Inhoud
We weten dat cafeïne ons wakker kan houden: daarom beginnen velen van ons de dag met een kopje koffie of gewone thee. Maar cafeïne is te vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen en dranken, zegt Johns Hopkins-slaapdeskundige Rachel E.Salas, M.D.
Denk aan energiedrankjes en zelfs onverwachte bronnen zoals cafeïnevrije koffie en thee. Uit een onderzoek onder populaire koffiefaciliteiten bleek zelfs dat sommige cafeïnevrije brouwsels meer dan 13 milligram cafeïne in een portie van 16 ounce bevatten - evenveel als sommige van de cafeïnehoudende opties van hetzelfde etablissement. Andere verrassende bronnen van cafeïne zijn onder meer bepaalde frisdranken zonder cola, chocolade- en cacaoproducten, ijs en ontbijtgranen.
Dit zijn natuurlijk niet de enige stiekeme voedingsbronnen van slaapverstorende chemicaliën, zegt Salas. Hier zijn een paar andere voedingsmiddelen en dranken die u voor het slapengaan moet beperken of vermijden voor een betere nachtrust.
Alcohol
Uit onderzoek blijkt dat gezonde mensen die alcohol drinken wel sneller in slaap vallen en dieper slapen ... in het begin. Wanneer alcohol echter verdwijnt, kan het mensen wakker maken tijdens zeer belangrijke en herstellende stadia van de slaap. Alcohol kan ook de symptomen van slaapapneu verergeren en, bij regelmatig gebruik, de kans op slaapwandelen, praten in de slaap en geheugenproblemen vergroten.
Voor een betere nachtrust: Geniet voor het slapengaan van een glas scherp kersensap. Zure kersen zijn een natuurlijke bron van het slaapopwekkende hormoon melatonine.
Pittig voedsel
Het eten van gekruid voedsel kan brandend maagzuur veroorzaken, wat van invloed kan zijn op je slaap, zegt Johns Hopkins-slaapdeskundige Charlene E. Gamaldo, M.D. En als je gaat liggen, verergert die zure reflux vaak. Als u slaapapneu heeft, kunnen uw symptomen ook verergeren als het zuur in de back-up uw luchtwegen irriteert.
Bovendien toont onderzoek aan dat het consumeren van rode peper je kerntemperatuur van het lichaam kan verhogen, wat storend is omdat de lichaamstemperatuur van nature tijdens de slaap daalt. (Oververhitting kan het voor het lichaam moeilijker maken om deze temperatuurovergang te maken.)
Voor een betere nachtrust: Vermijd gekruid voedsel binnen drie uur voor het slapengaan. Doe hetzelfde met tomatensaus en andere zure voedingsmiddelen als ze brandend maagzuur of indigestie veroorzaken.
Vetrijke en eiwitrijke voedingsmiddelen
In één onderzoek hadden ratten die acht weken lang een vetrijk dieet volgden 's nachts meer gefragmenteerde slaap en waren ze overdag buitengewoon slaperig. Dit kan zijn omdat vetrijk voedsel leidde tot gewichtstoename en een afname van de gevoeligheid voor de chemische stof orexine in de hersenen, die helpt bij het reguleren van de slaapklok van het lichaam.
Eiwitrijk voedsel zoals biefstuk en kip kan ook de slaap verstoren omdat het lang duurt voordat het afgebroken is, wat een probleem is voor het slapengaan, aangezien je spijsvertering tot 50 procent vertraagt als je slaapt. (Uw lichaam staat voor een soortgelijke uitdaging als u vlak voor het slapengaan op een grote maaltijd dineert.) Vermijd ook oude of verwerkte kazen, salami en pepperoni: ze bevatten tyramine, dat de afgifte van noradrenaline stimuleert, wat de hersenen kan stimuleren.
Voor een betere nachtrust: Eet complexe koolhydraten zoals volkoren toast of een kom havermout voordat je naar bed gaat. Deze voedingsmiddelen activeren de afgifte van het slaperige hormoon serotonine en het duurt niet lang om ze te verteren.