Inhoud
- Symptomen van een enkelverstuiking
- Vroegtijdige behandeling van enkelverstuikingen
- De fysiotherapie-evaluatie
- Fysiotherapie-oefeningen voor een enkelverstuiking
- Wanneer wordt uw enkelverstuiking genezen?
- Een woord van Verywell
Als u een verstuikte enkel heeft, kunt u profiteren van de bekwame hulp van een fysiotherapeut om u te helpen weer normaal te functioneren. Uw PT kan met u samenwerken om u te helpen terugkeren naar uw vorige niveau van functie en mobiliteit.
Symptomen van een enkelverstuiking
De eerste symptomen van een verstuikte enkel zijn:
- Pijn en gevoeligheid rond de enkel
- Zwelling
- Blauwe plekken
- Een onvermogen om op het gewricht te lopen of te staan
- Gewrichts-stijfheid
Als u vermoedt dat u uw enkel heeft verstuikt, bezoek dan uw arts of fysiotherapeut voor een beoordeling en start de behandeling van uw enkelverstuiking.
Vroegtijdige behandeling van enkelverstuikingen
De eerste behandeling van een enkelverstuiking omvat de eerstehulptechniek die bekend staat als RICE:
- Rust uit: Rust en bescherm het gewonde gebied. Gebruik krukken als het pijn doet om de blessure te dragen. Als het pijn doet om het gebied te verplaatsen, immobiliseer het dan met een spalk.
- Ijs: Breng ijs of een bevroren voorwerp, zoals een zak maïs, aan op de wond. De kou vermindert zwelling en pijn op de gewonde plek. Deze stap moet zo snel mogelijk worden uitgevoerd. Breng het bevroren voorwerp gedurende 20 minuten driemaal per dag gedurende de eerste 48 uur aan op het gebied.
- Compressie: Comprimeer de geblesseerde site door een aasverband aan te brengen. Dit zal de zwelling van het gewonde gebied verminderen. Hoewel de wikkel goed moet zitten, moet u ervoor zorgen dat deze niet te strak zit, omdat dit gevoelloosheid, tintelingen of meer pijn kan veroorzaken.
- Verhoging: Verhoog het geblesseerde gebied zo veel mogelijk boven het niveau van het hart. Deze techniek zal ook helpen bij het verminderen van de hoeveelheid zwelling op de gewonde plek.
Deze behandelcombinatie helpt de pijn en zwelling te verminderen die optreden na het eerste letsel. Sommige PT's beweren dat patiënten het "rust" -gedeelte van RICE te ver nemen en te lang rusten, wat leidt tot aanzienlijk verlies van bewegingsbereik en functies. Veel fysiotherapeuten pleiten ervoor het POLICE-principe toe te passen. Dit acroniem staat voor bescherming, optimale belasting, ijs, compressie en hoogte. Bescherming wordt in eerste instantie gedaan om uw enkel te beschermen, en optimale belasting helpt u om hem in beweging te krijgen terwijl hij geneest om langdurige immobilisatie te voorkomen.
Afhankelijk van hoe ernstig de verstuiking is, moet u mogelijk een tijdje op krukken vertrouwen om te helpen bij het lopen. Door krukken te gebruiken, kunt u het gewicht dat u op uw verstuikte enkel plaatst, verminderen. Dit zal de ligamenten van de enkel laten rusten en ze laten genezen. Het verlicht ook de pijn die wordt ervaren bij het lopen op het aangedane been.
De fysiotherapie-evaluatie
Bij een bezoek aan een PT voor een enkelverstuiking zal hij of zij uw toestand evalueren. Onderdelen van deze evaluatie kunnen zijn:
- Palpatie
- Bereik van bewegingsmetingen
- Metingen van gewrichtszwelling
- Sterktemetingen
- Functionele mobiliteitsbeoordeling
- Evenwichtsbeoordeling
Zodra uw PT gegevens over uw toestand heeft verzameld, zal hij of zij een zorgplan en een oefenprogramma voor uw enkelverstuiking ontwikkelen.
Fysiotherapie-oefeningen voor een enkelverstuiking
Als uw arts dit toestaat, moet u een programma voor lichte oefeningen starten om de kracht en beweging van uw enkel te verbeteren. De eerste oefeningen moeten worden uitgevoerd zonder enig gewicht op de enkel te plaatsen. Na verloop van tijd kunnen de oefeningen worden voortgezet om uitdagender te worden. Een standaard oefenprogramma na enkelverstuiking omvat de volgende oefeningen:
- Bereik van bewegingsoefeningen: Deze zachte oefeningen helpen je enkel los te maken. Vaak wordt het gewricht na een enkelverstuiking stijf door gebrek aan beweging. Het is belangrijk om de beweging die tijdens het genezingsproces verloren is gegaan, terug te krijgen om toekomstig letsel te voorkomen.
- Isometrische oefeningen: Met isometrische oefeningen kunt u kracht opbouwen rond uw enkelgewricht zonder uw gewricht tegen weerstand in te bewegen. Dit wordt vroeg in het revalidatieproces gedaan als u sterker wilt worden maar toch last heeft van de beweging van het enkelgewricht.
- Weerstandsoefeningen: Weerstandsoefeningen worden uitgevoerd door het gewricht tegen een kracht in te bewegen in de tegenovergestelde richting waarin u beweegt. Deze oefeningen werken om de spieren rond uw enkel te versterken en zo het gewricht extra te ondersteunen.
- Evenwichts- en proprioceptie-oefeningen: Terwijl uw enkel geneest, kan uw PT met u samenwerken om uw balans en proprioceptie rond uw enkel en been te verbeteren. Dit kan u helpen toekomstige enkelverstuikingen te voorkomen en kan een belangrijk onderdeel zijn van het terugkeren naar normale activiteiten en sporten.
- Geavanceerde plyometrische oefeningen: Als er significante genezing heeft plaatsgevonden, kan uw PT u aan plyometrische oefeningen laten werken. Dit omvat springen en landen en explosieve kracht. Deze oefeningen kunnen je helpen je voor te bereiden op hardloop-, snij- en springactiviteiten die plaatsvinden tijdens atletische activiteiten.
Onthoud dat u geen enkele oefening mag uitvoeren voordat u uw arts heeft geraadpleegd om er zeker van te zijn dat u veilig kunt sporten.
Wanneer wordt uw enkelverstuiking genezen?
De meeste enkelverstuikingen genezen binnen vier tot zes weken. Ernstige enkelverstuikingen kunnen enkele weken langer duren. In sommige zeldzame gevallen kunnen uw enkelbanden gescheurd of overbelast zijn tot het punt waarop u regelmatig terugkerende enkelverstuikingen zult ervaren. Als dit gebeurt, kunt u baat hebben bij chirurgisch herstel van uw enkelbanden.
Een woord van Verywell
Na verloop van tijd zal uw enkel volledig herstellen en kunt u dezelfde activiteiten uitvoeren die u leuk vond voorafgaand aan uw enkelverstuiking. Als u een verstuikte enkel heeft, neem dan contact op met uw arts en fysiotherapeut om u te helpen snel en veilig terug te keren naar uw normale activiteitenniveau.