Hoe u 's ochtends uitgerust wakker wordt

Inhoud

• Drink cafeïne
• Verlies de wekker
• Krijg blootstelling aan licht
• Gebruik stimulerende middelen op recept
• Houd een regelmatig slaapschema aan
• Behandel uw slaapstoornissen
• Beweeg en wees actief
• Ontbijt eten
• Word alleen wakker

Zoals iedereen kan beamen, is het het gemakkelijkst om op te staan ​​na een goede nachtrust. Het verlangen om weer in slaap te vallen (wat slaapinertie wordt genoemd) zal sterk verminderen als u voldoende rust krijgt.

De gemiddelde volwassene heeft acht uur slaap nodig, maar de hoeveelheid die u nodig heeft, kan variëren en uw slaapbehoefte kan gemakkelijk worden bepaald. Het is ook nuttig om de algemene richtlijnen voor een betere slaap te volgen. Hier zijn andere manieren om 's ochtends uitgerust wakker te worden.

Drink cafeïne

Miljoenen mensen beginnen onze dag met een cafeïnehoudende drank en dit is inderdaad een uitstekende manier om wakker te worden. Of het nu gaat om koffie, thee, warme chocolademelk, frisdrank of zelfs een energiedrank, een stoot cafeïne kan nuttige waarschuwende eigenschappen hebben.

Cafeïne blokkeert de chemische stof adenosine waardoor we slaperig worden. Hoewel het gebruik van cafeïne enkele nadelige effecten kan hebben, zijn deze relatief goedaardig. Vanwege de korte halfwaardetijd zullen de meeste effecten binnen vijf tot zes uur vervagen.

Hoe cafeïne je hersenen beïnvloedt

Verlies de wekker

Zelfs vanuit de diepste stadia van de slaap, zal een wekker je weer bij bewustzijn brengen. Als onderdeel van richtlijnen voor een betere slaap kan het worden aanbevolen om geen wekker te gebruiken. Voor veel mensen leiden wekkers tot slaapgebrek.

Omdat de meeste mensen ochtendverplichtingen hebben (en anders misschien niet op tijd wakker worden), wordt de wekker een noodzakelijk onderdeel van hun dagelijkse routine.

Moet u een wekker gebruiken om wakker te worden?

Krijg blootstelling aan licht

Hoewel het moeilijk kan zijn, afhankelijk van de tijd van het jaar en uw locatie, kan blootstelling aan ochtendlicht gunstige effecten hebben op het bevorderen van waakzaamheid. Ons lichaam volgt een natuurlijk circadiaans ritme en licht heeft het sterkste effect op deze biologische klok.

Het is het beste om van indirect licht te genieten in plaats van direct in de zon te staren. Het gebruik van lichtbakken en fototherapie kan deze gunstige effecten nabootsen.

Hoe ochtendzonlicht uw slaap kan verbeteren

Gebruik stimulerende middelen op recept

Bij personen met extreme, slopende overmatige slaperigheid overdag kan het gebruik van voorgeschreven stimulerende medicijnen nodig zijn om te ontwaken en gedurende de dag te functioneren. De overmatige slaperigheid bij slaapstoornissen zoals narcolepsie of ernstige slaapapneu kan met deze stimulerende middelen worden behandeld.

Stimulerende middelen kunnen ook worden gebruikt bij werknemers in nachtploegendienst. Deze opties omvatten Ritalin (methylfenidaat), Provigil (modafinil) en Nuvigil (armodafinil), die in uitzonderlijke omstandigheden nuttig kunnen zijn.

Houd een regelmatig slaapschema aan

Ons lichaam volgt bij voorkeur regelmatige patronen en ons gedrag kan deze natuurlijke circadiane ritmes versterken. Door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, kunnen we ons verlangen om te slapen versterken

Voor mensen met slaapstoornissen in het circadiane ritme kan dit moeilijker zijn. Als u echter elke dag op dezelfde tijd opstaat, ook in het weekend, wordt dit gemakkelijker te doen.

Goede slaapgewoonten ontwikkelen

Behandel uw slaapstoornissen

Als u een van de verschillende slaapstoornissen heeft, kan dit uw vermogen om 's ochtends op te staan ​​negatief beïnvloeden. Dit kan gebeuren als u last heeft van overmatige slaperigheid na een rusteloze nacht, zoals kan voorkomen bij slapeloosheid of slaapapneu.

Als u een slaapstoornis in het circadiane ritme heeft, zoals het vertraagde slaapfasesyndroom, kan er een verlangen zijn om laat naar bed te gaan en uit te slapen. Voor deze nachtbrakers heeft dit eveneens negatieve gevolgen.

Door een passende evaluatie en behandeling van een onderliggende slaapstoornis te zoeken, vindt u het misschien gemakkelijker om 's ochtends wakker te worden.

De meest voorkomende soorten slaapstoornissen

Beweeg en wees actief

Als je moeite hebt om de slaap uit je hoofd te krijgen en je dag een vliegende start te geven, wil je misschien 's ochtends meteen actief zijn. Als u bij het ontwaken een korte trainingsperiode plant, worden uw lichaam en geest alert.

Probeer naar buiten te gaan en wat frisse lucht te krijgen. U zult zich de hele dag beter voelen en 's nachts misschien zelfs beter slapen.

Ontbijt eten

Het lijkt een simpel advies, maar ontbijten is een geweldige manier om jezelf wakker te maken. Zelfs een kleine ochtendmaaltijd kan je een uitbarsting van energie geven om je dag op gang te helpen. Als u een portie cafeïne toevoegt, kunt u nog meer baat hebben bij het ontbijten. Er zijn goede aanwijzingen dat voedsel ons wakker kan maken.

Word alleen wakker

De beste manier om 's ochtends wakker te worden, is misschien wel de moeilijkste: sta jezelf toe om alleen wakker te worden. Dit vereist een voldoende nachtrust (zonder slaapgebrek).

Idealiter zouden we uitzoeken hoeveel slaap we nodig hebben en onze schema's zo afstemmen dat dit elke nacht regelmatig gebeurt. Dit kan een luxe van tijd vergen die velen van ons misschien niet hebben, maar het is het beste als het je lukt om het te bereiken.