Inhoud
Overzicht
Om uw maximale hartslag te bepalen, trekt u uw leeftijd van 220 af. Dit getal geeft aan hoe vaak uw hart per minuut op zijn maximale snelheid moet kloppen. Vermenigvuldig dat aantal met 0,5 en 0,85 om uw doelhartslagbereik te bepalen. Als u traint met een matige intensiteit, bouw dan op tot oefenen met 50% tot 70% van uw maximale hartslag gedurende 2 uur en 30 minuten per week. Als u traint met een hoge intensiteit, bouw dan op tot 70% tot 85% van uw maximale hartslag gedurende 1 uur en 15 minuten per week.
Review Datum 5/14/2017
Bijgewerkt door: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.