Diepe kernspieractivering

Inhoud

• Hoe het activeren van de diepe spierkern rugpijn helpt verlichten
• Wat u kunt doen om de druk op uw rug te verminderen

De transversale buikspier (ook bekend als de TA-spier) is een van de 6 buikspieren die, wanneer ze sterk en flexibel zijn, bijdragen aan stabilisatie van de lage rug, vloeiende lichaamsbewegingen en pijnverlichting.

Hier is hoe het werkt, samen met een snelle kleine TA-activeringsoefening die je kunt doen als je merkt dat je ongeveer 3 minuten extra hebt.

Hoe het activeren van de diepe spierkern rugpijn helpt verlichten

De transversale buikspier wikkelt zich rond het onderste deel van uw romp. Dit betekent dat tijdens het werk (d.w.z. spiercontractie) de vezels naar het midden van uw lichaam worden gebracht. Als dat gebeurt, krijgen alle structuren de transversale effecten - bekkenbeenderen, buikinhoud en meer, strakker naar elkaar toe en worden ze meer in balans ten opzichte van uw zwaartepunt. (Een gevolg hiervan is een toestand van de gewrichten die congruentie wordt genoemd.) Indien bereikt door middel van spierkracht in combinatie met een goede lichaamshouding, kan congruentie de druk op uw wervelkolom helpen verlichten, wat op zijn beurt kan leiden tot pijnverlichting.

De dwarse zit dicht bij je wervelkolom en heel diep in je romp. Door de nabijheid van de wervelkolom kan het een grote rol spelen bij de gezondheid van uw rug.

Wat u kunt doen om de druk op uw rug te verminderen

U kunt uw dwarse buikspier aan het werk voelen als u hoest, niest of lacht. De volgende oefening kan u een andere manier bieden om de werking van deze belangrijke stabiliserende spier voor de wervelkolom te voelen.

1. Ga op je rug liggen in een gehaakte positie. Ook wel constructieve rustpositie genoemd, de haakligpositie is er een waarbij u op uw rug ligt met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Plaats voor deze oefening voorzichtig uw handen - en vooral uw vingertoppen (daar heeft u ze nodig) - op uw onderbuik.
2. Adem volledig in. Probeer te voelen hoe uw middenrif helemaal door uw romp beweegt. Door de neerwaartse beweging van de middenrifspier kunnen uw longen meer lucht opnemen, wat waarschijnlijk uw vermogen om uw TA-spier te voelen tijdens het uitademen zal vergemakkelijken.
3. Adem natuurlijk uit.
   1. Let op: Bevestig geen luxe ademhalingstechnieken aan deze uitademing. Doe liever wat van nature komt. Als je goed uitademt, zal het waarschijnlijk een rustige, zachte ervaring zijn.
4. Wanneer je het punt bereikt waarop het voelt alsof al je lucht - of in ieder geval de meeste - is uitgeademd, duw dan alle resterende lucht naar buiten. Let daarbij op het gevoel onder uw vingers. Hoogstwaarschijnlijk voelt u dat transversale buikspiercontractie. Dat is wat we willen.
5. Adem in en laat de TA-spanning los en neem een ​​pauze. Herhaal deze oefening ongeveer 10 keer, 1-3 keer per dag.

Onthoud dat het erg belangrijk is om de uitademing niet te forceren, behalve aan het einde, wanneer je de transversale spier daadwerkelijk probeert samen te trekken. Voordien zal het forceren of toepassen van andere soorten ademhalingstechnieken alleen maar in de weg zitten.