Inhoud
- Wat is lichttherapie?
- Lichtbakken versus lichtglazen
- Omstandigheden die op licht reageren
- Waarschuwingen en bijwerkingen
Het gebruik van een lichttherapiebril kan nuttig zijn om circadiane stemmings- en slaapstoornissen zoals seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), slapeloosheid en jetlag te beheersen, en kan op een winterochtend een boost van energie geven. Hoe werkt een lichttherapiebril en is deze geschikt voor u? Lees meer over fototherapie, circadiane ritmes en het nut van kunstlicht dat via een bril wordt afgegeven voor verschillende aandoeningen.
Wat is lichttherapie?
Lichttherapie of fototherapie is het gebruik van licht om een medische aandoening te behandelen. Het kan nuttig zijn om problemen te behandelen die optreden wanneer het interne circadiane ritme niet goed is afgestemd op de natuurlijke patronen van licht en duisternis. Dit kan van invloed zijn op uw slaapvermogen, de afgifte van hormonen, waaronder melatonine, en zelfs uw humeur en energieniveau.
Lichttherapie kan worden bereikt door goed getimede blootstelling aan zonlicht. Helaas kan het leven op noordelijke breedtegraden dit in de wintermaanden moeilijker maken. In sommige gevallen kan een kunstmatige lichtbron nodig zijn.
Er zijn bepaalde medische aandoeningen die buitengewoon goed reageren op deze behandeling, die op verschillende manieren kan worden toegediend.
Lichtbakken versus lichtglazen
Historisch werden lichtbakken gebruikt om kunstmatig fototherapie af te geven. Aanvankelijk vrij groot, is de technologie draagbaarder geworden. In feite zijn er nu verschillende merken lichtbrillen die de taak kunnen uitvoeren.
Ayo: Deze bril heeft een goed geïntegreerde app, waardoor het programma persoonlijker kan worden gemaakt door informatie te geven over slaapgewoonten en levensstijl. De lichtintensiteit, timing en duur van de behandeling variëren afhankelijk van de modus en het doel. Ze kunnen worden gebruikt om energie te stimuleren, de slaap-waakcyclus te optimaliseren, jetlag te overwinnen en zelfs sneller aan een nieuwe tijdzone aan te passen. Er is enige ingebouwde flexibiliteit in de timing van hun gebruik. De bril is comfortabel, met een strak vizierachtig ontwerp dat onopvallend is. Het is gemakkelijk om de bril op te laden door ze in een pilvormige pod te plaatsen die met een USB-kabel op een computer wordt aangesloten.
Luminette: Overweeg voor een lagere prijs de lichttherapieglazen van Luminette. Vergelijkbare technologie als een lichtbak wordt gebruikt om lichttherapie rechtstreeks in de ogen af te geven. In tegenstelling tot een lichtbak, waarvoor 10.000 lux nodig kan zijn om effectief te zijn, bereikt het blauwe licht dat in het oog wordt gericht dezelfde behandeling met een lagere intensiteit. De bril zelf is groter, breed boven de ogen gesitueerd. Het wordt aanbevolen om ze dagelijks 30 minuten te gebruiken voor het beste effect.
Opnieuw timer: Re-Timer levert blauwgroen licht in de ogen voor fototherapie. Deze bril, ontworpen om de ogen te omlijsten, is ontwikkeld aan een universiteit en gebaseerd op 25 jaar onderzoek. Het wordt aanbevolen om de bril dagelijks 60 minuten te gebruiken, wat het langst aanbevolen gebruik van de drie modellen is.
Omstandigheden die op licht reageren
Het circadiane ritme van het lichaam wordt beïnvloed door blootstelling aan blauw licht, dit deel van het lichtspectrum is aanwezig in volledig zonlicht. Het kan ook worden geïsoleerd en met een lagere intensiteit met gelijkwaardige effectiviteit worden afgegeven.
Bepaalde aandoeningen reageren het best op lichttherapie die via een lichtbril wordt afgegeven.
- Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)-Ook bekend als winterdepressie, komt SAD seizoensgebonden voor wanneer het gebrek aan licht tot een verslechtering van de stemming leidt. Het kan worden geassocieerd met meer slaap, gebrek aan initiatief en sociaal isolement, en veranderingen in eetlust en gewichtstoename.
- Slapeloosheid-Moeilijkheden om in slaap te vallen, kunnen vooral reageren op het gebruik van fototherapie. Blootstelling aan kunstlicht in de avond kan een probleem zijn, maar het gebruik van een lichtbril in de ochtend bij het ontwaken kan helpen om het circadiane ritme weer op één lijn te brengen.
