Zijn avocado's goed voor IBS?

Inhoud

• Gezondheidsvoordelen van avocado's
• Zullen avocado's uw IBS helpen of pijn doen?
• Hoe u van avocado's kunt genieten

Het kostte me veel tijd om op de avocado-kar te komen. Maar hoe meer ik las over de gezondheidsvoordelen, ik wist dat ik ze serieus moest proberen. Om kennis te maken ben ik ze gaan toevoegen aan mijn smoothies. Binnen een paar dagen was ik zo verslaafd dat ik er naar verlangde!

IBS kan een persoon echter begrijpelijkerwijs op zijn hoede maken voor nieuw voedsel, met name onbekend fruit of groenten. Omdat de gezondheidsvoordelen van avocado's zo indrukwekkend zijn, nodig ik u uit om er over na te denken om ze regelmatig aan uw dieet toe te voegen. Laten we eens kijken hoe u dit met IBS kunt doen.

Gezondheidsvoordelen van avocado's

Avocado's zijn een goede bron van B-vitamines, magnesium en kalium, en een geweldige bron van vitamine C, die in 25% van uw aanbevolen dagelijkse behoeften voorziet. Avocado blinkt ook uit als het gaat om voedingsvezels - met maar liefst 10 gram voldoet het aan 40% van uw aanbevolen dagelijkse behoefte. Avocado's zijn ook een goede bron van plantaardig eiwit.

Avocado's zijn een uitstekende bron van enkelvoudig onverzadigde vetten (een van de goede!). Van enkelvoudig onverzadigde vetten wordt aangenomen dat ze het cholesterolgehalte in het bloed en triglyceriden verlagen.

Een interessante studie toonde aan dat het toevoegen van avocado's aan salades en salsa de hoeveelheden carotenoïden verhoogde die werden opgenomen uit de groenten in de maaltijd.

Voedingsfeiten van avocado: calorieën, koolhydraten en gezondheidsvoordelen

Zullen avocado's uw IBS helpen of pijn doen?

Het antwoord is dat het ervan afhangt.

Het enige onderzoek naar avocado's voor IBS heeft te maken met de fermenteerbare oligo-, di- en monosachariden en polyolen (FODMAP) inhoud van de vrucht. Aangenomen wordt dat deze soorten koolhydraten bij sommige mensen IBS-symptomen veroorzaken. FODMAP-gewijs is avocado-olie prima (oliën bevatten geen FODMAP's). Een portie van 1/8 van een hele avocado wordt als low-FODMAP beschouwd.Een grotere portie bevat grotere hoeveelheden sorbitol, wat kan bijdragen aan symptomen als je dit FODMAP-type moeilijk kunt verdragen.

Wat is het low-FODMAP-dieet?

Als je avocado's kunt verdragen, zou ik je willen aanmoedigen om dat te doen, op welk niveau je ze ook kunt eten zonder je symptomen te verergeren. Het hoge vezelgehalte van avocado's zal zeker worden verwelkomd door uw spijsverteringskanaal. Bovendien kunnen gezonde bronnen van voedingsvet goed zijn voor de gezondheid van uw darmflora.

Hoe u van avocado's kunt genieten

Er zijn manieren om avocado's in uw dieet op te nemen, zelfs met de kleinere portiegrootte die nodig is om het FODMAP-gehalte laag te houden:

• Voeg ze toe aan groene smoothies.
• Voeg ze toe aan salades - ze kunnen een eenvoudige vinaigrette romig en heerlijk maken!
• Gebruik ze als broodbeleg.

Avocado's krijgen gemakkelijk blauwe plekken. Ik heb gemerkt dat de beste manier om voor gezond fruit te zorgen, is door de avocado's te kopen als ze groen zijn en ze vervolgens in een kom op het aanrecht te laten rijpen. Zodra ze zwart worden en een beetje zacht aanvoelen, leg ik ze in de koelkast totdat ik klaar ben om ze te gebruiken.

Omdat je vanwege bezorgdheid over FODMAP's misschien niet het hele fruit in één keer eet, kan het handig zijn om de gerijpte avocado in te vriezen, verdeeld in plastic zakken die elk de gewenste portiegrootte bevatten.