Inhoud
- Mythe # 1: focus op bepaalde voedingsmiddelen om uw melkaanvoer te vergroten
- Mythe 2: u moet bepaalde voedingsmiddelen vermijden, zodat uw baby niet gasachtig wordt
- Mythe 3: Borstvoeding zorgt ervoor dat je afvalt
- Mythe # 4: Cafeïne tijdens het geven van borstvoeding is een nee-nee
- Mythe # 5: Alcohol en borstvoeding gaan niet samen
Beoordeeld door:
Diane Vizthum, M.S., R.D.
De voordelen van borstvoeding zijn goed onderzocht voor zowel moeder als baby. Voor vrouwen die ervoor kiezen om borstvoeding te geven, kan het zorgen maken over wat ze moeten eten een bron van angst zijn. Zoals bij alles wat met ouderschap te maken heeft, is er een eindeloze hoeveelheid advies over het beste dieet voor borstvoeding. Maar het is moeilijk om te weten wat waar is.
Om feiten en fictie te helpen scheiden, belicht Diane Vizthum, MS, RD, voedingsdeskundige aan de Johns Hopkins University School of Medicine, de meest voorkomende mythen over borstvoeding en wat je kunt doen om je eigen gezondheid te ondersteunen en je baby het beste te geven mogelijke start. Zoals altijd kent u uzelf en uw baby het beste, dus neem contact op met uw arts of de kinderarts van uw kind als u zich zorgen maakt.
Mythe # 1: focus op bepaalde voedingsmiddelen om uw melkaanvoer te vergroten
Een van de belangrijkste zorgen voor moeders die borstvoeding geven, is het maken van voldoende melk om aan de behoeften van hun baby te voldoen. Sommige vrouwen voegen zogenaamd 'voedsel dat borstvoeding geeft' toe aan hun dieet om hun melkproductie te stimuleren, waaronder:
- Havermout
- Gerst
- Biergist
- Gember
- Basilicum
- Banaan
- Pompoen
Maar er is geen bewijs dat deze echt werken, zegt Vizthum. “Veel van de voedingsmiddelen waarvan mensen zeggen dat ze de melkproductie zullen verhogen, worden al eeuwen in verschillende culturen gebruikt en zijn erg voedzaam. Het kan zeker geen kwaad om deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Misschien zie je geen significante veranderingen in je aanbod. "
Vanuit voedingsoogpunt is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende eet. Over het algemeen moeten moeders die borstvoeding geven minimaal 1.800 calorieën per dag consumeren. Maar de caloriebehoefte is afhankelijk van het activiteitsniveau en de lichaamsgrootte, dus vraag uw arts of diëtist wat voor u geschikt is.
Vrouwen die borstvoeding geven verliezen ook gemiddeld 25 ons vocht per dag via hun melk. U hoeft niet bij te houden hoeveel gram vloeistof u binnenkrijgt, maar zorg ervoor dat u drinkt wanneer u dorst heeft, bij voorkeur water, en let op tekenen van uitdroging, zoals:
- Donkergele urine
- Onregelmatig plassen
- Droge mond
"Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven en een voedingsrijk dieet te volgen dat vergelijkbaar is met wat u tijdens de zwangerschap at. Je hebt nog steeds voldoende vitamines en mineralen nodig om twee mensen te ondersteunen ”, zegt Vizthum. "Probeer ook zoveel mogelijk rust te krijgen en voor jezelf te zorgen, zodat jij en je baby krijgen wat je nodig hebt om gezond te blijven."
Over het algemeen is de beste manier om uw melkproductie te vergroten, regelmatig borstvoeding geven of kolven. Als u zich zorgen maakt over uw melkvoorraad, kan een lactatiekundige, de kinderarts van uw kind of uw arts u helpen de oorzaak van het probleem te achterhalen. Ze kunnen beoordelen:
- Als u daadwerkelijk voldoende melk maakt.
- Als de baby de melk op de juiste manier overbrengt.
Als er onderliggende medische aandoeningen zijn die moeten worden aangepakt.
Mythe 2: u moet bepaalde voedingsmiddelen vermijden, zodat uw baby niet gasachtig wordt
Wanneer een baby die borstvoeding krijgt, zich druk maakt om schijnbaar geen reden, wordt dit vaak toegeschreven aan gas dat wordt veroorzaakt door iets dat de moeder heeft gegeten. Vizthum zegt dat dit in de meeste gevallen niet waar is: "Voor de meeste mensen zorgt wat je eet ervoor dat je baby zich niet slecht voelt. Je moedermelk verandert echter van smaak, afhankelijk van wat je consumeert. "
De smaken van moedermelk wennen uw kind aan het soort voedsel dat uw gezin eet. Je baby is misschien een beetje terughoudend om moedermelk met verschillende smaken te proberen, vooral als het knoflookachtig of pittig is, maar de smaak doet hem geen pijn.
