Inhoud
De meeste vrouwen ervaren opvliegers voor, tijdens en na de menopauze. Dit zijn korte periodes die worden gekenmerkt door een plotseling gevoel van onaangenaam heet zijn.Opvliegers die worden geassocieerd met de menopauze worden veroorzaakt door hormonale veranderingen en soms kunnen de symptomen worden behandeld met eenvoudige benaderingen, zoals het gebruik van een ventilator, het drinken van koude vloeistoffen en het aankleden in lagen. Veel vrouwen hebben baat bij hormoontherapie en de beste behandeling voor u hangt af van de ernst van uw symptomen en welke behandelmethode voor u het meest nuttig is.
Symptomen
Hoewel ze volkomen normaal zijn, kunnen opvliegers storend voor u zijn. Sommige vrouwen hebben gemiddeld één opvlieger per dag, en anderen hebben ze vaak, met afleveringen die de hele dag en nacht optreden.
Opvliegers duren meestal ongeveer twee tot vier minuten. De afleveringen kunnen op elk moment voorkomen, maar ze kunnen erger zijn wanneer de temperatuur hoog is of wanneer u zich angstig of gestrest voelt.
Bijbehorende symptomen
Opvliegers beginnen meestal plotseling, met een gevoel van warmte dat begint rond de borst en het gezicht en zich vervolgens verspreidt.Sommige vrouwen omschrijven de warmte als een branderig gevoel.
De warmte van een opvlieger gaat vaak gepaard met blozen, dit is roodheid van de getroffen gebieden.U kunt ook last krijgen van hevig zweten, tintelingen van uw vingers en hartkloppingen. Als deze effecten beginnen te verdwijnen, ervaren sommige vrouwen koude rillingen, rillingen en een gevoel van angst.
Opvliegers zijn ongemakkelijk en kunnen storend werken als u overdag dingen probeert te regelen. Deze afleveringen kunnen uw slaap ook verstoren als ze 's nachts optreden.
Opvliegers kunnen jarenlang voorkomen
U kunt gedurende vijf tot zeven jaar onderbroken opvliegers ervaren, maar soms duren deze afleveringen tot 10 tot 15 jaar of zelfs langer.
Ze beginnen meestal tijdens de premenopauzale jaren (vóór de menopauze) en stoppen kort nadat de menopauze is opgetreden (wanneer u een jaar lang niet meer menstrueert), maar ze kunnen doorgaan tot in de postmenopauzale jaren (nadat de menopauze is opgetreden).
Definitie van premenopauze, perimenopauze en menopauzeOorzaken
Sommige vrouwen merken dat bepaalde dingen opvliegers veroorzaken, zoals gekruid voedsel, cafeïne of sigarettenrook. Maar opvliegers treden op als gevolg van hormonale veranderingen die verband houden met de menopauze, en hoewel sommige situaties ze frequenter of ongemakkelijker kunnen maken, knippert zelfs als er geen triggers zijn.
Oestrogeen
Opvliegers worden veroorzaakt door een daling van oestrogeen, een hormoon dat de menstruatiecyclus van vrouwen reguleert en de vruchtbaarheid en zwangerschap ondersteunt. Er zijn verschillende soorten oestrogeen die door de eierstokken worden aangemaakt en de productie van oestrogeenhormonen door het lichaam begint aanzienlijk af te nemen. de jaren vóór de menopauze. De afname van oestrogeen voor en na de menopauze vindt geleidelijk en met onregelmatige tussenpozen plaats.
Hoe oestrogeen uw lichaam beïnvloedtOestrogeen en lichaamstemperatuur
Naast de effecten op de voortplanting van vrouwen, helpt oestrogeen ook bij het reguleren van de lichaamstemperatuur door interactie met de hypothalamus, een gebied in de hersenen dat uw temperatuur controleert en aanpast. Fluctuerende oestrogeenspiegels maken het moeilijk voor de hypothalamus om de temperatuur te reguleren.
De veranderde lichaamstemperatuur veroorzaakt kleine veranderingen in de bloedvaten die zich nabij de huid bevinden.
Vasculaire veranderingen
Het warme gevoel en het blozen van de huid die optreden tijdens een opvlieger worden veroorzaakt door de plotselinge verwijding (verwijding) van de bloedvaten dicht bij de huid. Bij vasodilatatie treedt een lichte toename van de doorbloeding op, wat resulteert in een warm gevoel en een rood, rood uiterlijk.
Zweten treedt op als het lichaam probeert af te koelen. Zweten verlaagt de kerntemperatuur van het lichaam, wat leidt tot koude rillingen en rillingen direct na een opvlieger.
Behandeling
Er zijn een aantal manieren om opvliegers onder controle te houden. Omdat ze over het algemeen slechts enkele minuten duren, helpt het om erachter te komen wanneer u de neiging heeft om ze te ervaren. Sommige aanpassingen van uw levensstijl kunnen u helpen zich aan te passen, en verschillende voorgeschreven medicijnen kunnen opvliegers voorkomen.
Lifestyle strategieën
U kunt een aantal gewoontes aannemen om u te helpen zich prettiger te voelen wanneer uw opvliegers optreden.
Drink vloeistoffen
Iets kouds drinken is een snelle en effectieve manier om je lichaam af te koelen. Als u het vaak warm heeft, kunt u snel afkoelen door een koel drankje bij de hand te houden. Het kan wat planning vergen om ervoor te zorgen dat je drankje op de juiste temperatuur voor je blijft, maar de extra inspanning is het waard.
