Inhoud
- Oefening verlaagt de bloeddruk.
- Oefening is de sleutel tot gewichtsbeheersing.
- Oefening helpt de spieren te versterken.
- Lichaamsbeweging kan u helpen stoppen met roken.
- Lichaamsbeweging kan de ontwikkeling van diabetes stoppen of vertragen.
- Oefening vermindert stress.
- Oefening vermindert ontstekingen.
Een van de allerbeste geschenken die u uw hart kunt geven, is lichamelijke activiteit. In feite is het combineren van regelmatige lichaamsbeweging met een mediterraan dieet, het handhaven van een normaal gewicht en niet roken een geweldig beschermingsplan tegen coronaire hartziekte en vaatziekten, heeft onderzoek van Johns Hopkins gevonden.
Bent u er niet van overtuigd dat dergelijke eenvoudige stappen zo krachtig kunnen zijn? Deze vier leefstijlfactoren verminderden de kans op overlijden door alle oorzaken met 80 procent over de periode van acht jaar dat meer dan 6.200 proefpersonen werden gevolgd.
"Voor bepaalde hartaandoeningen kan lichaamsbeweging net zo krachtig zijn als sommige medicijnen", zegt Johns Hopkins-expert Kerry Stewart, Ed.D.
Begrijpen hoe fysieke activiteit uw hart ten goede komt, kan een sterke motivatie zijn om in beweging te komen om meer in beweging te komen. Hier is wat u moet weten.
Oefening verlaagt de bloeddruk.
Lichaamsbeweging werkt als een bètablokker om de hartslag te vertragen en de bloeddruk te verlagen (in rust en ook tijdens het sporten). Hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen.
Oefening is de sleutel tot gewichtsbeheersing.
Vooral in combinatie met een slim dieet is lichamelijk actief zijn een essentieel onderdeel om af te vallen en nog belangrijker om het af te houden, zegt Stewart - wat op zijn beurt de gezondheid van het hart helpt optimaliseren. Overgewicht legt stress op het hart en is een risicofactor voor hartaandoeningen en beroertes.
Oefening helpt de spieren te versterken.
Een combinatie van aërobe trainingen (die, afhankelijk van uw fitnessniveau, wandelen, hardlopen, zwemmen en andere krachtige oefeningen voor het pompen van uw hart kunnen omvatten) en krachttraining (gewichtheffen, weerstandstraining) wordt als het beste beschouwd voor de gezondheid van uw hart. Deze oefeningen verbeteren het vermogen van de spieren om zuurstof uit het circulerende bloed te halen. Dat vermindert de noodzaak voor het hart - een spierorgaan zelf - om harder te werken om meer bloed naar de spieren te pompen, ongeacht uw leeftijd.
Lichaamsbeweging kan u helpen stoppen met roken.
Als rokers fitter worden, stoppen ze er vaak mee. En mensen die in de eerste plaats fit zijn, zullen minder snel ooit beginnen met roken, wat een van de belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen is omdat het de structuur en functie van bloedvaten beschadigt.
Lichaamsbeweging kan de ontwikkeling van diabetes stoppen of vertragen.
Onderzoek van Johns Hopkins heeft aangetoond dat in combinatie met krachttraining regelmatige aërobe oefeningen zoals fietsen, stevig wandelen of zwemmen het risico op diabetes met meer dan 50% kunnen verminderen door de spieren glycogeen, een brandstof voor energie, beter te laten verwerken. bij verminderde werking leidt tot overmatige bloedsuikers en dus tot diabetes.
Oefening vermindert stress.
Stresshormonen kunnen het hart extra belasten. Oefening - of het nu aëroob (zoals hardlopen), weerstandsgericht (zoals krachttraining) of flexibiliteitsgericht (zoals yoga) is - kan u helpen te ontspannen en stress te verminderen.
Oefening vermindert ontstekingen.
Bij regelmatige lichaamsbeweging wordt chronische ontsteking verminderd naarmate het lichaam zich aanpast aan de uitdaging van lichaamsbeweging op veel lichaamssystemen. Dit is een belangrijke factor om de nadelige effecten van veel van de zojuist genoemde ziekten te verminderen.