeningen beginnen.
Benadruk de juiste techniek en richtlijnen.
In elke sport is er een juiste manier en een verkeerde manier om dingen te doen. Voetballers moeten bijvoorbeeld de juiste manier worden geleerd om een tegenstander aan te pakken om een hersenschudding te voorkomen, en honkbalspelers moeten worden geleerd hoe ze op de juiste manier moeten gooien en moeten de richtlijnen volgen voor het aantal worpen per dag. "Ik hoor vaak van ouders dat ze de richtlijnen hebben gevolgd", zegt dr. Lee, "behalve die ene keer." Helaas is die ene keer alles wat uw atleet nodig heeft om een schouderblessure op te lopen.
Herken letsel en zoek vroeg hulp.
"Ik heb een aantal jonge atleten gezien die ernstige verwondingen hebben opgelopen en er niets aan hebben gedaan, en nu is de schade toegenomen", waarschuwt Dr. Lee. "We moeten deze kinderen eerder naar een dokter laten gaan om te voorkomen dat dit gebeurt."
Als ouders merken dat er een verandering is in de techniek van hun atleet, zoals mank lopen tijdens het rennen, anders gooien of over een been wrijven tijdens activiteit, moeten ze de atleet uit het spel halen. Als de problemen aanhouden, moeten ouders een beoordeling voor hun kind zoeken voordat ze weer aan de activiteit beginnen.
Dr. Lee waarschuwt: "Atleten zullen de manier waarop ze dingen doen veranderen vanwege pijn, maar dan kunnen ze daardoor een ernstiger blessure oplopen."
Wanneer moet u een arts raadplegen voor uw sportgerelateerde blessure:
- Aanhoudende pijn tijdens of na het sporten
- Aanhoudende of nieuwe zwelling rond een gewricht
- Terugkerende instabiliteit - gewrichten "wijken"
- Pijnlijke knallen (niet-pijnlijke knallen zijn OK)
- Pijn die niet reageert op een rustperiode