Inhoud
Nadat de diagnose fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom is gesteld, is het normaal om verschillende emoties te voelen. Het is belangrijk voor u om met deze gevoelens om te gaan en ze te herkennen voor wat ze zijn: de stadia van verdriet. U zult waarschijnlijk moeten rouwen om uw oude leven om de beste vooruitgang te boeken bij het beheren van uw nieuwe leven.In haar boek Over dood en sterven, Elizabeth Kubler-Ross identificeert vijf stadia van verdriet die een patiënt doormaakt na het leren van een terminale prognose. Hoewel FMS en ME / CVS u niet zullen doden, kunt u toch een overweldigend gevoel van verlies voelen. Dat is begrijpelijk, want u zult waarschijnlijk enkele grote veranderingen in uw levensstijl moeten aanbrengen.
De stadia van verdriet zijn:
- Ontkenning: Een weigering om te accepteren wat er gebeurt.
- Woede: Het gevoel hebben dat het niet eerlijk is of in het algemeen boos zijn.
- Onderhandelen: Iets beloven zoals een beter persoon worden als de situatie verdwijnt.
- Depressie: Opgeven, het kan me niet schelen wat er gebeurt.
- Aanvaarding: De situatie aanvaarden en klaar zijn om verder te gaan.
Als je eenmaal door deze fasen bent gegaan, zal het waarschijnlijk gemakkelijker zijn om ermee om te gaan, maar je kunt nog steeds emotionele tegenslagen krijgen. Als u niet in staat bent om door de stadia van verdriet heen te komen of het gevoel heeft dat u klinisch depressief kunt zijn, moet u dit aan uw arts vertellen. Het kan zijn dat u een hulpverlener nodig heeft om u erdoor te helpen, en medicijnen kunnen ook helpen. Bedenk dat klinische depressie vaak voorkomt in combinatie met deze aandoeningen.
U moet ook een ondersteuningsnetwerk opbouwen, of dit nu via vrienden en familie is of via steungroepen in uw gemeenschap of online. Zorg voor iemand met wie je kunt praten als het moeilijk wordt.
Coping-strategieën
Effectief omgaan met uw ME / CVS-symptomen kan u helpen functioneler te zijn en de kwaliteit van uw leven te verbeteren. Experts bevelen verschillende levensstijlveranderingen aan, waaronder:
- Stress verminderen:Neem maatregelen om uw dagelijkse stressniveau te verminderen en leer hoe u beter kunt omgaan met de stress die u niet kunt vermijden, mogelijk door middel van ontspanningstechnieken, yoga of tai chi.
- Krijg genoeg slaap:Oefen goede slaapgewoonten, zoals naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan. Beperk dutjes overdag en geef voldoende tijd om voldoende te slapen.
- Oefen regelmatig:Goed gedaan, kan lichaamsbeweging de symptomen verbeteren. U moet echter langzaam beginnen en geleidelijk opbouwen. Een fysiotherapeut kan u helpen bij het samenstellen van een goed regime.
- Pas op voor jezelf, maar blijf actief:Houd uw activiteit van dag tot dag consistent. Vermijd de verleiding om extra te doen op je goede dagen, want dat kan leiden tot meer slechte dagen. Terwijl sommige mensen hun baan verlaten en stoppen met activiteiten vanwege ME / cvs, voelen mensen die zich aan gematigde, consistente activiteitenniveaus houden, zich doorgaans beter dan degenen die inactief zijn.
- Zorg voor een gezonde levensstijl:Dit omvat het eten van een uitgebalanceerd dieet, het beperken van cafeïne, niet roken, voldoende drinken, voldoende rust krijgen, omgaan met stress en regelmatig sporten.