Revalidatie voor sneller herstel van enkelverstuiking

Inhoud

• "RIJST." Behandeling
• Bereik van bewegingsoefeningen
• Versterkende oefeningen
• Proprioceptieve training
• Sportspecifieke activiteiten
• Keer terug naar volledige activiteiten
• Chirurgie voor verstuikingen

Bijna iedereen heeft wel eens een enkelblessure gehad, van een lichte belasting tot een grote beschadiging van de banden. De meeste sportdeelnemers zullen zich minstens één keer herinneren dat ze hun enkels hebben verstuikt: als de blessure eenmaal is opgetreden, willen patiënten over het algemeen zo snel mogelijk herstellen. Er is geen duidelijke consensus over hoe u precies kunt herstellen van een enkelblessure, maar er zijn enkele gemeenschappelijke thema's. Lees meer over de basisstappen van revalidatie van enkelblessures en wanneer u uw normale activiteiten kunt hervatten.

"RIJST." Behandeling

De vroege behandeling van een enkelverstuiking is de "RICE" -methode, die gericht is op het verminderen van zwelling van de enkel en het verlichten van pijn:

• Rust uit: De eerste 24-48 uur na het letsel wordt beschouwd als een kritieke behandelperiode en de activiteiten moeten worden beperkt. Breng geleidelijk zoveel gewicht aan op de betrokken enkel als wordt verdragen en stop met het gebruik van krukken als u kunt lopen zonder mank te lopen.
• Ijs: IJsapplicatie is effectief om zwelling te verminderen en pijn te verlichten. Hoewel ijspakken nuttig kunnen zijn, zijn er speciale ijswikkelingen die zijn gemaakt om zich naar het gewricht te vormen.
• Compressie: Pas compressie toe in de vroege fase van de behandeling van enkelverstuiking. Gebruik een aasverband om de enkel van de tenen helemaal tot aan de bovenkant van de kuitspier te wikkelen, waarbij je de elastische wikkel met de helft van de breedte van de wikkel overlapt. De wikkel moet goed aansluiten, maar de bloedsomloop naar de voet niet afsnijden.
• Verhoging: Houd uw verstuikte enkel zo vaak mogelijk hoger dan uw hart. Dit kan ook helpen om de zwelling drastisch te verminderen. Houd er rekening mee dat als u uw enkel op een stoel steunt terwijl u rechtop zit, niet boven uw hart uittorent.

Bereik van bewegingsoefeningen

De eerste stap op weg naar herstel is het terugkrijgen van normale enkelmobiliteit Mobiliteit kan worden beperkt door pijn en zwelling; probeer daarom pijn aan te pakken om bewegingsbeperkingen effectief te behandelen en zwelling. Na enkelblessures zou de bewegingsactiviteit zo snel mogelijk moeten beginnen.Letsels vereisen zelden immobilisatie (zoals in een gipsverband of laars), aangezien de meeste blessures kunnen worden behandeld met vroege bewegingsoefeningen. Raadpleeg uw arts om te bepalen wanneer het oké is om bewegingsactiviteiten te starten.

De meest aanbevolen activiteit voor actief bewegen is om het alfabet in de ruimte te "schrijven" met je grote teen. Begin met het afdrukken van het alfabet en probeer dan cursief. Deze eenvoudige activiteit zal uw voet door alle basisbewegingen van de enkel bewegen.

Bereik van bewegingsoefeningen na een verstuikte enkel

Versterkende oefeningen

Zodra beweging is bereikt en zwelling en pijn zijn verminderd, moet u beginnen met het versterken van de enkel Na een blessure, zoals een verstuiking, zal de enkel zwak zijn en vatbaar voor nieuwe verwondingen. Enkelversterkende oefeningen kunnen een nieuwe blessure helpen voorkomen en u weer normaal doen.

Basisversterkende activiteiten omvatten werken met weerstandsbanden, teenverhogingen en lunges. Werken met een fysiotherapeut is vaak nuttig om de therapeut in staat te stellen zich te richten op specifieke spieren die mogelijk zijn geblesseerd.