Het is een ander verhaal voor baby's met een voedselallergie of -gevoeligheid, meestal een reactie op zuivelproducten in het dieet van de moeder. Slechts ongeveer 3% van de baby's die uitsluitend borstvoeding krijgen, heeft dit probleem.
Tekenen dat uw kind mogelijk een ernstig probleem heeft, zijn onder meer:
- Bloed of slijm in de kak
- Braken
- Diarree
- Piepende ademhaling of ademhalingsmoeilijkheden
- Huiduitslag, eczeem of galbulten
- Ernstige onrust
- Indicaties van buikpijn zoals een strakke, gezwollen buik
Als u zich zorgen maakt dat uw baby een allergische reactie heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw kinderarts. Maar als u gewoon opmerkt dat uw kind niet zo goed voedt of consequent kieskeuriger of winderiger lijkt na het eten van bepaald voedsel, overweeg dan om die items een paar dagen te vermijden om te zien of het helpt.
Mythe 3: Borstvoeding zorgt ervoor dat je afvalt
Een van de grootste misvattingen over borstvoeding is dat het gewicht dat je tijdens de zwangerschap hebt opgedaan, zonder enige moeite afneemt. Maar dat is niet ieders ervaring, zegt Vizthum. "Veel mensen merken dat ze een klein beetje aan gewicht vasthouden terwijl ze borstvoeding geven. Moeders die borstvoeding geven, hebben vaak honger en het is moeilijk om daar tegen te vechten. "
Te snel na de bevalling proberen af te vallen, kan ook uw melkproductie in gevaar brengen. Wacht minimaal twee maanden totdat uw melkvoorraad stevig is opgebouwd voordat u actief probeert af te vallen. Streef naar geleidelijk gewichtsverlies - niet meer dan 4 tot 5 pond per maand - omdat het drastisch verminderen van calorieën of snel afvallen van invloed kan zijn op uw melkaanvoer.
Het beste dieet voor borstvoeding? Evenwichtige maaltijden boordevol voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en redelijke porties. "Eet op een manier die je een energiek gevoel geeft en je helpt om geleidelijk af te vallen", adviseert Vizthum. "Het duurde negen maanden om aan te komen, dus het zal even duren voordat je weer op je gewicht van vóór de zwangerschap bent."
Mythe # 4: Cafeïne tijdens het geven van borstvoeding is een nee-nee
Vrouwen die van een kopje koffie genieten (en de energieboost die het geeft), kunnen zich verheugen: cafeïne is niet verboden tijdens het geven van borstvoeding. Uit onderzoek is gebleken dat slechts ongeveer 1% van de cafeïne die u drinkt in de moedermelk terechtkomt.
Als je cafeïne wilt, kun je zonder zorgen tot 200 milligram per dag drinken (ongeveer twee 8-ounce kopjes koffie). Zorg er wel voor dat u alle bronnen van cafeïne in uw totale limiet voor de dag in overweging neemt, inclusief:
- Koffie en thee
- Cafeïnehoudende frisdrank
- Chocolade en cacaopoeder
- Sommige pijnstillers
Vizthum merkt ook op: “Jongere baby's zijn gevoeliger voor cafeïne in de moedermelk. Als u cafeïne gebruikt en merkt dat uw pasgeborene na het geven van borstvoeding moeite heeft met slapen, wilt u misschien uw inname van cafeïne terugschroeven. "
Mythe # 5: Alcohol en borstvoeding gaan niet samen
“Alcohol gaat via de moedermelk naar uw baby. Het is dus zeker waar dat je je baby niet wilt voeden terwijl je alcohol drinkt of kort daarna ', zegt Vizthum. "Maar je kunt af en toe een drankje nemen, zolang je maar enkele voorzorgsmaatregelen neemt."
Voor de zekerheid moet u na het drinken van een drankje twee uur wachten om uw baby te voeden. (Een standaarddrankje is 12 ons gewoon bier, 5 ons wijn of 1½ ons sterke drank.) Alcohol komt in de moedermelk terecht en daarna neemt het niveau in de loop van de tijd af, vergelijkbaar met de manier waarop het geleidelijk uit je bloed komt. Als uw borsten onaangenaam vol raken voordat er voldoende tijd is verstreken, kunt u de met alcohol verrijkte moedermelk afkolven en dumpen.
Het andere dat moeders die borstvoeding geven, moeten weten, is dat alcohol uw melkstroom kan remmen (teleurstelling) en de hoeveelheid melk die baby's krijgen kan verminderen, en zelfs uw melkvoorraad als ze dagelijks wordt geconsumeerd.
Weten wat de waarheid kan zijn over wat van invloed kan zijn op uw gezondheid en die van uw baby, is essentieel om zich ontspannen en gelukkig te voelen tijdens het geven van borstvoeding. En aangezien moedermelk zich van nature aanpast om uw kind de juiste hoeveelheid proteïne, koolhydraten en vet te geven die nodig zijn voor groei, kunt u zich goed voelen wetende dat uw baby het ultieme superfood krijgt.