Inhoud
- Hoe definiëren we slaapgebrek?
- Het risico op overlijden
- Gevaar voor verkeersongevallen
- Letsel en arbeidsongevallen
- Cardiovasculaire aandoeningen en hartaanvallen
- Verhoogd risico op obesitas
- Een woord van Verywell
Hoe definiëren we slaapgebrek?
Iedereen heeft bepaalde slaapbehoeften om normaal te functioneren. De hoeveelheid slaap die volwassenen nodig hebben, verschilt van die van kinderen, en de ene persoon heeft (gemiddeld) meer of minder nodig dan de ander. Voor volwassenen is de gemiddelde hoeveelheid slaap die nodig is om zich uitgerust te voelen 7 tot 9 uur.
Als u niet de hoeveelheid slaap krijgt die u nodig heeft, zult u last krijgen van de nadelige gevolgen van slaapgebrek. Dit kan gebeuren door slaapbeperking (simpelweg niet genoeg tijd krijgen in bed, in slaap) of door een verstoorde slaap. Veel voorkomende slaapstoornissen zoals slapeloosheid en slaapapneu kunnen op deze manieren respectievelijk leiden tot slaapgebrek. Als gevolg hiervan zijn er belangrijke symptomen van slaapgebrek - waaronder overmatige slaperigheid overdag - die uw gezondheid in gevaar kunnen brengen.
Het risico op overlijden
In zeldzame gevallen kan chronisch slaapgebrek zelfs tot uw dood leiden. Dit kan voorkomen bij zeer zeldzame aandoeningen zoals fatale familiale slapeloosheid. Bij deze genetische aandoening wordt de slaap sterk gefragmenteerd en verstoord tot het punt dat de getroffen persoon helemaal niet meer kan slapen. Uiteindelijk leidt deze toestand tot de dood.
In de afgelopen 10 jaar zijn er meer dan 1.000 onderzoeken gedaan naar slaapgebrek. In feite betrof een van de vroegste onderzoeken op het gebied van slaapgeneeskunde dit onderwerp. Zo werd er in 1894 een studie gedaan naar slaapverlies bij puppy's en in 1896 werd een andere studie bij mensen gedaan. Het onderzoek bij puppy's toonde aan dat langdurig slaapverlies fataal kan zijn, een feit dat is bewezen met talrijke recente dierstudies. Het zou onethisch zijn om een dergelijk onderzoek bij mensen te herhalen, maar er zijn andere duidelijke associaties met slaapgebrek die ook fataal kunnen zijn.
Gevaar voor verkeersongevallen
Er is veel bewijs dat slaapgebrek de kans op een verkeersongeval vergroot. Behalve in slaap vallen achter het stuur, kunnen de onoplettendheid en het concentratieverlies dat kan optreden bij slaapverlies ook problematisch zijn.
Sinds 1994 hebben meer dan 20 onderzoeken de effecten van slaapverlies op de mate van rijvaardigheid of veiligheid geëvalueerd. Veel van dit onderzoek omvat het gebruik van rijsimulatoren om de veiligheid in een slaaptekort aan te pakken.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat slaapgebrek kan leiden tot een niveau van verslechtering dat gelijk staat aan legaal dronken zijn.
Er zijn veel factoren geïdentificeerd die uw risico op een auto-ongeluk bij slaapgebrek verhogen. Met name het gemiddeld minder dan zeven uur slapen per nacht verhoogt het risico en ook mensen met een slechte slaapkwaliteit of overmatige slaperigheid overdag hebben meer kans op auto-ongelukken. Daarnaast is een andere belangrijke factor de tijd dat er wordt gereden, aangezien 's nachts rijden meer kans heeft op ongevallen bij personen die slaapgebrek hebben.
Dit onderzoek heeft geleid tot belangrijke veiligheidsvoorschriften, vooral bij vrachtwagenchauffeurs die lange afstanden vervoeren.
Letsel en arbeidsongevallen
Er zijn veel voorbeelden in de media van werkgerelateerde verwondingen en ongevallen. Bij veel van de bus-, trein-, vliegtuig- en auto-ongelukken die door de National Transportation Safety Board (NTSB) worden onderzocht, zijn mensen betrokken die slaapgebrek hebben.
Een belangrijke risicofactor betreft ploegenarbeid. Ongelukken gebeuren vaker van de ene op de andere dag als het de bedoeling is dat we slapen. Tenzij slaappatronen adequaat worden aangepast, met consistente slaap- en waaktijden, neemt het risico voor werknemers in ploegendienst toe. Onvoldoende slaap van slechte kwaliteit maakt het risico alleen maar groter.
Grote rampen zijn gedeeltelijk te wijten aan slaapgebrek. Enkele bekende voorbeelden zijn de aarding van de Exxon Valdez en de resulterende olieramp in Alaska, evenals de nucleaire ramp in Tsjernobyl. Afgezien van deze krantenkoppen, zijn er ook risico's aan slaapgebrek die uw gezondheid verraderlijk kunnen ondermijnen.
Cardiovasculaire aandoeningen en hartaanvallen
Het is bekend dat onvoldoende slaap uw risico op hart- en vaatziekten, waaronder hartaanvallen, kan verhogen. Onderzoek heeft aangetoond dat als u minder dan vijf uur per nacht slaapt, u twee tot drie keer meer kans heeft op een hartaanval. Bovendien hebben vrouwen die minder dan zeven uur per nacht slapen, een grotere kans hetzelfde lot te ondergaan. Bovendien lopen werknemers in ploegendienst die minder uren slapen, vaak slecht afgestemd op hun natuurlijke circadiane ritme, ook een hoger risico op hart- en vaatziekten.
Wat verklaart deze relatie? Misschien is een rol het effect dat slaapverlies kan hebben op ontstekingsprocessen in het lichaam. Het is bekend dat wanneer we niet genoeg slapen, de bloedspiegels van C-reactief proteïne, een marker van ontsteking, toenemen. Dit onderliggende ontstekingsproces kan de bekleding van onze bloedvaten beschadigen, waardoor het waarschijnlijker wordt dat we ons ontwikkelen. atherosclerose (verharding en vernauwing van de bloedvaten) en uiteindelijk hartaanvallen.
Verhoogd risico op obesitas
Ten slotte zijn er talloze onderzoeken die een verband ondersteunen tussen slaapgebrek en het verhoogde risico op obesitas. Er lijken belangrijke effecten te zijn op de stofwisseling van ons lichaam als we niet voldoende slapen.
Een woord van Verywell
Afgezien van het risico op overlijden bij extreme slaapgebrek, zijn er duidelijk tal van redenen waarom we voldoende rust moeten krijgen om de risico's van onvoldoende slaap te minimaliseren. We brengen onze gezondheid in gevaar als we dat niet doen. Zorg ervoor dat u voldoende rust krijgt om aan uw slaapbehoeften te voldoen en u kunt uw welzijn optimaliseren en vroegtijdige dood voorkomen.