Inhoud
- Lavendel
- Cederhout
- Bergamot
- Essentiële oliën om te vermijden tijdens het slapen
- Bijwerkingen en veiligheid
- Hoe essentiële oliën te gebruiken om te slapen
Hoewel wetenschappers nog moeten bepalen hoe en waarom aromatherapie slaapproblemen kan helpen verlichten, denkt men dat het inademen van etherische oliemoleculen (of het absorberen van etherische oliën door de huid) hersenchemicaliën kan activeren die betrokken zijn bij het beheersen van de slaap.
Tot op heden is er zeer beperkte wetenschappelijke ondersteuning voor de effecten van aromatherapie op de slaap. Voorlopig onderzoek toont echter aan dat bepaalde etherische oliën de ontspanning kunnen bevorderen en op hun beurt een gezondere slaap kunnen bevorderen. Hier is een blik op essentiële oliën die vaak worden gebruikt om te slapen.
Lavendel
Essentiële olie van lavendel (Lavandula angustifolia), de meest gebruikte etherische olie om te slapen, kan enig nut hebben als het gaat om het verlichten van slaapproblemen. Uit een onderzoek uit 2015 onder 159 postpartum-vrouwen bleek bijvoorbeeld dat acht weken behandeling met lavendelaromatherapie de slaapkwaliteit verbeterde (vergeleken met een placebo).
De deelnemers die lavendelolie gebruikten, lieten vier druppels 10% lavendelolie (gecombineerd met sesamolie) vallen op een watje, dat vervolgens op een cilindrische container werd geplaatst. Ze haalden 10 keer diep adem (vanaf 20 centimeter van de container) en legden de container tot de ochtend naast hun kussen. De procedure werd gedurende acht weken vier avonden per week uitgevoerd. De andere groep volgde dezelfde procedure, maar gebruikte alleen de sesamolie.
In een studie gepubliceerd in Verpleging in kritieke zorg in 2017 kregen 60 mensen met hartaandoeningen die op een intensive care-afdeling zaten 2% lavendelolie (voor inhalatie) of geen behandeling gedurende 15 dagen. Het gebruik van aromatherapie met lavendelolie verbeterde de slaapkwaliteit en verminderde angst.
Cederhout
Cedrol, een bestanddeel van etherische olie van cederhout, blijkt in voorstudies een kalmerend effect te hebben.
Voor een kleine studie onder oudere volwassenen met dementie werden etherische oliën (waaronder een mengsel met Japanse cipres, Virginian cederhout, cipres en dennenolie) elke nacht gedurende 20 dagen op handdoeken rond de kussens van de deelnemers gelegd. De totale slaaptijd was langer bij degenen die de etherische oliën gebruikten, met minder vroeg wakker worden.
Bergamot
In een studie die in een studie uit 2016 werd gepubliceerd, onderzochten onderzoekers het gebruik van etherische oliën (waaronder een blend met bergamot en sandelhout) in een persoonlijk aromatherapie-apparaat om de slaap te verbeteren. Nadat ze 65 deelnemers de apparaten hadden gegeven, ontdekten de onderzoekers dat 94% ze gebruikte om te helpen met slapen en 92% zei dat ze ze zouden blijven gebruiken. Van degenen die het apparaat gebruikten, meldde 64% een verbetering van de slaapkwaliteit.
Essentiële oliën om te vermijden tijdens het slapen
Sommige essentiële oliën blijken de alertheid te verhogen:
- Petitgrain etherische olie verhoogde de alertheid en oplettendheid in een onderzoek naar werkprestaties en stress.
- Rozemarijn had een stimulerend effect - verhoogde bloeddruk, hartslag en ademhalingsfrequentie - in een onderzoek dat de impact ervan op fysiologische metingen analyseerde.
- Inademing van sandelhoutolie bleek de pols en bloeddruk te verhogen.
Bijwerkingen en veiligheid
Sommige mensen ervaren een allergische reactie op etherische oliën. Testen wordt aanbevolen voordat nieuwe olie wordt gebruikt.
Omdat etherische oliën extreem krachtig zijn, moet u altijd voorzichtig zijn bij het gebruik van aromatherapie. Zorg er om te beginnen voor dat u uw etherische olie mengt met een dragerolie (zoals jojoba of zoete amandelolie) voordat u deze op de huid aanbrengt. Het mag nooit rechtstreeks op de huid worden aangebracht of in overmatige hoeveelheden worden gebruikt.
Bovendien mogen etherische oliën nooit intern worden ingenomen zonder toezicht van een gezondheidsdeskundige.
Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, overleg dan met uw arts voordat u etherische oliën gebruikt.
Lees meer over het veilig gebruiken van etherische oliën en overleg met uw arts als u slaapproblemen heeft of als u overweegt aromatherapie te gebruiken bij de behandeling van een slaapstoornis.
Hoe essentiële oliën te gebruiken om te slapen
Er zijn veel manieren om etherische oliën te gebruiken. Eén benadering is om uw nek, schouders en andere gebieden te masseren met een ontspannende etherische oliemelange.
Je kunt ook een druppel van een slaapbevorderende etherische olie op een wattenschijfje schudden en 's avonds een uur bij je kussen leggen, of voor het slapengaan ontspannen met een bad met etherische olie.