Proprioceptieve training

Proprioceptie is het woord dat wordt gebruikt om het vermogen van uw lichaam te beschrijven om de positie van een gewricht aan te voelen. Als u bijvoorbeeld uw ogen sluit, kunt u de positie van uw lichaam voelen zonder noodzakelijkerwijs de positie van uw lichaam te hoeven zien. Proprioceptie helpt ook om de positie van uw lichaam te beheersen. Een goede proprioceptieve of evenwichtige training kan helpen voorkomen dat uw enkel in posities komt waar de kans op verstuikingen en verwondingen groter is.

Een van de meest uitdagende aspecten van herstel na een enkelverstuiking is het herstel van dit proprioceptieve gevoel.Zonder dit gevoel hebben atleten vaak het gevoel dat hun enkel niet zo sterk is, ook al zijn de spieren prima. De enkel heeft het gevoel dat hij u niet zo goed ondersteunt als zou moeten. Het trainen van de enkel om een ​​stabieler gewricht te zijn door zich te concentreren op deze proprioceptieve activiteiten, heeft de neiging het algehele herstel te verbeteren.

Evenwichtsborden voor training van de enkelproprioceptie

Sportspecifieke activiteiten

De laatste fase van herstel van een enkelblessure is het uitvoeren van uithoudings- en behendigheidsoefeningen, zoals oefeningen die gericht zijn op snijden, draaien of springen, zoals oefeningen die de bewegingen van de door u gekozen sport nabootsen. Het is belangrijk om deze activiteiten in een gesimuleerde omgeving uit te voeren voordat u terugkeert naar uw normale sportactiviteiten.

Wanneer u sportspecifieke oefeningen uitvoert, kan uw lichaam zich voorbereiden op de activiteit, de volgende snede of spil, in plaats van plotseling te moeten reageren op een in-game gebeurtenis. Met deze oefeningen kan uw lichaam de laatste fase van revalidatie bereiken met minder risico op opnieuw letsel. Helaas negeren veel atleten deze stap en keren ze te snel terug naar sport. Dit kan ernstige gevolgen hebben als de blessure niet volledig is genezen en het lichaam niet klaar is om te sporten.

Keer terug naar volledige activiteiten

Hoewel er geen duidelijke consensus over de kwestie bestaat, zijn de meeste artsen het erover eens dat de volledige activiteiten kunnen worden hervat zodra het risico van opnieuw verwonden van uw enkel daalt tot wat het was vóór het letsel. Probeer in het algemeen de volgende doelen te bereiken voordat u terugkeert naar uw normale sportroutine:

• Geen zwelling meer
• Normale gewrichtsbeweging
• Normale gewrichtssterkte

Een teamtrainer of arts moet ervoor zorgen dat elke atleet klaar is om terug te keren naar zijn sportactiviteiten.

Het beste advies dat een atleet kan gebruiken, is om hun aandacht te richten op de volgende stap in hun herstel in plaats van op het uiteindelijke doel: weer gaan sporten. Om iemand terug te laten keren naar een atletiekevenement, moeten ze eerst de extremiteit kunnen dragen. Nadat ze kunnen dragen, moeten ze normaal kunnen lopen zonder te hinken. Daarna moeten ze kunnen rennen, gevolgd door knippen en draaien.

Wanneer atleten zich alleen concentreren op de laatste stap van hun progressie, negeren ze vaak een goed herstel. Als je krukken gebruikt, maak je dan niet zozeer zorgen over het terugkeren naar atletiek, maar maak je zorgen over het bewegen van je enkel en concentreer je energie op je huidige behandeling in plaats van op wat de weg zal kalmeren.

Chirurgie voor verstuikingen

Een chirurgische behandeling van een enkelverstuiking is zelden nodig. Bij de meeste mensen, inclusief atleten, is een operatie voorbehouden aan de weinige patiënten die, ondanks de juiste behandeling die hierboven is beschreven, terugkerende enkelinstabiliteit en verstuikingen hebben. zorgen voor meer stabiliteit aan het gewricht.

Enkelverstuiking