Inhoud
Je denkt misschien dat er niets is dat je zou kunnen afleiden om je te concentreren op je chronische pijn. Maar heb je ooit een bonzende hoofdpijn gehad, ging je zitten om een televisieprogramma te kijken en was je dan vergeten dat je pijn had? Het is velen van ons overkomen en het is een goed voorbeeld van hoe krachtig de geest is als het gaat om pijnbeheersing. Een belangrijke strategie voor het omgaan met chronische pijn is het leren van afleidingstechnieken.Zit de pijn allemaal in je hoofd?
Soms denken mensen dat pijn helemaal in hun hoofd zit. Voor een deel hebben ze gelijk. Pijn wordt in de buitenste delen van het lichaam waargenomen via gespecialiseerde zenuwen, nociceptoren genaamd, en wordt vervolgens in de hersenen geïnterpreteerd. Hoeveel aandacht de hersenen aan die pijnsignalen zullen besteden, hangt af van wat er op dat moment nog meer aan de hand is. Als u zich in een drukke omgeving bevindt met veel dingen waar u op moet letten, zoals een luchthaven, kunt u dezelfde pijn anders voelen dan wanneer u zich in een rustige kamer bevindt zonder andere afleidingen.
Je brein kan zijn aandacht maar op zoveel gebieden tegelijk richten. Pijnsensaties strijden om aandacht met alle andere dingen die om je heen gebeuren. Hoeveel aandacht je hersenen aan elk ding geven, hangt af van een aantal factoren, waaronder hoe lang je pijn hebt gedaan en je huidige stemming.
Wat betekent dit voor jou? Welnu, als u zeurende pijn heeft die niet volledig onder controle wordt gehouden door medicatie, heeft u misschien een andere strategie voor uw pijnbestrijding - afleiding.
Handige afleidingsstrategieën
Iedereen heeft strategieën die voor hen werken. Net als bij pijnstillers, moet u misschien verschillende dingen proberen voordat u de afleidingstechniek vindt die bij u past. Hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen met het gebruik van afleidingstechnieken om uw chronische pijn te beheersen.
- Bekijk uw favoriete televisieprogramma
- Bel een vriend en praat over iets anders dan pijn
- Lees een boek
- Neem deel aan een ontspannende hobby, zoals breien of kaarten maken
- Maak een uitdagende woordpuzzel
- Luister naar rustgevende muziek
- Speel een videogame
- Mediteren
Zullen afleidingstechnieken uw pijn volledig wegnemen? Waarschijnlijk niet. Maar ze zullen je helpen om wat aandacht aan andere dingen te besteden, en misschien zullen ze je pijn gemakkelijker te behandelen maken. Als u met chronische pijn leeft, helpt elke pijnbeheersingsstrategie.
Zoals altijd moet u met uw arts praten als u doorbraakpijn heeft, vooral als dit nieuw voor u is.