Inhoud
- Anatomie
- Hoe heupflexie werkt
- De Psoas en Sit Up-oefeningen
- Gevolgen van een strakke of zwakke psoas
Je gebruikt je psoas als je loopt, rent, traplopen, zit, sport of bijna alles doet dat flexie van de heup vereist.
Anatomie
De psoas begint aan de zijkant van de lendenwervels en loopt, in een driehoekige vorm, taps toe naar een pees die wordt ingebracht op een kleine bult aan de binnenkant van de bovenkant van het dijbeen, de trochanter minor. Op weg naar de kleine trochanter ontmoet de psoas een andere spier genaamd de iliacus. De iliacus is een grote, platte spier die zich aan de binnenkant van de voorkant van je heupbot bevindt. Samen werken de iliacus en de psoas-spieren (de iliopsoas-spier genoemd) om het heupgewricht te buigen.
Hoe heupflexie werkt
Het heupgewricht buigen kan op twee manieren gebeuren. U kunt uw been optillen, of u kunt uw romp naar voren buigen. We hebben het al gehad over het optillen van het been. Dit is een veel voorkomende beweging die voorkomt bij vrijwel elke activiteit die u doet. Van zitten tot het lopen van een marathon tot het opmaken van de kinderbedden, heupflexie is een zeer basale lichaamsactie.
Voorover buigen - het tweede type heupflexie - houdt in dat u uw benen stationair houdt en uw romp naar beneden vouwt. Een woord van waarschuwing: tijdens het buigen maken veel mensen de fout hun rug af te ronden. Deze mensen denken vaak ten onrechte dat ze buigen bij het heupgewricht. Ze zijn niet - ze maken hun rug rond. Deze gewoonte om terug te keren kan worden geboren uit een gebrek aan bewustzijn van lichaamsmechanica. Om de psoas-spier te gebruiken om voorover te buigen, kun je je rug niet rond maken. De actie komt uit de heup.
De Psoas en Sit Up-oefeningen
Een andere veel voorkomende misvatting over het werk van de psoas-spier heeft betrekking op sit-up-oefeningen. Veel mensen, die op zoek zijn naar prachtige buikspieren, denken dat ze verkeerd sit-ups doen als ze heupbuigers (de psoas en de quadriceps) gebruiken tijdens de laatste fase van de beweging - wanneer je romp volledig van de grond komt. Ze geloven dat een sit-up bedoeld is om je buikspieren te trainen, dus als de buikspieren het werk niet doen, speel je vals.
Maar dit is niet het geval.
Wat er echt gebeurt tijdens een sit-up, is dat de buikspieren korter worden om je hoofd, nek, schouders en thoracale wervelkolom van de vloer te halen. Als de buikspieren eenmaal volledig zijn ingekort, kunnen ze niet meer doen om uw romp van de vloer te halen. Met andere woorden, de buikspieren kunnen je maar een deel van de weg omhoog brengen.
In feite kruisen de buikspieren het heupgewricht niet eens. Dit betekent dat ze de werking van de heupflexie niet kunnen beïnvloeden. Dus zodra de buikspieren je zo ver mogelijk hebben gebracht, komen de heupbuigers in actie om de klus te klaren.
De psoas-spier speelt ook een belangrijke rol in de houding. In de meeste posities helpt het om een lichte kanteling van het bekken naar voren te houden, wat op zijn beurt helpt om uw normale lumbale curve te behouden.Wanneer slechts één psoas-spier samentrekt, of de ene meer samentrekt dan de andere, kantelt psoas-actie je romp naar de zijkant. Deze actie wordt lateroflexie genoemd.
Gevolgen van een strakke of zwakke psoas
Wanneer uw psoas-spier te strak of te kort wordt, neigt u mogelijk naar een gebogen rug, vooral wanneer u uw buikspieren uitdaagt. Als uw psoas zwak is, zal het waarschijnlijk moeilijker zijn om uw heupgewricht te buigen. Dit kan een negatieve invloed hebben op uw vermogen om trappen te beklimmen, bergopwaarts te lopen, op te staan vanuit een positie waarin u op uw rug ligt (rugligging) of om u voor te bereiden om vanuit een zittende positie op te staan.