Inhoud
- Waarom komt rugpijn zo vaak voor tijdens de zwangerschap?
- Wat veroorzaakt rugpijn tijdens de zwangerschap?
- Wat kan je doen?
Waarom komt rugpijn zo vaak voor tijdens de zwangerschap?
Een van de meest voorkomende klachten tijdens de zwangerschap is rugpijn. Er wordt zelfs geschat dat meer dan de helft van alle vrouwen een zekere mate van rugklachten ervaart. De meeste rugpijn houdt verband met de fysieke veranderingen die optreden tijdens de zwangerschap, waaronder hormonen, veranderingen in het zwaartepunt en houding. Helaas wordt het meestal erger naarmate de zwangerschap vordert.
Wat veroorzaakt rugpijn tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap beïnvloeden hormonen de spieren en gewrichten van een vrouw. De hormonen relaxine en progesteron ontspannen spieren en maken ligamenten en gewrichten los, vooral in het bekkengebied. Het extra gewicht en lichaamsveranderingen tijdens de zwangerschap, samen met deze losse gewrichten en ligamenten, kunnen ongemak veroorzaken en zelfs tot letsel leiden.
Naarmate uw baarmoeder groeit en zwaarder wordt, verandert uw zwaartepunt. Dit kan leiden tot evenwichtsproblemen en de kans op vallen. Het gewicht van uw baby en de verzwakking van de buikspieren trekken uw onderrug naar voren, waardoor de rugspieren worden belast. Veel vrouwen reageren door achterover te leunen in een ongemakkelijke houding. Dit verhoogt de rugbelasting en pijn.
Wat kan je doen?
Sommige rugpijn kan worden voorkomen:
Probeer de juiste lichaamsmechanica te gebruiken. Als u bijvoorbeeld iets moet oppakken, hurk dan, buig op uw knieën en houd uw rug recht. Buig niet voorover vanaf uw middel.
Gebruik een goede houding bij zitten of staan en doe rugversterkende oefeningen. Vraag uw zorgverlener naar rugoefeningen die bij u passen.
Vermijd activiteiten die de rug belasten, zoals het tillen en verplaatsen van zware voorwerpen.
Draag schoenen die een goede ondersteuning bieden.
Slaap op uw zij met kussens tussen uw knieën voor ondersteuning.
Breng warmte, koude of massage aan op de pijnlijke plek.
Als u zich ongemakkelijk voelt, neem dan contact op met uw zorgverlener. Voor verlichting van de rugpijn kan rust, ondersteunende kleding of andere soorten behandeling nodig zijn.
Preventie en behandeling van rugpijn zijn belangrijk om blessures te voorkomen en de kans op langdurige of chronische rugpijn te verkleinen. Omdat rugpijn tijdens de zwangerschap een symptoom kan zijn van ernstigere problemen, zoals vroegtijdige bevalling, moet u altijd met uw zorgverlener praten als de symptomen ernstig zijn of langer dan 2 weken aanhouden.