Houd er ook rekening mee dat gehydrateerd blijven ook belangrijk is. Dat betekent dat het belangrijk is om veel water en andere dranken met weinig suiker, cafeïne en alcohol te drinken.
Kleed je aan om koel te blijven
Je in laagjes kleden is belangrijk als opvliegers je besluipen.Kleden voor comfort vereist ook planning, vooral als je gewend bent om bepaalde outfits voor je werk te dragen. Draag je bijvoorbeeld een mooie en professionele blouse onder je blazer, dan kun je je jasje uittrekken als je het te warm hebt.
En onthoud dat u tijdens de menopauze uw stijl of professionele uitstraling niet hoeft in te leveren! U kunt stoffen vinden die het zweet van uw huid afvoeren, en het is belangrijk om ze te passen, in plaats van ze online of uit een catalogus te kopen.
Diep ademhalen
Diepe ademhalingstechnieken kunnen opvliegers verkorten en milder maken.Leer uzelf langzaam en diep adem te halen zodra u een opvlieger voelt aankomen. Haal zo diep mogelijk adem en houd deze even vast voordat je hem langzaam weer uitademt. Het uitzetten van uw ribbenkast kan helpen het parasympathische zenuwstelsel te activeren, dat u kalmeert en helpt bij het reguleren van de temperatuur.
Als je diepe ademhalingstechnieken beoefent, zoals yoga-ademhaling of pilates-ademhaling, zullen deze natuurlijker worden wanneer je ze moet gebruiken.
Hoe u diepe ademhalingsoefeningen kunt doenKoel de kamer
Zet de thermostaat lager, open de ramen of gebruik de airconditioner of ventilator. Door je binnentemperatuur overdag onder de 70 graden Fahrenheit en 's nachts ongeveer 65 graden Fahrenheit te houden, blijft je lichaamstemperatuur comfortabeler.
Probeer te slapen met meerdere lichte hoezen, zodat u kunt kiezen hoeveel u nodig heeft.
Vermijd de hitte
Een warme omgeving kan je vatbaarder maken voor opvliegers en kan de afleveringen ongemakkelijker maken als je ze ervaart. Zonnebaden, bubbelbaden en te lang op een onoverdekte zonnige plek zitten, kunnen je erg ongemakkelijk maken.
Sla het kruid over
Sommige vrouwen merken dat gekruid voedsel opvliegers en een gevoel van warmte veroorzaakt. Let op uw eigen voedseltriggers en vermijd het eten of drinken van iets dat een opvlieger veroorzaakt.
Medicatie
Medicijnen op recept kunnen opvliegers helpen voorkomen.Als uw symptomen aanhoudend of erg hinderlijk zijn, kunt u baat hebben bij medicijnen die uw opvliegers voorkomen en / of medicatie om uw symptomen te verminderen.
Hormoontherapie
Hormoontherapie wordt vaak gebruikt om opvliegers onder controle te houden Hormoontherapie omvat oestrogeensubstitutietherapie of oestrogeen / progesteron-combinatietherapie. Sommige vrouwen met een hoog risico op borst-, eierstok- of baarmoederkanker kunnen mogelijk geen oestrogeensubstitutietherapie gebruiken.
Symptomatische behandeling
Als u ook aan depressie, hypertensie of slapeloosheid lijdt die verband houdt met uw opvliegers, kan uw arts een medicijn voorschrijven om uw bijbehorende symptomen te behandelen. Het is aangetoond dat dit opvliegers bij sommige vrouwen verlicht.
Complementaire en alternatieve geneeskunde (CAM)
U kunt ook horen over CAM-therapieën bij het beheer van opvliegers. Sommige vrouwen ervaren verbetering met aërobe oefening of yoga, terwijl andere erger worden Als het op CAM-therapie aankomt, kunt u, zolang het veilig is, alles gebruiken wat voor u werkt.
Kruiden remedie
De meeste kruiden worden zonder recept verkocht. Zorg ervoor dat u controleert of een kruidengeneesmiddel veilig is voordat u het gaat gebruiken.
Lijnzaad is een natuurlijk supplement dat ook als ingrediënt in voeding kan worden gebruikt. Het is gepromoot als een manier om sommige symptomen van de menopauze te verlichten, maar er is geen sterk bewijs om de effecten ervan te ondersteunen.
Er zijn veel vitamine-, planten- en kruidenremedies met de reputatie opvliegers te helpen. Vitamine E, yam-fyto-oestrogenen, zilverkaars en Er-xian worden al vele jaren gebruikt als menopauze-behandelingen.
Hoewel mensen hun positieve ervaringen met natuurlijke remedies kunnen delen, zijn deze benaderingen niet effectief gebleken in wetenschappelijke studies
Acupunctuur
Het is aangetoond dat acupunctuur opvliegers verbetert, maar uit onderzoek blijkt dat vrouwen weliswaar een positief effect melden als reactie op deze therapie, maar dat het niet beter is dan placebo.
Een woord van Verywell
Opvliegers komen heel vaak voor, maar dat betekent niet dat je ze gewoon moet verdragen. Het is moeilijk te voorspellen hoeveel jaar u opvliegers zult blijven ervaren, dus het is belangrijk om te proberen het ongemak dat ze veroorzaken te verlichten.
U kunt tijdens uw dag enkele aanpassingen maken om enkele van de effecten van deze afleveringen te verlichten. U kunt ook voorgeschreven medicatie gebruiken om uw opvliegers of bijbehorende symptomen te verlichten, en sommige vrouwen ervaren voordelen van het gebruik van levensstijlaanpassingen in combinatie met voorgeschreven medicatie.