- Vertraagd slaapfase-syndroom-Nachtuilen ervaren deze aandoening die leidt tot zowel moeilijkheden om op een conventioneel tijdstip in slaap te vallen als om 's ochtends op een eerder tijdstip wakker te worden. Bedtijden kunnen om 2 uur 's morgens of later zijn en wakker worden kan halverwege de ochtend of zelfs halverwege de dag plaatsvinden. Hoewel de aandoening niet noodzakelijkerwijs geassocieerd is met slapeloosheid, kan het zijn dat sociale druk een slaap-waak-timing vereist die niet consistent is met deze genetische neiging.
- Ochtend slaperigheid-Moeilijkheden om 's ochtends uit bed te komen als gevolg van slaperigheid, kunnen worden verlicht met fototherapie. Licht maakt ons van nature wakker. Het initieert het circadiane waarschuwingssignaal. Consistent gebruik in de ochtend kan helpen om de slaapplaats af te stemmen op de duisternis van de nacht.
- Jetlag-In de moderne tijd maakt jetreizen een snelle uitlijning van de circadiane ritmes van het lichaam mogelijk met de patronen van licht en duisternis in de omgeving. Het kan een dag duren om aan elke tijdzone die wordt overschreden, aan te passen, maar lichttherapie kan ervoor zorgen dat de aanpassing sneller verloopt. Bij brillen voor lichttherapie wordt dit vaak vermeld als eenmalig gebruik. Merk echter op dat dit gebruik nog niet wordt ondersteund door sterk onderzoeksbewijs, aangezien bij een overzicht van onderzoeken geen significante effecten zijn gevonden.
Waarschuwingen en bijwerkingen
Fototherapie wordt over het algemeen goed verdragen. Als het hinderlijk is, moet het worden stopgezet. Alle waargenomen bijwerkingen moeten verdwijnen zodra de lichte bril niet langer wordt gebruikt. In sommige gevallen kunnen de volgende bijwerkingen optreden:
- Hoofdpijn-Kunstmatige lichttherapie kan hoofdpijn of migraine veroorzaken bij mensen met aanleg. In dat geval kan een lagere lichtintensiteit gedurende een langere periode zinvol zijn.
- Slapeloosheid-Licht op het verkeerde moment kan leiden tot slaapproblemen. Het gebruik van een lichte bril voor het slapengaan kan bijvoorbeeld een verschuiving veroorzaken in de timing van de slaap later. Dit maakt het moeilijk om in slaap te vallen, en moeilijk om wakker te worden. Voorkom dit door de instructies te volgen die horen bij het programma voor lichtglazen.
- Fotofobie-Gevoeligheid voor licht kan optreden. Dit kan leiden tot pijn of eenvoudigweg een afkeer van blootstelling die wordt gekenmerkt door turen. Het verdwijnt als de lichtprikkel wordt verwijderd.
- Vermoeidheid- In zeldzame gevallen kan vermoeidheid optreden bij fototherapie. Dit heeft mogelijk te maken met de veranderingen die optreden in het slaap-waakschema. Het volgen van de aanwijzingen van het programma zou dit risico moeten helpen minimaliseren.
- HypomanieVoor degenen met een voorgeschiedenis van bipolaire stoornis, moet lichttherapie met voorzichtigheid worden gebruikt. Het risico bestaat dat het licht tot hypomanie leidt. Dit kan worden geassocieerd met een verhoogde stemming, verhoogde productiviteit, hyperseksualiteit of andere symptomen.
- Prikkelbaarheid-Hoewel de stemming doorgaans verbetert met lichttherapie, kan dit in sommige gevallen tot prikkelbaarheid leiden. Net als de andere bijwerkingen, zou het moeten verdwijnen door het gebruik van de lichttherapiebril te stoppen.
Belangrijk is dat er geen blootstelling aan ultraviolet (UV) licht is bij het gebruik van een lichttherapiebril. De risico's die hiermee gepaard gaan, zoals oogletsel of kanker, zijn daarom niet aanwezig.
Een woord van Verywell
Als u meer wilt weten over uw slaap, overweeg dan evaluatie door een door de raad gecertificeerde slaaparts. In sommige gevallen kan overleg met deze specialist uw reactie op de lichttherapiebril optimaliseren. Mocht u problemen ondervinden bij het gebruik, zoek dan verdere hulp door een deskundige.